كل ما تود معرفته حول فوائد فيتامين k للبشرة

• ذات صلة
• مصادر فيتامين k
• كل ما تود معرفته عن تنظيف البشرة بالليزر

تعرف على فوائد فيتامين k للبشرة

ينتمي فيتامين K إلى فئة الفيتامينات المهمة لجسمك ووظائفه كافة، لكن اعلم بأن فوائد هذا الفيتامين لبشرتك ما زالت غير مؤكدة بالرغم من وجود بعض الأدلة العلمية والتجريبية على صحتها، وينصح بعض الخبراء بإجراء المزيد من الدراسات على هذا الفيتامين للتعرف أكثر على ألية عمله لتحسين صحة بشرتك، وبعد قول ذلك يمكنك التعرف على الفوائد المحتملة لهذا الفيتامين وأكثرها شيوعًا على النحو الآتي:^[١]

• تسريع وتحسين عملية شفاء الجروح: قد يساعد فيتامين K في هذا الأمر لما له من خصائص تزيد من انكماش الجروح وترفع من مستويات انتاج بروتين الكولاجين وبناء الأوعية الدموية.
• إزالة السموم التأكسدية في البشرة: يتمتع فيتامين K بخصائص مضادة للأكسدة تقلل من السموم التأكسدية وأثارها؛ مثل تلك التي تتعرض لها بشرتك بسبب الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أو عند التعرض للملوثات المختلفة.

• التخلص من هالات أسفل العين: يستخدم فيتامين K كمكون أساسي في منتجات العناية بالبشرة المحيطة بالعين بسبب الاعتقاد السائد بأنه قادر على تفتيح بشرة هذه المنطقة والتخلص من الهالات السوداء المحيطة بالعين، وقد يكون وراء هذا الادعاء القليل من الصحة لما لهذا الفيتامين من تأثير إيجابي على تجلط الدم الحاصل في منطقة العين ومحيطها، لكن ومع ذلك يبقى هذا الموضوع محل كثيرٍ من الجدال بين الخبراء.
• يقلل من أثار التقدم في السن الظاهرة على البشرة: يستخدم فيتامين K بالإضافة لمكونات وفيتامينات أخرى-مثل فيتامين E وفيتامين C- لغرض تحضير كريمات ومنتجات التخلص من مشاكل الشيخوخة الظاهرة على البشرة؛ مثل البقع السوداء والتجاعيد، وقد أثبت هذا الأمر بالتجربة وفقًا لبعض المصادر.^[٢]

كيف يستخدم فيتامين k للبشرة؟

لعل أسهل الطرق لاستخدام فيتامين K للعناية بالبشرة هو استخدام الكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين، ويوجد العديد من هذه الكريمات في الأسواق لهدف الحصول على الفوائد السابق ذكرها، وقد تكون هذه الطريقة الأنسب للحصول على هذه الفوائد بما أن معظم الدراسات على هذا الفيتامين كانت تشمل وضعه مباشرة على الجلد، لكن قد ينصح البعض بتناول مكملات هذا الفيتامين مباشرة للحصول على فوائده، وها عليك قبل ذلك أن تستشير الطبيب فيما إن كان استخدام هذا الفيتامين بهذه الطريقة مناسبًا لك أو لا تبعًا لحالتك الصحية، واعلم كذلك بأن هنالك أطعمة مليئة بهذا الفيتامين سوف تذكر لاحقًا في هذا المقال.^[٢]

هل هناك أضرار لاستخدام فيتامين k للبشرة؟

إن كنت تنوي تناول فيتامين K للحصول على فوائده المحتملة للبشرة، فاعلم بأن هذا التصرف سليم وأمن، فقد أثبت بأن تناول فيتامين K-1 بكمية 10 ميليغرام يوميًا أو تناول فيتامين K-2 بكمية 45 ميليغرام يوميًا ولمدة سنتين كاملتين كان آمنًا ولا يسبب أي أضرار أو أعراض جانبية عند المشاركين بالدراسات، لكن يبقى من المحتمل أن يؤدي تناول الكثير من هذا الفيتامين إلى اضطراب في المعدة واسهال، في حين من المحتمل أن وضع كريمات هذا الفيتامين على البشرة مباشرةً يبقى أمرًا سليمًا وغير مقلق ما دام الكريم لا يحتوي على أكثر من 0.1% من فيتامين K-1، لكن يبقى على بعض الفئات الحذر من استخدام هذا الفيتامين أو تناوله، وفيما يلي يمكنك التعرف على هذه الفئات:^[٣]

• الأشخاص المصابون بأمراض الكبد: لا يجب أن يعتمد هؤلاء الناس على فيتامين K في علاج مشكلة تجلط الدم الناتجة عن مرض الكبد المزمن لديهم، بل على العكس، فقد يؤثر هذا الفيتامين سلبًا عليهم.

• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى: قد يكون استخدام فيتامين K ضارًا جدًا لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.
• النساء الحوامل والمرضعات: يعد استخدام هذا الفيتامين من قبل النساء الحوامل والمرضعات ضمن الجرعات اليومية المسموحة أمرًا محبذًا، لكن يجب عدم الإفراط في تناول هذا الفيتامين من قبل هذه الفئة إلا بعد استشارة الطبيب.
• الأشخاص المداومون على أدوية تجلط الدم: يجب عليك أن تتوقف عن أخذ مكملات فيتامين K في حال كنت ممن يتناولون أدوية تجلط الدم؛ وذلك لأن هذا الفيتامين يؤثر سلبًا على أداء هذه الأدوية.  

قد يُهِمُّكَ: تعرف على أهم مصادر فيتامين ك الغذائية

يوجد لفيتامين K نوعين رئيسيين؛ هما فيتامين K-1 وفيتامين K-2، وفيما يلي المصادر الغذائية لكل منهما:^[٤]

• فيتامين K-1: يوجد هذا الفيتامين بكثرة في الخضروات الخضراء وفي بعض الزيوت النباتية، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بهذا فيتامين وما تحتويه منه في كل 100 غرام منها:
  • الريحان المجفف: يحتوي هذا الصنف العشبي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين تصل إلى 1714.5 ميكروغرام، ويتساوى الريحان بهذه الكمية من فيتامين K مع كل من الزعتر المجفف والميرمية المجففة.  
  • البقدونس الطازج: 1640 ميكروغرام.
  • السبانخ المطبوخ: 540 ميكروغرام.
  • الكرنب المطبوخ: 418 ميكروغرام.
  • الخردل الأخضر المطبوخ: 592 ميكروغرام.
  • الشمندر الأخضر المطبوخ: 484 ميكروغرام.
  • السلق السويسري الطازج: 830 ميكروغرام.
  • اللفت الأخضر المطبوخ: 519 ميكروغرام.
  • البروكلي: 141.1 ميكروغرام.
  • الملفوف المطبوخ: 108.7 ميكروغرام.
  • الجرجير الطازج: 108 ميكروغرام.
  • الخس ذو الورقة الحمراء: 140 ميكروغرام.
  • الخس ذو الورقة الخضراء: 126.3 ميكروغرام.
  • زيت الصويا: 183.9 ميكروغرام.
  • السمن النباتي: 101.3 ميكروغرام.

• فيتامين K-2: يمكنك أن تجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة الحيوانية والخضروات المخمرة، وفيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين وما تحتويه منه في كل 100 غرام منها:
  • الناتو الياباني: 939 ميكروغرام.
  • لحم الدواجن: 35.7 ميكروغرام.
  • الحليب كامل الدسم: 38.1 ميكروغرام.
  • كبد الأوز: 369 ميكروغرام.
  • كبد الأبقار: 106 ميكروغرام.
  • السلامي: 28 ميكروغرام.
  • كريمة الجبنة: 506 ميكروغرام.
  • الجبنة الصلبة: 282 ميكروغرام.

بوسعك الاطلاع على أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين عبر قراءة: مصادر فيتامين K.

المراجع

1. ↑ MELANIE RUD (26/4/2021), "Vitamin K Claims to Reduce Dark Circles, So We Asked Derms for Their Thoughts", Byrdie, Retrieved 29/4/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Should Vitamin K Be Part of Your Skin Care Routine?", Loreal Paris , Retrieved 29/4/2021. Edited.
3. ↑ "Vitamin K", WebMD, Retrieved 29/4/2021. Edited.
4. ↑ Jon Johnson (23/4/2018), "Best 40 foods for vitamin K", Medical News Today, Retrieved 29/4/2021. Edited.