كل ما تود معرفته حول رياضة سباق الحواجز

• ذات صلة
• كل ما تود معرفته حول رياضة الجري السريع
• كل ما يهمك حول رياضة القفز بالزانة

تعرف على أهم قواعد رياضة سباق الحواجز

حتى تكون من العدائين الماهرين في رياضة سباق الحواجز، عليك أن تتبع نهجًا استراتيجيًا خلال السباق، كأن توازن بين كل من القوة، والسرعة، والتقنية، وتتبع إيقاعًا متناسقًا مع السباق، فممارسة هذه الرياضة فن بحد ذاتها، ومن أبرز القواعد التي عليك اتباعها لتتمكن من ممارسة رياضة سباق الحواجر بكفاءة عالية ما يلي:^[١]

• الجري بأكبر سرعة ممكنة: عليك أن تعرف أنّ عامل الجري السريع هو قلب رياضة سباق الحواجز، وعليك أن تثابر على التمرين، كما عليك أن تتقن التقنية التي ستوصلك لسرعة أكبر في الجري، إذ يركز المدربون عادةً على حركاتك وطريقة جريك أكثر من مقدار السرعة ذاتها، وذلك لأنّ هذين العاملين مؤثّران جدًّا في سرعة الجري وسبب في تسريعه، ويجب الإشارة هنا إلى ضرورة أن تركز على الهدف من السباق، وهو الوصول إلى خط النهاية، وهذا يتطلب أن تجعل مستوى التفكير في أدنى مستوياته يوم السباق، وتنمي غريزة الجري لأجل الفوز.
• حافظ على ميل جسمكَ للأمام: لا بدّ وأنّك تعلم أن هذه الطريقة في المشي أو الجري تشير إلى سمة الكِبر لفاعلها، لكنّها تعد من أهم شروط النجاح في سباق الحواجز، إذ عليك أن تحافط على مقدار ميل جسدك إلى الأمام، لتحافظ على وضعية الهجوم، كما أنّ الجاذبية الأرضية ستساعد في دفعك نحو خط النهاية.
• حافظ على الوركين دائمًا بالقرب من أعلى نقطة في الحاجز الذي ستقفز عنه: فهذا التّكنيك يساعدكَ على تخطّي الحواجز مع استهلاك أقل ما يمكن من الطاقة، وبالتّالي تحتفظ بطاقتكَ في الجري السّريع لإكمال السّباق.

ما أنواع سباقات الحواجز؟

تعود أنواع سباقات الحواجز إلى طول المسافة المراد قطعها، وأهم تلك الأنواع ما يلي:^[٢]

• سباق حواجز 60 متر: يتكون هذا السباق من 5 حواجز فقط، متباعدة فيما بينها بمسافة متساوية، ولا يُعاقب أي متسابق إذا لمس أو ضرب أي حاجز دون قصد.
• سباق حواجز 100/110 متر: ويتميّز هذا السّباق باختلاف طول المضمار المخصّص للنّساء عنه للرّجال، إذ يبلغ طول المضمار الخاص بالنساء 100 متر، بينما طوله لدى الرجال 110 متر، ويتضمن كل منهما 10 حواجز متباعدة بمسافة متساوية بين كل اثنين منهما، كما تتميز هذه الحواجز أنّها أقصر من تلك المعتمدة في السباقات الأطول.
• سباق حواجز 400 متر: إذ تعد 400 متر المسافة الطّويلة ليجريها كلا الجنسين على حدٍّ سواء، كما يتضمن 10 حواجز أيضًا متساوية في البعد فيما بينها، وتبلغ المسافة بين كل حاجز وآخر يليه 35 مترًا، ومن الممكن أن ينتهج كل متسابق نهجًا مختلفًا عن الآخر، وتتميز هذه الحواجز ببداية متقطعة.
• سباق الموانع: يتميزهذا النوع بدمجه لنوعين من الرياضات وهي الجري لمسافة معيّنة، والقفز عن حواجز مختلفة الارتفاعات، وتكون هذه الأخيرة منتشرة على كامل المسار، كما أنّها أثقل وأثخن من الحواجز القياسية.

