فوائد شرب عصير الليمون قبل النوم

• ذات صلة
• فوائد عصير الليمون مع النعناع
• فوائد الليمون لليدين

عصير الليمون

الليمون من أشهر الفواكه الحمضيّة وأكثرها استهلاكًا حول العالم، فهو يُستخدم في مختلف الحضارات في تحضير الطعام أو العصير، وذلك ليس بمستغرب إطلاقًا نظرًا للقيمة الغذائيّة العالية التي يتمتع بها، بالإضافة إلى شعور الانتعاش الذي يمنحه للإنسان. ويأتي عصير الليمون في مرتبة متقدمة ضمن قائمة أكثر العصائر استهلاكًا، فهو سهل التحضير ومنعش وله فوائد صحيّة، فهو مفيد في تخفيف حالات الألم والالتهاب، وتقوية جهاز المناعة وتحسين صحّة جهاز الهضم عند الإنسان. ويُمكن أن يُحضر عصير الليمون مع الماء الدافئ أو البارد، وقد غدا في عصرنا الحالي منافسًا شرسًا للقهوة والشاي اللذين يتصدّران قائمة المشروبات التي يستهلكها الناس صباحًا.^[١]

فوائد شرب عصير الليمون قبل النوم

ينطوي شرب عصير الليمون وحده أو بعد إضافته إلى الماء على فوائد صحيّة عديدة تتجلى في الأمور التالية:^[٢]

• تقوية جهاز المناعة: لمّا كان عصير الليمون غنيًا بفيتامين ج، كان تناوله مفيدًا في تقوية جهاز المناعة وتحسين أدائه ووظائفه، مما يزيد من مقاومة الجسم للعوامل الممرضة، لذا، ينصح بشربه شتاء؛ لأنّه مفيد في الوقاية من نزلات البرد والرشح.
• تحسين الجهاز الهضمي: يساهم شرب عصير الليمون في تنظيف الجهاز الهضميّ من السموم المتراكمة، ويحسّن حركات الأمعاء لدى الإنسان، كذلك، يفيد شربه في التخفيف من حالات الإمساك، فضلًا عن دوره في تعزيز عمليّة الهضم ليلًا كي يستيقظ الشخص نشطًا في الصباح.
• تعزيز خسارة الوزن: يفيد شرب عصير الليمون الطبيعي بعدم احتوائه على أي سعرات حرارية، بالإضافة إلى دوره في تحفيز عمليات الأيض (الاستقلاب) في الجسم، وهذا كله يساهم في تعزيز خسارة الوزن، لذا، يمكن إضافته إلى الحميات الغذائية اليومية.
• مكافحة الالتهاب: يفيد شرب عصير الليمون الطبيعي في تخفيف ردود الفعل الالتهابية في الجسم، وهذا مهم جدًا لتخفيف الأعراض التي تصيب الجسم في حالات الالتهاب أو المشكلات الصحيّة، ولكن يشترط أن يكون العصير طبيعيًا وخاليًا من السكريات المضافة.
• المحافظة على صحّة البشرة: يؤدي فيتامين ج الموجود بكثرة في عصير الليمون دور مضادّات الأكسدة، فيخفف الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، فيحافظ على نضارة البشرة وصحتها، جنبًا إلى جنب مع دوره في تعزيز عمليّة إنتاج الكولاجين.
• حماية الكلى: يعد شرب عصير الليمون من الوسائل المفيدة لحماية الكلى ووقايتها من تشكل الحصى، وهذا يرجع في المقام الأول إلى التأثير المدر للبول في عصير الليمون، فضلًا عن احتوائه على حمض الستريك الذي يُخفض خطر تشكل حصيات الكالسيوم في الكلية.
• ضبط سكر الدم: يساهم شرب عصير الليمون الخالي من السكر قبل النوم في ضبط سكر الدم، والحفاظ عليه عند مستوياته الطبيعية، وتعود هذه الفائدة أساسًا إلى مركبات الفلافونؤيد الموجودة في العصير، لذا، ينصح بشربه عند مرضى السكري أو المعرضين إلى الإصابة به.
• المحافظة على صحّة العظام والغضاريف: يفيد شرب عصير الليمون ليلًا قبل النوم في الحفاظ على صحّة العظام وتعزيز نموها الصحيّ، ويعزى ذلك إلى احتوائه على معادن مهمة مثل الكاليسوم والفوسفور فضلًا عن فيتامين ج.

القيمة الغذائيّة لعصير الليمون

يتميز الليمون عمومًا بقيمة غذائيّة عالية، ويتمتع عصيره بهذه المزايا ذاتها، مع أفضلية بسيطة تتمثّل في أنّ امتصاص الجسم لهذه العناصر الغذائية يكون أسهل وأسرع في حالة العصير نظرًا لكونه سائلًا، إذ إنّه لا يحتاج إلى عمليّات هضم معقّدة، وعلى العموم، يحتوي عصير الليمون على العناصر التالية:^[٣]

• 9 غرامات من الكالسيوم.
• 5 غرامات من النحاس.
• 9 ملغرامات من الفولات.
• 6 ملغرامات من الحديد.
• 9 غرامات من المغنزيوم.
• 4 غرامات من النياسين.
• 6 ملغرامات من حمض البانتوتينيك.
• 6 ملغرامات من الفوسفور.
• 7 غرامات من البوتاسيوم.
• 5 غرامات من الريبوفلافين.
• 5 غرامات من الثيامين.
• 9 غرامات من فيتامين أ.
• 9 غرامات من فيتامين ب6.
• 9 غرامات من فيتامين هـ.
• 9 غرامات من فيتامين ج.

المراجع

1. ↑ "Health Benefits of Drinking Lemon Water Before Bed", healtholino, Retrieved 2019-1-14. Edited.
2. ↑ "15 Benefits of Drinking Lemon Water Before Bed", onmotivate, Retrieved 2019-1-14. Edited.
3. ↑ BRANDI MARCENE (2018-12-3), "15 Amazing Benefits of Lemon Juice"، naturalfoodseries, Retrieved 2019-1-14. Edited.