طرق طبيعية للتخسيس

• ذات صلة
• وصفات طبيعية لنقص الوزن بسرعة
• كيف اضعف في شهر

تخسيس الوزن

يسعى الكثيرون إلى خسارة الوزن بأسرع وقتٍ ممكن، لكن الأنسب يبقى بالطبع اتباع الطرق والأساليب التي تُمكن الفرد من تخسيس الوزن تدريجيًا وبانتظام وبمعدل 0.4-0.9 كيلو في الأسبوع، وقد يكون من المهم التنبيه هنا إلى حقيقة أن تخسيس الوزن لا يعني الحاجة إلى اتباع رجيم أو نظام غذائي محدد، وإنما يكفي الالتزام باتباع الأنماط الحياتية المناسبة دائمًا أو في كل يوم، والمقصود بهذه الأنماط هو العادات الغذائية الصحية وأوقات ممارسة الأنشطة البدنية، لذا فإن خسارة الوزن ليست بالأمر العابر أو السهل، وإنما هو أمرٌ بحاجة إلى الالتزام والإرادة الجدية، ومن الجدير بالذكر أن خسارة نسبة متواضعة من الوزن أو بمعدل 5-10% من الوزن هو مجهود ممتاز وسيرجع بفوائد صحية كثيرة على الجسم، بما في ذلك تحسين مستوى الكوليسترول وضغط الدم، وقد يلجأ البعض إلى طرق كثيرة من أجل الوصول إلى أهداف تخسيس الوزن، ومن بين هذه الطرق ما يُمكن وصفه بالطبيعي، وهذا سيكون موضوع الأسطر التالية^[١].

طرق طبيعية للتخسيس

يتحدث الخبراء عن وجود الكثير من الطرق الطبيعية والآمنة التي يُمكن الاستعانة بها لتخسيس الوزن دون الكثير من الجهد، منها الآتي^[٢]:

• شرب القهوة السوداء: تمتلك القهوة آثارًا إيجابية على الصحة العامة للجسم في حال تناولها دون إضافة السكر إليها، ولقد نشر الباحثون إحدى المراجعات العلمية جاء فيها أن القهوة قادرة على تحسين عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون، كما أن هنالك علاقة بين استهلاك القهوة وبين خفض خطر الإصابة بالسكري وأمراض الكبد.
• الاستعانة بالماء: لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ومن السهولة الحصول عليه من أي مكان وفي أي وقت أثناء النهار، كما أن له فوائد صحية كثيرة، وهنالك من ينصح بشرب الماء قبل البدء بتناول الوجبات الغذائية من أجل الشعور بالشبع وتقليل كمية الأكل، ويُعد الماء كذلك خيارًا مناسبًا بدلًا عن المشروبات السكرية الغنية بالسعرات الحرارية.
• الصوم: يُساهم الصوم لدورات أو فترات قصيرة في خسارة المزيد من الوزن، وقد جاءت إحدى الدراسات عام 2015 لتؤكد على إمكانية استخدام الصوم المتقطع أو صوم يوم وإفطار يوم من أجل تخسيس الوزن، لكن بالطبع لا يُمكن للجميع الصوم، كما أن الصوم قد يكون مؤذيًا للمراهقين، والنساء الحوامل، ولكبار السن أو المصابين أصلًا بأمراض أخرى.
• تجربة بروتين المصالة: لا يؤدي استهلاك بروتين المصالة إلى زيادة الكتلة العضلية فحسب، وإنما يؤدي كذلك إلى خفض مستوى الدهون في الجسم، مما يُساهم في تخسيس الوزن، وهنالك دراسة أجريت عام 2014 وجدت أن أخذ بروتين المصالة بالتزامن مع ممارسة الأنشطة البدنية واتباع نظام غذائي لتخسيس الوزن قد أدى إلى خفض مستوى الدهون في الجسم وخسارة المزيد من الوزن.
• تناول المزيد من الفواكه والخضراوات: لا يخفى على أحد أن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات خطوة مفيدة للغاية لخسارة الوزن، ولقد أكد بعض الباحثين في إحدى المراجعات العلمية على ذلك، كما قالوا بأن تناول الكثير من الفواكه والخضراوات من غير المحتمل أن يؤدي إلى زيادة في الوزن.
• إضافة الفلفل إلى الطعام: يرى البعض أن إضافة الفلفل الحار أو البهارات الحارة إلى الطعام خطوة مفيدة لخسارة الوزن، ولقد أرجع الباحثون ذلك إلى احتواء الفلفل على مادة الكابسيسين Capsaicin التي تمتلك فوائد صحية كثيرة، وفي الحقيقة هنالك دراسة قد أكدت على قدرة هذه المادة على حرق الدهون وزيادة معدل الأيض في الجسم.
• طرق إضافية: تشتمل كذلك بعض الخطوات أو الأساليب الطبيعية الأخرى المفيدة لتخسيس الوزن على الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة أو التسالي الصحية في المنزل؛ كالمكسرات واللبن قليل الدسم مثلًا، كما قد يكون من المفيد كذلك التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة، والأطعمة السكرية، والكربوهيدرات المكررة، والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والتركيز بدلًا عن ذلك على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية.

