كيف تخسر وزنك بطريقة سهلة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:١٢ ، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٩
كيف تخسر وزنك بطريقة سهلة

زيادة الوزن

تحدث زيادة الوزن عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها،[١] ويٌُمكن أنْ تؤدي زيادة الوزن أو ما يُعرف بالسمنة إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة مثل؛ أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، ولكن يستطيع كلّ شخص المحافظة على الوزن الصحي؛ فأسلوب الحياة المتوازن، والنظام الغذائي الصحي والمغذي هما مفتاح الحياة الصحية ويساعدان على التحكم في الوزن بطريقة أفضل، ويجدر بالذكر أنَّ فقدان الوزن يتطلب إجراء تغييرات نمطية وتدريجية لتحقيق الهدف المرجوّ.[٢]


كيفية خسارة الوزن الزائد

يُمكن خسارة الوزن الزائد من خلال اتباع العديد من الطرق، ولعل أهمها الآتي:[٣]

  • تناول الأطعمة التي تُساعد على حرق الدهون: والتي تتمثل بكلّ مما يلي:
    • الأطعمة الغنية بالبروتين: يُمكن مساعدة الجسم على حرق الدهون من خلال الإكثار من تناول البروتين عالي الجودة؛ فالبروتينات هي اللبنة الأساسية للعضلات التي تُعزز التمثيل الغذائي الصحي في الجسم، وهي أيضًا من المغذيات الكبيرة الأقل تخزينًا كدهون، ويمكن استهلاك 0.5-1 غرام من البروتين لكل باوند، ويتوفر البروتين في لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب، والدجاج، والبيض، والأسماك مثل السلمون، ولحم الضأن، والغزلان.
    • جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، وهي أحد أنواع الدهون الصحية التي يستطيع الجسم حرقها بسهولة للحصول على الطاقة؛ إذ يتطلب الأمر استبدال معظم مصادر الدهون والزيوت الأخرى بزيت جوز الهند، كما ينبغي تناول حليب جوز الهند، ودقيق جوز الهند الذي يمكن أنْ يحل محل الطحين عند الخبز.
    • البذور الصحية: تمتلئ البذور بالألياف الصحيّة التي تعزز فقدان الدهون، ومنها بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور القنب، كما تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تُساعد في التمثيل الغذائي.
    • الخضروات المليئة بالمغذيات: تساعد الخضروات في فقدان الوزن الزائد؛ فهي أعلى مصدر للفيتامينات والمعادن التي تنظم وظيفة التمثيل الغذائي، وتدعم وظيفة أعضاء الجسم مثل الغدة الدرقية، ولهذا يُفضل تناول الخضروات الورقية الخضراء، والخضروات الصليبية، واللفت، والسبانخ، والقرنبيط، والملفوف، والقرنبيط، والجزر، ولكن يمكن طهيها أو قليها في زيت جوز الهند.
  • شرب الشاي الأخضر: يُعد الشاي الأخضر مشروبًا رائعًا للبدء به كلّ يوم؛ فقد أظهرت العديد من الدراسات البحثية أنَّ شرب الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويُساعد الجسم على التخلص من السموم، ويُحسن مستويات مضادات الأكسدة، هذا فضلًا عن محتوى الشاي الأخضر المنخفض من السعرات الحرارية، ومع ذلك يمكن أن يزيد من الامتلاء والشبع.[٤]
  • صعود الدرج: يُمكن فقدان الوزن باتباع أحد التغييرات البسيطة المتمثلة بصعود الأدراج بدلًا من ركوب المصاعد؛ فهذا يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية طوال اليوم، كما أنَّ استبدال القيادة بالمشي يعد من الطرق الممتازة لزيادة فقدان الوزن.[٤]
  • النوم الصحي: يُعد النوم من أفضل الطرق لفقدان الوزن، وذلك من خلال النوم في أوقات منتظمة؛ فهذا يحسن انتظام إيقاعات الساعة البيولوجية التي تمنح الجسم وقتًا كافيًا للشفاء والتطوّر، وبناء الأنسجة العضلية، وحرق الدهون، وتقليل الضغط على الجسم، وبالتالي المساعدة في فقدان الوزن.[٤]
  • ممارسة الرياضة البدنية بانتظام: تساعد ممارسة التمارين البدنية بانتظام في فقدان الوزن، فالرياضة من أهم الممارسات الحيوية لتعزيز كلّ من الصحة البدنية والعقلية، وتعد زيادة تكرار النشاط البدني بطريقة منضبطة وهادفة من الأمور الحاسمة والناجحة في جهود إنقاص الوزن، ومن هذه التمارين المشي السريع لمدة ساعة واحدة كلّ يوم.[٢]
  • الحصول على الدعم الاجتماعي: يُعد الدعم الاجتماعي جزءًا لا يتجزأ من رحلة فقدان الوزن الناجحة، كما يمكن الاشتراك مع مجموعات لممارسة الرياضة وفقدان الوزن.[٢]
  • الشعور الإيجابي: فقدان الوزن هو عملية تدريجية، وفي حال عدم انخفاض الوزن يُمكن أنْ يُصاب الشخص بالإحباط، ولكن الشيء المهم في إنجاح فقدان الوزن هو المحافظة على النظرة الإيجابية، والثبات في العمل؛ فبهذا يستطيع الفرد التغلب على كافة العوائق التي تحول دون فقدان الوزن بنجاح.[٢]


العوامل المؤثرة على فقدان الوزن

توجد عدة عوامل مؤثرة على عملية فقدان الوزن إلا أن بعضها قد يكون خارجًا عن السيطرة، وهي كما يلي:[١]

  • العمر: مع التقدم في العمر يزداد تراكم الدهون وتقل الكتلة العضلية.
  • الجنس: يستطيع الرجال فقدان الوزن بطريقة أسرع من النساء.
  • النوم: يؤثر كل من النوم الزائد أو قلة النوم على فقدان الوزن .
  • الإصابة ببعض الحالات المرضية: مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية.
  • عوامل وراثية.
  • استخدام بعض الأدوية: مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.


المخاطر المترتبة على فقدان الوزن بسرعة

يوصي الخبراء بفقدان الوزن ضمن المتوسط الذي يتراوح ما بين (0.45-1.36 كغم) أسبوعيًا، أو حوالي 1٪ من وزن الجسم، وذلك لأنَّ فقدان الوزن السريع يُمكن أنْ يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بحصى المرارة، والجفاف، وسوء التغذية، هذا بالإضافة إلى العديد من التأثيرات الجانبة، ومنها ما يلي:[١]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Gavin Van De Walle (10-6-2019), "How Long Does It Take to Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 27-12-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث Kathleen Davis (15-1-2019), "10 tips for successful weight loss"، www.medicalnewstoday., Retrieved 27-12-2019. Edited.
  3. Dr. Josh Axe (16-6-2019), "How to Lose Weight Fast: Best Diets, Workouts and Tips"، draxe, Retrieved 27-12-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت John Staughton (25-12-2019), "15 Best Tips For Weight Loss"، organicfacts, Retrieved 27-12-2019. Edited.