طرق طبيعية للتخسيس

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٢ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٨
طرق طبيعية للتخسيس

السمنة

تُعدُّ السّمنة من أهمِّ المشكلات التي يعاني منها الإنسان في هذا العصر، وتحدث نتيجة الازدياد في الوزن بصورةٍ متسارعةٍ، وتكون هذه الزّيادة نتيجة خللٍ في عملِ بعض الهرمونات داخل الجسم، أو نتيجة اتباع أنماطٍ غذائيّةٍ سيئةٍ في الحياة، كالإكثار من تناول الزّيوت والدّهون والنّشويات، تؤثرُّ السّمنة على المظهر الجمالي للإنسان، كما تسبّبُ العديد من الأمراض النّفسية والعضوية، فهي تُعدُّ أحيانًا من أهمِّ عوامل الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدّم، كما تؤدي إلى تفاقم مشاكل القلب وانسداد الشّرايين نتيجةَ تراكم الدّهون على جدارها، لذلك يلجأ العديد من الناس لاتباع طرق مختلفة لتخفيف الوزن منها ما هو آمن على صحتهم ولا يسبب لهم أي مضاعفات، ومنها ما هو غير آمن ولا مجدٍ، لذلك سنتطرق في هذا المقال لأهمّ الطّرق المتّبعة في التّخسيس، وبعض الوصفات الطّبيعية التي تساعد في حرق الدّهون بصورةٍ أسرع.


طرق إنقاص الوزن

  • شرب السوائل بكثرة وخاصة الماء الدافئ قبل الوجبات، وذلك لأنّ الماءَ يساعد في الشّعور بالشّبع والامتلاء، ممّا يؤدي للتّقليل من كمية الطّعام التي سيتناولها الفرد، والمساعدة في التّسريع في عملية حرق الدهون.
  • عدم الاعتماد على الوجبات السّريعة والجاهزة التي تباع في المطاعم كالبيتزا والهمبورغر والبطاطا المقلية، وذلك لأنّها تحتوي كمية كبيرة من الأملاح والزّيوت المهدرجه، كما تحتوي على نسبة عالية من السّعرات الحرارية التي يصعب حرقها بسهوله.
  • التّقليل من تناول الوجبات الدّسمة والمحتوية على سعراتٍ حرايةٍ عالية في وقتٍ واحد، إذ يجب تقسيمها إلى وجبات خفيفة ومتعددة خلال النهار، وذلك لعدم إعاقة عملية الحرق ومنع تكدّس الدّهون وتراكمها في الجسم.
  • الابتعاد عن أخذ المأكولات المحتوية على نسبةٍ عالية من السّكريات والنّشويات، كالحلويات والمعجنات والأنواع المتعدد من المعكرونة، لأنّها تؤدي لإفراز الأنسولين بصورةٍ كبيرةٍ، وتؤدي إلى زيادة الوزن سريعًا.
  • ممارسة الرّياضة يوميًا وبصورةٍ منتظمةٍ، يساعد على حرق الدّهون والمحافظة على الوزن الطّبيعي للشّخص.
  • المداومة على شرب الأعشاب المساعدة على حرق الدّهون، كالزّنجبيل والشاي الأخضر والبابونج والينسون.
  • التّركيز على أكل الخضار والفواكه المحتوية على سعراتٍ حراريةٍ قليلة؛ لأنّها تحتوي على نسبةٍ عالية من الألياف التي تقلّل من كمية الطّعام التي سيتناولها الشّخص، كما أنّها تسرّع عملية الهضم، وتعطي شعورًا بالشبع، منها السبانخ والخس والخيار والبروكلي.
  • تقسيم الوجبات اليومية إلى خمس وجباتٍ صغيرة، وتناولها بأطباق صغيرة، لزيادة نسبة الحرق، والتقليل من كمية الطعام.
  • ترك العادات السيئة، كتناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو أثناء الغضب واستبدال هذه العادة بأشياء أخرى كالصلاة والرياضة.
  • أخذ الكمية المناسبة من الطّعام فقط والتوقف عن تناول الطّعام لحظة الشّعور بالشبع مباشرةً.
  • مضغ الطعّام ببطىء؛ لأنّ ذلك يعطي إشارة للمخ بالشّبع.
  • الإكثارُ من تناول الحليب والزّبادي؛ لأنّ هذه المنتجات تُعدُّ قليةَ الدسم، وتساعد على تسريع عملية حرق الدهون.


وصفات طبيعية للتخسيس

  • وصفة الكمون: نأخذ مقدار ملعقة من الكمون، ونضعها في كوب من الماء، ثم نغليها على النار، وأثناء عملية الغليان نضيف إليها بعض القطع من الليمون الحامض وعدّة أعواد من القرفة ونستمرُّ بالغليان لمدّة عشر دقائق، ثم نشرب المزيج مرتين يوميًا وخاصة بعد تناول الوجبات.
  • وصفة المياه الساخنة مع الليمون الحامض: نغلي كوبين من الماء مع عصير نصف ليمونة، ثم نتناول المزيج في الصّباح الباكر قبل تناول أيِّ وجبة طعام، فهذه الوصفة تُعدُّ من أشهر الوصفات في حرق الدّهون والتّقليل من الشّهية للطّعام خلال النهار.
  • وصفة البقدونس مع الثوم: نأخذ مقدارَ ثلاث فصوص من الثّوم المقشر، ثم نضيف إليهم ثلاثة أكواب من الماء ونغليهما، ثم نضيف البقدونس للمزيج بعد إزالته عن النار، نغطيه لمدّة نصف ساعة، نصفي المزيج ونشرب منه كوبًا يوميًا قبل أكل الوجبة الرئيسة.
  • وصفة الخل والعسل: نأخذ ملعقة من خلِّ التفاح، ونخلطها مع ملعقة من العسل، ثم نضيف إليهما كوب من الماء الفاتر، نشرب هذا الخليط قبل أخذ الوجبة الرئيسة، تساعد هذه الوصفة على تقليل نسبة الكولوسترول في الدّم، وزيادة حرق الدّهون أسرع.
  • وصفة الزنجبيل مع النعناع: نأخذ كمية من أوراق النعنع ونغسلها جيدًا، ثم نضيف إليها قطعًا من الزّنجبيل الطازج والمقطع إلى قطع صغيرة، ونضعهما على نارٍ هادئة لمدّة ربع ساعة، نصفي الخليط ونشربه مرتين يوميًا.