هل هناك أضرار من وضع ساق على الأخرى عند الجلوس؟

• ذات صلة
• خرافات لا تصدقها حول دوالي الساقين
• أفضل التمارين لعضلات الفخذ

وضع ساق على الأخرى عند الجلوس

من الطبيعي أن تُشاهد بعض الناس من حولك يضعون ساقًا على أخرى عند الجلوس حول طاولات تناول الطعام أو في المكاتب، وقد تكون أنت أحد الأشخاص الذين يتخذون هذه الوضعية عند الجلوس دون الاكتراث كثيرًا حول فوائد أو أضرار هذه الوضعية ما دمت تشعر بالراحة أثناء الجلوس بها، لكنك وفي نفس الوقت قد تكون قد شعرت بالتنميل من قبل عند الجلوس بهذه الوضعية لفترة طويلة، وهذا الأمر قد يدفعك إلى البحث عن الأضرار الحقيقية المرتبطة بهذه الوضعية، وفي الحقيقة فإن موضوع أضرار وضع ساق فوق الأخرى هو من بين المواضيع التي لاقت اهتمام الكثير من الناس والخبراء على حدٍ سواء، وهنالك الكثير من الحقائق المرتبطة لهذا الأمر، كما أن هنالك أيضًا الكثير من الخرافات والشائعات المنتشرة بين الناس حول أضرار هذه الوضعية أيضًا، خاصة فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم والإصابة بدوالي الساقين، وستحاول الأسطر التالية شرح هذه الأمور بمزيدٍ من التفاصيل^[١].

هل هنالك أضرار من وضع ساق على الأخرى عند الجلوس؟

يتفق الخبراء على حقيقة أن الجلوس لفترة طويلة أمرٌ غير صحي بغض النظر عن وضعية الجلوس التي تتخذها، لكن جلوسك بوضع إحدى ساقيك فوق الأخرى قد يحمل أضرارًا كثيرة، منها^[٢]:

• تتسبب في شعورك بآلام الظهر: قد تشعر بالراحة في البداية عند اتخاذك لهذه الوضعية، لكن قد تبدأ بالشعور بآلام الظهر عند جلوسك بهذه الوضعية فيما بعد نتيجة الضغط غير المتوازن الذي سيقع على كاهل مفاصل الحوض عند وضع ساق فوق الأخرى.
• تؤثر سلبًا على الوضعية العامة لجسمك: يؤدي اتخاذك لهذه الوضعية على الدوام إلى إحداث تغيراتٍ في وضعية جسمك العامة، بل وقد يزيد من خطر إصابتك –على المدى البعيد- بما يُعرف بالجنف أو الاعوجاج الجانبي للعمود الفقري وربما بتشوهات العمود الفقري ونقصان طوله أيضًا.
• تزيد من فرص إصابتك بالجلطات الدموية: يُساهم وضع ساق فوق الأخرى عند الجلوس في عرقلة مرور التروية الدموية إلى ساقيك، وهذا يزيد من فرص إصابتك بالجلطات الدموية داخل الساقين، ولقد حذر مختصون من جامعة ووريك البريطانية ( University of Warwick) من إمكانية أن يؤدي وضع ساق فوق الأخرى عند الجلوس إلى إصابتك بما يُعرف بتخثر الوريد العميق، الذي يُعرف بأنه ثالث أكبر سبب شائع للموت الناجم عن مشاكل القلب والأوعية الدموية بعد الجلطة الدماغية والنوبة القلبية^[٣].
• تزيد من مستوى ضغط الدم لديك: لاحظ الخبراء زيادة في ضغط الدم عند وضع إحدى الساقين فوق الأخرى أثناء الجلوس، وهذا الأمر قد لا يكون له عواقب خطيرة إلا إذا كنت مصابًا أصلًا بارتفاع ضغط الدم أو السكري، وأجريت دراسة عام 2007 أكدت على زيادة مستوى ضغط الدم عند وضع ساق فوق الأخرى في منطقة الركبة، وهذا دفع بالدراسة إلى التأكيد على ضرورة الأخذ بعين الاعتبار طريقة جلوس المرضى عند الرغبة بقياس ضغط الدم لديهم^[٤].
• تجعلك تشعر بالوخز والتنميل: لا شك أن وضع ساق فوق الأخرى قد جعلك تشعر بالوخز والتنميل من قبل، وهذا يرجع في الأساس إلى تأثير هذه الوضعية على أحد الأعصاب في الساقين.