أشهر أخطاء العدائين في رياضة سباق الحواجز

قد يرتكب العداؤون العديد من الأخطاء والتي من شأنها التأثير سلبًا على نتيجة سباقهم؛ ومن أبرز تلك الأخطاء ما يلي:^[٣]

• الشعور بالإحباط، فتجد العداء يرتكب هذا الخطأ العقلي، والذي يشعره بأنه متأخر عن الآخرين، وأنه غير متقدم كفاية.
• الرغبة في الحصول على نتائج فورية؛ وهذا من شأنه أن يوجِد العديد من العوائق التي ستعيقه عن الفوز في النهاية.
• الشعور بالتعصب غير السليم إزاء هذه اللعبة الرياضية، فتجد العداء يبحث عن أي وسيلة للفوز حتّى لو كانت غير أخلاقيّة، أو غير قانونيّة.
• عدم التحلي بالصبر والقدرة على المثابرة، فالوصول إلى نهاية الطريق معلنًا الفوز لا يأتي بمحض الصدفة، بل هو نتاج عمل دؤوب، ونجاحات صغيرة متراكمة.
• عدم التقيّد بتعليمات المدرّب، والأخذ بنصائحه، ما يجعل العدّاء يواجه الكثير من المشكلات التقنيّة دون قدرته على تجاوزها، أو التغلّب عليها.
• عدم القدرة على تقدير الوقت بشكل صحيح، فتجد العدّاء يفضّل إنهاء الجولة على حساب جودة أدائه.
• الاستهانة بالحواجز وعدم أخذها كتحديات جدية عليهم تخطيها.
• التركيز على السرعة في الجري والقوة فقط خلال التدريب، وهذا أمر خاطئ بالضرورة، فجوهز اللعبة مختلف عن ذلك، إذ يجب احتواء التدريب على تمارين حول إمكانية تخطي جميع العقبات الحواجز بكفاءة عالية.
• عدم ممارسة تمارين رياضيّة لاكساب العضلات المرونة التي ستحتاجها للقفز فوق الحواجز، فالأمر يحتاج إلى الكثير من الجد والاجتهاد.

مَعْلومَة: كم عدد الحواجز في رياضة سباق الحواجز؟

يختلف عدد الحواجز في رياضة سباق الحواجز باختلاف نوعها، إلى جانب اختلاف الجنس، والعمر، ومسافة السباق أو طول المضمار، وفي هذه الفقرة سنتطرّق لجزئية عدد الحواجز، وطول مضمار السّباق، وارتفاع الحواجز لكل مسابقة حسب الفئة العمريّة كما يلي:^[٤]

• سباق الحواجز للرجال: يقسّم حسب الفئات العمريّة إلى 5 فئات، كما يلي:
  • عمر 13 عام: طول المضمار 75 متر، وعدد الحواجز في المضمار 8، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.
  • عمر 15 عام: طول المضمار 80 متر، وعدد الحواجز 8، وارتفاع الحواجز 84 سنتيمتر.
  • عمر 17 عام: طول المضمار 100 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 91.4 سنتيمتر.
  • عمر 20 عام: طول المضمار 110 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز99 سنتيمتر.
  • البالغين: طول المضمار 110 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 106.7 سنتيمتر.
• سباق الحواجز المنخفضة للرجال: يقسّم حسب الفئات العمريّة إلى 3 فئات، كما يلي:
  • عمر 17 عام: طول المضمار 400 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 84 سنتيمتر.
  • عمر 20 عام: طول المضمار 400 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 91.4 سنتيمتر.
  • البالغين: طول المضمار 400 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 91.4 سنتيمتر.
• سباق الحواجز للسيّدات: يقسّم حسب الفئات العمريّة إلى 5 فئات، كما يلي:
  • عمر 13 عام: طول المضمار 70 متر، وعدد الحواجز 8، وارتفاع الحواجز 68.5 سنتيمتر.
  • عمر 15 عام: طول المضمار 75 متر، وعدد الحواجز 8، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.
  • عمر 17 عام: طول المضمار 80 متر، وعدد الحواجز 8، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.
  • عمر 20 عام: طول المضمار 100 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 84 سنتيمتر.
  • البالغين: طول المضمار 100متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 84 سنتيمتر.
• سباق الحواجز المنخفضة للسيّدات: يقسّم حسب الفئات العمريّة إلى 3 فئات، كما يلي:
  • عمر 17 عام: طول المضمار 300 متر، وعدد الحواجز 7، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.
  • عمر 20 عام: طول المضمار 400 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.
  • البالغين: طول المضمار 400 متر، وعدد الحواجز 10، وارتفاع الحواجز 76.2 سنتيمتر.

المراجع

1. ↑ "sprinthurdles", sprinthurdles, Retrieved 6/3/2021. Edited.
2. ↑ "Track and Field Events: Hurdling Events, Relays and Multi-Sport Events", liveabout, Retrieved 6/3/2021. Edited.
3. ↑ "In the Hurdles, Progress Comes Slowly", hurdlesfirstbeta, Retrieved 8/3/2021. Edited.
4. ↑ "Sprint Hurdling Technique", brianmac, Retrieved 8/3/2021. Edited.