كل ما تود معرفته حول فوائد عشبة الماكا

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول فوائد عشبة اللوبيليا
• كل ما تود معرفته حول فوائد الجزر اليماني

تعرف على فوائد عشبة الماكا

حازت عشبة الماكا Maca على شهرة واسعة بين الناس في الآونة الأخيرة بسبب كثرة حديث خبراء الصحة عنها وعن فوائدها الكثيرة، وقد تتفاجأ عند معرفتك أن الماكا ليست عشبة، وإنما عبارة عن خضار ينتمي إلى نفس العائلة التي ينتمي لها بعض أشهر أنواع الخضراوات الصليبية؛ كالبروكلي، والقرنبيط، والملفوف، ويرجع أصل زراعة الماكا إلى أمريكا اللاتينية، تحديدًا إلى جبال الأنديز في وسط البيرو، بل إن البعض يُطلقون عليها أسم "الجنسينج البيرويفي" على الرغم من عدم وجود علاقة لها بعشبة الجنسينج من الأساس، وعلى العموم فإن الباحثون قد سلطوا الضوء على هذه العشبة وحاولوا البحث بجدية في الفوائد المنسوبة لها، والتي كان من أبرزها الآتي:^[١]

• تحسين الرغبة الجنسية: دأب الكثيرون على التسويق عشبة الماكا كمقوي جنسي لغرض تحسين الرغبة الجنسية منذ زمن طويل، وبالفعل فإن هنالك بعض الأدلة العلمية التي تؤكد صحة هذا الأمر، ومن بينها دراسات سريرية تشير بوضوح إلى إمكانية أن تمتلك هذه العشبة قدرة على تحسين الرغبة الجنسية لدى النساء والرجال.
• زيادة الخصوبة والحفاظ عليها: تتوفر بعض الأدلة العلمية التي تدعم استخدام الماكا لغرض زيادة الخصوبة وتحسين جودة السائل المنوي لدى الرجال المصابين بالأساس بالعقم وحتى عند الأصحاء أيضًا، وقد عزا البعض سبب ذلك إلى قدرة الماكا على زيادة عدد وحركة الحيوانات المنوية.

• تحسين المزاج: ربطت الكثير من الدراسات بين الماكا وبين الحد من مستوى الاكتئاب والقلق، تحديدًا عند النساء في سن اليأس، وقد أرجع الباحثون سبب ذلك إلى احتواء الماكا على مركبات تُدعى بالفلافونويدات، التي لها انعكاساتٍ إيجابية على الحالة الذهنية لدى الإنسان.

• تعزيز الأداء الرياضي: بات لمكملات عشبة الماكا مكان بارز بين ممارسي كمال الأجسام والرياضيين؛ وذلك بسبب كثرة الاعتقادات والنقاش حول إمكانية أن يكون لهذه العشبة دورٌ في تضخيم العضلات وتعزيز الأداء الرياضي، وبالفعل فإن هنالك بعض الدراسات التي أكدت على صحة أن يكون للماكا قدرة على تحسين الأداء الرياضي، لكن هذه الدراسات أجريت على الحيوانات وليس على البشر، كما لا يوجد ما يُثبت قطعًا أن لعشبة الماكا قدرة على تضخيم العضلات أو زيادة قوتها.
• الحماية من أشعة الشمس: تمتلك عشبة الماكا مركبات مضادة للأكسدة قادرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضارة القادمة من الشمس في حاول وضع هذه العشبة مباشرة فوق الجلد، لكن بالطبع لن يصل مفعول عشبة الماكا إلى نفس درجة مفعول الكريمات الواقية من الشمس، كما أن وضعها على الجلد قد لا يكون عمليًا بالنسبة للكثيرين.
• الحفاظ على صحة البروستاتا: يُصاب الكثير من الرجال بمشكلة تضخم غدة البروستاتا مع تقدمهم بالسن، وعلى الرغم من أن الأطباء يصفون هذا التضخم بأنها حميد وليس خبيث، إلا أنه يؤدي في المحصلة إلى ظهور أعراضٍ سيئة عند التبول، لكن الخبر المبهج هو وجود الكثير من الدراسات التي أكدت على إمكانية استخدام الماكا لغرض تقليل حجم البروستاتا بفضل احتوائها على مركبات تُدعى بالغلوكوسينولات، التي تُساهم في الحد من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا أيضًا.
• تخفيف أعراض سن اليأس: تصل النساء إلى سن اليأس حال انقطاع الدورة الشهرية لديهن في مرحلة متقدمة من أعمارهن، ويُمكن أن يُصاحب هذا الأمر ظهور أعراضٍ سيئة؛ كالتقلبات المزاجية والهبات الحرارية، وهنا يأتي دور الماكا، التي يُمكن أن تخفف حدة هذه الأعراض السيئة، بل إن البعض يقولون إن للماكا قدرة على الحفاظ على صحة العظام وتجنيب النساء الإصابة بهشاشة العظام خلال سن اليأس أيضًا.
• فوائد إضافية: ينصح البعض بتناول عشبة الماكا لغرض تحسين الذاكرة وقدرات التعلم، في حين أن أخرون يرونها مفيدة لزيادة مستوى الطاقة والتحمل في الجسم، وتقليل ضغط الدم، وتزويد الجسم بمضادات للأكسدة قادرة على حمايتك من أمراض القلب والسرطان.^[٢]

