كيف اضعف في شهر

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٤٨ ، ٢٠ ديسمبر ٢٠١٨
كيف اضعف في شهر

الوزن الزائد

تُعدُّ مُشكلة الوزن الزائد من الظّواهر المنتشرة في عصرنا الحالي، وهي في تزايد ملحوظ، ويعود ذلك إلى أسبابٍ عدّة، ومنها قلّة الحركة، والاعتماد على الأجهزة الحديثة في القيام بكافة الأعمال، ويُشكل الوزن الزائد أرقًا، وقلقًا لمن يُعاني منه، ولمن حوله أيضًا، فهو يُشكل خطرًا على الصّحة، إذ يتسبّبُ في حدوث جلطاتٍ قلبيةٍ، وبالإصابة بمرضِ السّكري، والضّغط، وانسداد الشّرايين، ويوجدُ العديد من الطّرق التي يُمكن خسارة الوزن من خلالها، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق خسارة الوزن في شهر، وبعض الوصفات الطّبيعيّة الفعالة لخسارة الوزن.


طرق خسارة الوزن في شهر

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار، وعدم إهمالها مُطلقًا؛ لأنَّ إهمالها يُسبّب تناولاً للطّعام بكمياتٍ كبيرة في الوجبات الأخرى، وبالتالي زيادة في الوزن، إضافةً إلى أنّ هذه الوجبة مُهمّة جدًا لحرق السّعرات الحراريّة، ويُنصح بتضمين وجبة الإفطار على عناصر صحيّة، كالبروتين، والألياف.
  • تجزئة الطّعام إلى حصصٍ صغيرة تُتَناول خلال اليوم، فبدلاً من أكل ثلاث وجبات رئيسة في اليوم تُقسم هذه الوجبات لتُصبح ست وجبات صغيرة، فذلك يُقلّل من الشعّور بالجوع، ويُحسنُ من عملية الهضم، ومن حرق السّعرات الحراريّة.
  • تناول كميات كبيرة من الماء، فهو يُحافظ على الصّحة، ويُزيل السّموم، ويمدُّ الجسمَ بشعورٍ بالامتلاء، لذا يُنصحُ بشربِ كوبين من الماء فور الاستيقاظ من النّوم، وقبل تناول وجبات الطعام.
  • الحرص على زيادة الحركة، والخطوات خلال اليوم، سواءً أكان ذلك في العمل، أو في البيت، أو في أيِّ مكانٍ، والاستعاضة عن الصّعود بالمصعد بالمشي، فذلك يزيد من حرق السّعرات الحراريّة، ويقضي على الدّهون الموجودة بالجسم.
  • عدم تناول الطّعام قبل النوم مُباشرةً، فذلك يُخزّن الدّهون في الجسم، لذا يُنصح بتناوله قبل النّوم بساعتين كي يُهضمَ جيدًا.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السّريعة غير الصحية، واستبدالها بوجبات خفيفةٍ صحية، كالفواكه، والخُضار، والمكسرات، والحبوب المليئة بالألياف.
  • الحدُّ من تناول السّكريات، فهي تؤذي الجسم، وتزيد من وزنه، لذا يجب أخذ حاجة الجسم منها فقط.
  • ممارسة الرّياضة مع الآخرين، فيُفضل القيام بها مع صديق بدلاً من مُمارستها وحيدًا، فذلك يُشعر بالملل، وعدم الرّغبة بالاستمرار.
  • استبدالُ الخبزِ الأبيض بالخبز الأسمر، فالخبز الأسمرُ يتكون من حبوب كاملةٍ كالقمح، وهو مليئ بالألياف، ويمدُّ الجسم بشعورٍ بالشّبع بسبب قلة سعراته الحراريّة.


وصفات طبيعيّة لخسارة الوزن في شهر

  • الكمون: يُغلى كوب من الماء، ثم يُضاف إليه ملعقة كبيرة من الكمون، وعصير حبّة من الليمون، ويُتناول صباحًا، وقبل وجبات الطّعام.
  • الشوكولاتة الدّاكنة: تُذاب الشّوكولاتة الدّاكنة في كوب من الحليب الخالي من الدّسم، ثم يُتناول، وبالإمكان تناول الشّوكولاتة الدّاكنة بمفردها.
  • الأعشاب الحارة: تُخلط ثلاث ملاعق كبيرة من كلّ من الزّنجبيل، وزيت القرنفل، والقرفة، وزيت الياسمين، وزيت الزيتون، ثم يُتناول الخليط، وبالإمكان تطبيقه على أماكن تراكم الدّهون، وتركه مدّة ساعتين.
  • الشاي الأخضر: تُضاف ثلاثُ ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر، وثلاث ملاعق كبيرة من النّعناع، وثلاث ملاعق كبيرة من الزّنجبيل، وملعقتين كبيرتين من قشر الرّمان إلى إناء مليئ بالماء، ثم يوضع الإناء على النار، ويُترك إلى أن يغلي، ويُتناول بعد وجبات الطّعام.
  • بذور الكتان: تُضاف حفنة من بذور الكتان إلى لتر من الماء المغلي، ويُترك لمدة ثلاث ساعات، يُصفّى بعدها ويُتناول منه قبل وجبات الطعام.