طرق طبيعية لشد الجسم

• ذات صلة
• كل ما يهمك حول تحليل الأجسام المضادة للغدة الدرقية
• لا للمسكنات: طرق طبيعية للتخلص من تشنج العضلات

ترهلات الجسم

ينتج ترهل الجلد عن الفقدان الكبير للوزن والذي يسبب عدة مشكلات في شكل الجسم ومضاعفات أخرى، إذ يعد الجلد حاجز الوقاية الذي يحمي الجسم من العوامل الخارجية، وتتكون الطبقة الداخلية في البشرة من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين الذي يشكل ما نسبته 80% من بنية البشرة والإيلاستين الذي يوفر المرونة ويحافظ عليها مشدودة، وعند زيادة الوزن يتمدد الجلد لمواكبة الزيادة في حجم البطن وأجزاء أخرى من الجسم، ويحدث ذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة لسنوات عديدة التي غالبًا ما تبدأ في وقت مبكر من الطفولة أو المراهقة، وعند تمدد الجلد بشكل كبير لفترة طويلة من الزمن يتسبب ذلك بتلف ألياف الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على عودة الجلد كما كان، وعند فقدان الوزن الزائد يتدلى الجلد الزائد من الجسم ويزداد هذا الترهل مع ازدياد فقدان الوزن، ويتعرض الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن للمشكلة ذاتها نظرًا لقلة مستويات الكولاجين لديهم مقارنة بالكولاجين في البشرة الشابة والصحية.^[١]

طرق طبيعية لشد ترهلات الجسم

يمكن التخلص من ترهلات الجلد من خلال مجموعة من العلاجات الطبيعية التي تساعد في تقوية البشرة ومرونتها لدى الأشخاص الذين خسروا كميات قليلة إلى متوسطة من الوزن، وتشمل هذه الطرق كلًّا مما يلي:^[١]

• ممارسة تدريبات المقاومة: تساعد ممارسة تمارين القوة بانتظام في بناء كتل العضلات لدى كلّ من الشباب والكبار، بالإضافة إلى أنها تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات، وهو ما يسهم بدوره في تحسين مظهر الجلد المترهل.
• الحصول على الكولاجين: تشبه هيدروزيدات الكولاجين إلى حدّ كبير الجيلاتين، وتعد من أشكال الكولاجين المعالجة الموجودة في الأنسجة الضامة للحيوانات، وتشير الدراسات إلى أن هيدروزيدات الكولاجين قد تقدم تأثيرًا وقائيًا للكولاجين في الجلد بالرغم من عدم اختبارها لدى الأشخاص الذين يعانون من ترهل الجلد بعد، ومن ناحية أخرى يمكن الحصول على الكولاجين أيضًا من مرق العظام الذي يقدم العديد من الفوائد الصحية.
• تناول العناصر الغذائية والحفاظ على رطوبة الجسم: تسهم بعض العناصر الغذائية في إنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى للبشرة الصحية، وهي ما يجب الحصول عليها من النظام الغذائي للمساعدة في التخلص من ترهل الجلد، وتشمل:
  • البروتين: وهو ضروري للبشرة الصحية، إذ تلعب الأحماض الأمينية لايسين والبرولين فيه دورًا مباشرًا في إنتاج الكولاجين.
  • فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين في توليف الكولاجين وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
  • أحماض أوميجا 3 الدهنية: تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية من مرونة الجلد.
  • الماء: يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على مظهر البشرة، لذا يساعد استخدام كميات وفيرة من الماء في تحسين البشرة ورطوبتها.
• استخدم كريمات لشدّ البشرة: يمكن استخدام الكريمات المحتوية على الكولاجين والإيلاستين لشدّ الجلد، وبالرغم من أنها قد تعطي نتائج مؤقتة لشدّ البشرة، إلا أنها في الواقع لا يمكن أن توصل جزيئات الكولاجين إلى داخل البشرة؛ لأنها لا يمكن امتصاصها، إذ يجب زيادة الكولاجين وإنشاءه من الداخل.

وصفات منزلية للتخلص من دهون البطن

يمكن شدّ عضلات البطن بالتخلص من الدهون المتراكمة فيه، وتساعد الخطوات التالية في ذلك:^[٢]

• زيادة تناول البروتين: يساعد تناول كميات أكبر من البروتين وتقليل كمية الكربوهيدرات المتناوله في خسارة دهون البطن، وتعد هذه الطريقة من أسرع الطرق لفقدان دهون البطن دون ممارسة تمارين إضافية، إذ تكمن وظيفة البروتين في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وكلما زادت كمية العضلات في الجسم تزداد الدهون التي يمكن حرقها، كما يساعد البروتين أيضًا في تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الأنسولين الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون خاصة في الجزء الأوسط من الجسم.
• إضافة زيت جوز الهند إلى النظام الغذائي: يتكون زيت جوز الهند من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) والتي تزيد من مستويات حمض اللوريك التي تساهم في الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة (MCFA)، ويساعد استهلاك زيت جوز الهند البكر في التقليل من محيط الخصر والدهون في البطن.
• شرب الشاي الأخضر يوميًا: يساعد الشاي الأخضر في التخلص من سموم الجسم للمساعدة في فقدان دهون البطن، وذلك لدور مادة الكاتيكين في الشاي الأخضر في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الكبد على حرق الدهون.
• إضافة التوابل إلى الوجبات الغذائية: تساعد مادة الكركمين الموجودة في الكركم في منع تشكل الدهون لاحتوائه على مكوّن مضاد للالتهابات وهو البوليفينول، ويساعد الكركمين أيضًا في علاج الالتهابات.
• ممارسة التمارين للجسم والبطن: ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف الجسم وتقوي عضلات البطن ومنها:^[٣]
  • تمرين "Canoe Twist": وهو تمرين يتمثل بحركة الجسم وكأن الشخص يجدف في زورق مع إدارة اليدين والكتفين والصدر الى اليسار ورفع الركبة اليسرى لأعلى ولليمين واستنشاق الهواء والزفير، ومن ثم تكرار الحركة مع الجهة الأخرى 20 مرة.
  • تمرين ركلة القط "Cat Kick": وذلك بالوقوف والأذرع ممتدة كأجنحة الطائرة، ورفع الساق اليمنى إلى الأمام وأعلى، وفي الوقت نفسه إبقاء الذراعين للامام عند مستوى الكتف والاستدارة كالقط، ويكرر مع الساق اليسرى ويكرر التمرين بالتناوب 20 مرة.