نصائح عامة لتخسيس الوزن

أورد الباحثون وخبراء اللياقة البدنية والأنظمة الصحية نصائح كثيرة للمساعدة على إنقاص الوزن، منها مثلًا الآتي^[٣]:

• الالتزام باتباع حمية أو نظام غذائي يقوم على تناول القليل فقط من الكربوهيدرات.
• الذهاب إلى مائدة الطعام فقط عند الشعور بالجوع.
• التركيز على تناول الأطعمة الحقيقة والصلبة وليس المصنعة.
• قياس مقدار التقدم الحاصل في نقصان الوزن بحكمة وبموضوعية.
• الالتزام بتناول وجبة الإفطار يوميًا^[٤].
• الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
• الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
• مراجعة الأدوية وتحري تأثيرها على الوزن.
• إغلاق المطبخ في الليل والاستعانة بخيارات غذائية أخرى للاستمتاع بها بعد العشاء؛ كالشاي واللبن المجمد^[٤].
• الابتعاد عن المواقف المثيرة للتوتر والالتزام بالنوم الكافي.
• تناول كميات أقل من منتجات الألبان والمكسرات.
• ممارسة الأنشطة البدنية وفقًا لحاجة وقدرة الجسد.
• تحري مستويات الهرمونات.
• التفكير جديًا حول استخدام الحبوب أو الأدوية المصنعة خصيصًا لخسارة الوزن في حال فشل العلاجات الأخرى.

قَد يُهِمُّكَ

قد يجول في ذهنك الآن عزيزي القارئ أسئلة حول فائدة الأعشاب لتخسيس الوزن؛ فمن المعروف أن الأعشاب تنتمي عادةً إلى فئة الوسائل الطبيعية التي يسعى الكثيرون إلى الاستعانة بها بدلًا عن الوسائل الطبية أو التقليدية، وفي الحقيقة فإن هنالك دراسة نشرت عام 2010 قد حاولت مناقشة مسألة استخدام الأعشاب للحفاظ على الوزن أو لتخسيس الوزن، وقالت أن استخدام الأعشاب كبهارات تُضاف إلى الطبخ مفيدٌ ليس لتخسيس الوزن فحسب، وإنما لتحسين الهضم وإنتاج اللعاب أيضًا، ومن بين الأعشاب المفيدة كبهارات –مثلًا- الزنجبيل، والشمر، وفلفل الحريف، وهنالك بالطبع أنواع أخرى من الأعشاب التي تمتاز بطعمها المر وصلاحية استخدامها لتحضير مشروبات الشاي؛ كالبابونج وجذر الهندباء، التي بالإمكان أخذها قبل تناول الطعام من أجل تحفيز إفراز الإفرازات الهضمية وحرق المزيد من الدهون والكوليسترول، أما بالنسبة للمكملات العشبية الصالحة للاستخدام لخسارة الوزن، فإن منها الجينسنغ الصيني والأمريكي والسيبيري، والريحان، والشزندرة الصينية، والعبعب المنوم، وعرق السوس^[٥].

المراجع

1. ↑ "Losing Weight", Centers for Disease Control and Prevention (CDC),4-2-2020، Retrieved 1-6-2020. Edited.
2. ↑ Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI (8-1-2019), "20 ways to lose weight safely"، Medical News Today, Retrieved 1-6-2020. Edited.
3. ↑ Bret Scher, MD (23-3-2020), "How to lose weight"، Diet Doctor, Retrieved 1-6-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, "10 Ways to Lose Weight Without Dieting"، Webmd, Retrieved 1-6-2020. Edited.
5. ↑ Mary Koithan, PhD & Kathryn Niemeyer, MSN, RN, FNP-BC (2-2010), "Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight", J Nurse Pract., Issue 2, Folder 6, Page 153–154. Edited.