ما طرق استخدام عشبة الماكا؟

يُمكنك استخدام عشبة الماكا على شكل مكملات غذائية أو عبر تناولها مباشرة كطعام أو غذاء عادي:^[١]

• كمكمل غذائي: تتوفر مكملات الماكا في الكثير من محلات العطارة أو المحلات المختصة ببيع المنتجات العشبية أو الطبيعية، كما قد تتوفر هذه المكملات على شكل بودرة أو على شكل كبسولات تحتوي كل واحدة منها على 500 ميليغرام من الماكا تقريبًا، لكن حاول دائمًا ألا تستهلك أكثر من 5 غرامات منها في اليوم الواحد.
• كصنف غذائي: يستفيد البعض بالماكا لتحضير بعض أصناف المخبوزات، أو العصائر، أو خلطها مع الشوفان، وقد يهمك معرفة أن الأنواع الصفراء من الماكا هي الأكثر رواجًا في الأسواق، لكن هنالك أيضًا أنواع داكنة من الماكا، وهذه الأخيرة قد تمتلك خواص حيوية تختلف عن الأنواع الصفراء، وعلى العموم فإن هنالك من يتمتع بالخبرة الكافية لإضافة بودرة الماكا إلى القهوة، والشوكولاتة، وبعض الزيوت أيضًا، أما سكان البيرو فيفضلون إضافة جذور الماكا إلى الشوربات والشوفان أو يتناولون جذور الماكا المشوية كباقي الخضروات.^[٣]

أضرار عشبة الماكا

بما أن الماكا هي أصلًا خضار طبيعي، فإنها على الأغلب أمنة الاستخدام وغير مسببة للمشاكل، لكن لا يوجد معلومات كافية حول سلامة تناول الماكا لفترات طويلة، كما أن تأثير الماكا على الهرمونات في الجسم ما زال محل تساؤل بين الباحثين؛ وذلك بسبب التضارب الكبير في نتائج الدراسات المتعددة على هذا الأمر، فقد أوجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات تأثيرًا للماكا على بعض الهرمونات الجنسية، في حين أن دراسات أخرى لم تلحظ أو تسجل هذا الأمر من الأساس، لكن على أية حال، إن كنت تُعاني من أمراض هرمونية أو لها علاقة بالهرمونات -كسرطان الثدي أو الرحم- فإن من الأفضل لك الابتعاد عن الماكا، وهذا الامر ينطبق أيضًا على اللذين يُعانون من مشاكل في الغدة الدرقية.^[٣]

سؤال وجواب

ما القيمة الغذائية لعشبة الماكا؟

يحتوي كل 28 غرام من الماكا على 91 سعرة حرارية، و4 غرامات من البروتينات، و20 غرامًا من الكربوهيدرات، و2 غرام من الألياف الغذائية، وعلى نسبة عالية جدًا من فيتامين "ج" تصل إلى 133% من الكمية الموصى بتناولها يوميًا، فضلًا عن 85% من الكمية الموصى بتناولها يُوميًا من النحاس، و23% من الحديد، و16% من البوتاسيوم، وكميات لا بأس بها من المنغنيز وفيتامين "ب -6" أيضًا.^[١]

هل تتفاعل عشبة الماكا مع الأدوية؟

لم يتمكن الباحثون من توثيق تفاعلات سيئة للماكا مع أدوية أو مكملات غذائية أخرى، لكن يبقى من الأنسب دائمًا استشارة الأطباء والمختصين عند الرغبة باستعمال الماكا بالتزامن مع تناول أدوية أخرى.^[٤][٥]

هل يمكن للأطفال تناول عشبة الماكا؟

لا يوجد مصادر معتمدة منعت أو حذرت من إعطاء الماكا للأطفال ضمن الجرعات أو الكميات العادية؛ لإن الماكا هي في النهاية خضار طبيعي، لكن وفي نفس الوقت لا يوجد الكثير من المعلومات حول سلامة الماكا لدى الأطفال، والنساء الحوامل، والمرضعات.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Hrefna Palsdottir, MS (30/10/2016), "9 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)", Healthline, Retrieved 6/3/2021. Edited.
2. ↑ Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C (30/1/2020), "What are the benefits of maca root?", Medical News Today, Retrieved 6/3/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Arno Kroner, DAOM, LAc (6/7/2020), "The Health Benefits of Maca Root", Very Well Health, Retrieved 6/3/2021. Edited.
4. ↑ "Maca", Drugs.com, Retrieved 6/3/2021. Edited.
5. ↑ "Maca", Webmd, Retrieved 6/3/2021. Edited.