العلاجات الطبية لشدّ ترهلات الجسم

قد يحتاج البعض إلى العلاجات الطبية في حالات فقدان الوزن بشكل كبير وتشكل الترهلات في الجلد، وتتضمن هذه العلاجات كلًّ مما يلي:^[١]

• جراحة نحت الجسم: غالبًا ما يحتاج الأشخاص الذين أجروا عمليات إنقاص الوزن إلى عملية نحت الجسم للتخلص من الترهلات الناتجة عن نقصان كبير في الوزن للتخلص من الجلد الزائد، ويُجري الطبيب في هذه العملية شقًّا كبيرًا ويزيل الجلد والدهون الزائدة، ومن ثم يخيط الشق بغرز دقيقة لتقليل التندب، وتشمل هذه الجراحة مجموعة من العمليات وهي:
  • رأب البطن (شدّ البطن) للتخلص من الجلد الزائد في منطقة البطن.
  • شدّ الجزء السفلي من الجسم للتخلص من الجلد الزائد في كلّ من البطن والأرداف والوركين والفخذين.
  • شدّ الجزء العلوي من الجسم لإزالة الجلد الزائد من الثدي والظهر.
  • عملية رفع الفخذ للتخلص من الجلد في الفخذين الداخلي والخارجي.
  • رأب عضلة الذراع لإزالة الجلد إزالة الجلد المترهل من الذراعين.

وتُجرى العمليات الجراحية المتعددة في أماكن متعددة من الجسم على مدار عام إلى عامين بعد فقدان كميات كبيرة من الوزن، وتتطلب هذه الجراحات الإقامة في المستشفى لمدة 1-4 أيام، بالإضافة إلى أسبوعين إلى أربعة أسابيع للتعافي في المنزل، وقد تنتج بعض المضاعفات عن هذه العمليات مثل؛ النزيف والالتهابات.

• الإجراءات الطبية البديلة: يمكن اللجوء إلى إجراءات أخرى غير نحت الجسم كخيارات تمتلك مخاطر أقل، وتشمل كلًّا مما يلي:
  • تقنية "VelaShape": يستخدم هذا النظام مجموعة من الأشعة تحت الحمراء والترددات الراديوية والتدليك للحدّ من الجلد المترهل، وقد أشارت الدراسات إلى أن هذه الطريقة أثبتت فعاليتها في التخلص من ترهل الجلد في كلّ من البطن والذراعين لدى البالغين.
  • الموجات فوق الصوتية: أبلغ البعض عن فعالية هذه الطريقة في تخفيف الألم والأعراض الأخرى الناتجة عن العمليات الجراحية للسمنة، ولكنها لم تثبت فعاليتها في التخلص من ترهل الجلد.

وبالرغم من انخفاض المخاطر الصحية المرتبطة بهذه الطرق البديلة، إلا أنها أقل فعالية في التخلص من ترهلات الجلد الناتجة عن فقدان الوزن مقارنة بجراحة نحت الجسم.

طرق منع ترهلات الجلد

يمكن منع أو تقليل حدوث ترهلات الجلد التي قد تحدث نتيجة للتقدم في العمر أو التغييرات الهرمونية من خلال عدة طرق، إذ ترتبط حالات الترهل في الجلد ومرونته بالعديد من العوامل، ولكن يمكن لاتباع بعض النصائح أن يُسهم في تقليل ترهل الجلد، وتشمل ما يلي:^[٤]

• فقدان الوزن بطريقة صحية.
• اتباع إجراءات الوقاية من أشعة الشمس.
• تجنب استخدام كراسي التشميس.
• تناول نظام غذائي صحي.
• الحفاظ على رطوبة الجسم.
• الابتعاد عن التدخين أو التدخين السلبي.
• الحفاظ على وزن صحي للجسم.
• تجنب التعرض للمياه الساخنة جدًا أو المياه المحتوية على الكلور.
• تجنب استخدام المنظفات القاسية على البشرة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Franziska Spritzler (18 -10 - 2016 ), "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight"، healthline, Retrieved 18 - 5 - 2020. Edited.
2. ↑ Jenny Lelwica Buttaccio (30 - 8 - 2019), "7 Home Remedies to Help You Lose Belly Fat"، thehealthy, Retrieved 17 - 5 - 2020. Edited.
3. ↑ "6 Tips for Flat Abs", webmd,18 - 5 - 2020، Retrieved 18 -5 - 2020. Edited.
4. ↑ Jennifer Huizen (3 - 10 - 2016), "6 ways to tighten loose skin"، medicalnewstoday, Retrieved 19 - 5 - 2020. Edited.