كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٣١ ، ١٨ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني

الوزن الزائد

يعاني الكثيرُ من الناس من الوزن الزّائد، والسّمنة المفرطة، ومن بعض الأمراض التي ترافقها؛ لذلك يسعي البعض إلى اتباع بعض الحميات الغذائية القاسية، لإنقاص الوزن بأسرعٍ وقتٍ، والحصول على قوام رشيق وجسم صحيٍّ، ولكن هذه الحميات تبقى تُسبّب أضرارًا على صحة الجسم، وكذلك على نفسيّة الشخص الذي يتبعها، فبعد فترة بسيطة من اتباع تلك الحميات والأنظمة الغذائيّة، يفقد الشّخص إرادته في مواصلة الطّريق لإنقاص وزنه، ويعود إلى نظامه الغذائي السّابق، إذ لا بُد من وجود محفزاتٍ كثيرةٍ وإرادةٍ كبيرةٍ لمواصلة الطّريق، نحو وزن مثالي.


كيفية تقوية الإرادة والعزيمة في إنقاص الوزن

  • وضع أهداف صغيرة ومحدّدة؛ حتى يكون تحقيقها حافزًا للاستمرار، فالأهدافُ الكبيرةُ تساعدُ على فقد العزيمة لصعوبة تحقيقها.
  • العمل ضمن مجموعة، ممّا يساعد على الاستمرار والبقاء بنفس روح العزيمة.
  • النّظر إلى الحمية الغذائيّة على أنّها نمطٌ حياتيٌّ صحيٌّ، وعادات سلوكية حسنة.
  • تغيير بعض التّفاصيل الصّغيرة في عادات تناول الطّعام، مثل تناول الطّعام في المطبخ وليس أمام التلفاز.
  • الحصول على قدر كافٍ من النّوم؛ لأنَّ النوم يساعد على راحة الجسم ويقوي من الإرادة للمتابعة.
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ لأنّها أهمُّ الوجبات الرّئيسة.
  • تناول جميع الوجبات، شرط أن يكون الغداء قليل الدّسم والعشاء خفيف جدًا.
  • اللجوء إلى الرّياضة أو شرب مشروب دافئ، بدلاً من أكل الحلوى والطّعام ,وخاصةً عند التوتر والملل.
  • مكافأةُ النّفس بوجبة واحدة أسبوعيًا من الوجبات المفضلة.


خطوات لتقوية العزيمة عند البدء بإنقاص الوزن

  • زيادة الوعي عن خطورة الوزن الزّائد والمشاكل الصّحية التي تسببها السّمنة.
  • الاطلاع على قصص الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص وزنهم
  • التّحلي بالصّبر والاستمرارية.
  • ممارسة الرّياضة بانتظام وباستمرار.
  • البداية بطرق ريجيم بسيطة وغير قاسية.
  • شرب كميات كبيرة من الماء للتّغلب على الرّغبة بتناول الحلويات.
  • تغيير العادات السّيئة إلى عادات أخرى حسنة.


خطوات لمواجهة ضعف الإرادة

  • النّظر إلى الرّيجيم نظرةً إيجابيةً حتى يستمر عليه، وهذا بتغيير مفهوم الرّيجيم واستبداله بمفهوم نمطِ حياٍة ونظام غذائي صحي.
  • الثقة بالنّفس وقدرتها على تحقيق الهدف، كي تبعد الشّخص عن الاستسلام لرغباته لمعرفته أنّه قادرٌ على المواصلة والحصول على الفائدة.
  • البعد عن السّلبية وعن الأشخاص السّلبيين؛ لأنّهم يدمرون إرادة الشّخص وضعف عزيمته لمتابعة المشوار.
  • التّشجيع والدّعم الذاتي من أجل متابعة الرّيجيم وعدم التراجع.
  • الغش في الريجيم وذلك بتناول وجبة من الوجبات المفضلة أسبوعيًا.


اتباع حمية بسيطة وقصيرة لتقوية العزيمة

عند اتباع ريجيم بسيطٍ ولفترة بسيطة يساعد على قوة الإرادة والاستمرار والمتابعة في إنقاص الوزن والحصول على الوزن المطلوب، فبعض الحميات التي تمتد لفترة زمنية طويلة، تؤثّر على الحالة النّفسية، وضعف العزيمة للاستمرار، لذلك فإنَّ فرصةَ اختيار نظام غذائي كلّ أسبوع، تعطي الشّخص العزيمة والإرادة دائما للبدء بنظام جديد، ومثال ذلك ريجيم لمدّة ثلاث أيام فقط، وهو كالآتي:

  • اليوم الأول:
  • وجبة الإفطار: كوبان من الماء الدّافئ على الريق، وبعد ذلك يتناول الفطور وهو عبارة عن رغيف خبز أسمر، قطعة من الجبن غير المملح، وفنجان من القهوة، أو كوب من الشاي بدون إضافة سكر.
  • وجبة الغداء: شريحة توست، مع علبة تونة مغسولة بالماء، لإزالة الزيوت منها، وشرب كوب شاي بدون سكر بعد الغداء بساعتين.
  • وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد، مسلوق أو مشوي، 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء، وتفاحة واحدة.
  • اليوم الثاني:
  • وجبة الإفطار: قطعة صغيرة من الخبز الأسمر، مع بيضة مسلوقة، وموزة واحدة، مع كوب شاي أو قهوة من دون إضافة السكر.
  • وجبة الغداء: قطعة جبن صغيرة جدًا غير مملحة، مع علبة تونة المغسولة بالماء، مع كوب من القهوة أو الشاي طبعًا من دون السكر.
  • وجبة العشاء: قطعة صغيرة من صدر دجاج مسلوق، أو مشوي، مع أحد أنواع الخضروات مثل: الملفوف، أوالجزر، وكوب من الزّبادي خالي الدسم.
  • اليوم الثالث:
  • وجبة الإفطار: شريحة من توست الرّجيم، مع قطعة من الجبن غير المملح، وكوب من الشاي أو القهوة من دون سكر، وتفاحة واحدة.
  • وجبة الغداء: رغيف خبز أسمر، مع بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة العشاء: نصف علبة تونة مغسولة بالماء، مع قطع من حبات الجزر، وكوب عصير برتقال طبيعي غير مضاف إليه السكر.