خرافات غير صحيحة حول وضع ساق على الأخرى عند الجلوس

توجد بعض الخرافات والشائعات غير الصحيحة حول وضعية الجلوس بوضع ساق فوق الأخرى، ومن بين أشهر هذه الخرافات؛ مسألة تسبب هذه الوضعية في إصابتك بدوالي الساقين؛ فقد أكد الباحثون على أن خطر الإصابة بدوالي الساقين يزداد أكثر عند المصابين بالسمنة، والكبار بالسن، والأفراد الذين يتبعون أنماطًا حياتية خاملة ويكثرون من الوقوف، وليس عند الأفراد الذين يجلسون بوضعية الساق فوق الأخرى^[٢]، وفي الحقيقة فإن الدوالي تنشأ في الأساس عن وجود مشاكل أو ضعف في صمامات الأوردة داخل الساقين، التي تؤدي إلى تجمع الدم في الأوردة وعدم رجوعه إلى القلب بالطريقة المطلوبة أو الطبيعية، وهذا يتسبب في النهاية في ظهور الأوردة المنتفخة والزرقاء على ساقيك، لكن ومع ذلك، فإن الخبراء يصرون على أن العلاقة بين دوالي الساقين وبين وضع الساق فوق الأخرى عند الجلوس هي مجرد خرافة شعبية لا يوجد لها أساس من الصحة^[١].

طريقة الجلوس الصحيحة على الكرسي

تذكر دائمًا أن الجلوس لفترات طويلة ليس بالأمر الصحي ومن الأنسب لك التعود على الوقوف بين الفينة والأخرى، لكن وعلى أية حال، يبقى بوسعك تعلم الجلوس بالطريقة الصحيحة والأكثر صحية لك عبر الالتزام بالأمور التالية^[٥]:

• ضع يديك وساعديك باستقامة أمامك وبصورة متوازية مع الأرضية.
• يجب أن يكون رأسك متوجهًا إلى الأمام ومتوازنًا ولا ضرر في ثنيه قليلًا إلى الأمام.
• حافظ على راحة كتفيك وامنح الحرية لذراعيك لتكونا على جانبي جسمك.
• يجب أن يبقى مرفقاك قريبين من جسدك وبوضعية انثناء بزاوية 90-120 درجة.
• يجب أن تكون قدماك فوق الأرض ولا ضرر في وضعهما فوق مسند خاص بالقدمين.
• يجب أن يكون ظهرك مدعومًا أثناء جلوسك على الكرسي وأن يكون بوضعية عمودية مع بعض الانثناء إلى الخلف.
• يجب أن تكون ركبتاك على نفس المستوى مع وركيك.

مَعْلومَة

توجد في فنون اليوغا وضعيات كثيرة تتطلب وضع ساق فوق الأخرى، ومن بين هذه الوضعيات ما يُعرف بالوضعية السهلة أو السوكاسانا Sukhasana، لكن هذه الوضعية لا تعني وضع ركبة ساق فوق الأخرى أثناء الجلوس على الكرسي، وإنما وضع كاحل الساق فوق الأخرى أثناء الجلوس على الأرض وليس على الكرسي، وتُعد هذه الوضعية من بين أكثر الوضعيات انتشارًا بين رواد اليوغا وفنون التأمل، ولقد تحدث بعض الخبراء عن وجود فوائد لهذه الوضعية فيما يخص تقوية الظهر ومد عضلات الركبتين والكاحلين، ومن المعروف أن هذه الوضعية هي أصلًا أكثر وضعيات التأمل استخدامًا بسبب طبيعتها السهلة والمهدئة التي تمتاز بها، لكن هذا لا يعني أنها آمنة تمامًا؛ فهي تبقى قادرة على عرقلة مرور الدم في الساقين أيضًا^[٦].

المراجع

1. ^ ^{أ ب} William Morrison, MD (18-9-2018), "Is Crossing Your Legs Dangerous?"، Healthline, Retrieved 29-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Molly Triffin (18-5-2020), "How Bad Is It Really to Sit With Your Legs Crossed?"، Livestrong, Retrieved 29-7-2020. Edited.
3. ↑ David Fitzmaurice, "Don't cross your legs"، University of Warwick, Retrieved 29-7-2020. Edited.
4. ↑ Ahmet Adiyaman , Nevin Tosun, Lammy D Elving, et al (6-2007), "The effect of crossing legs on blood pressure", Blood Press Monit., Issue 3, Folder 12, Page 189-93. Edited.
5. ↑ Matthew P. Wichman, MD (20-12-2016), "Should You Sit with Your Legs Crossed?"، Aurora Health Care , Retrieved 29-7-2020. Edited.
6. ↑ Sara Clark (9-3-2020), "How to Do Easy Pose (Sukhasana) in Yoga"، Very Well Fit, Retrieved 29-7-2020. Edited.