كيف اضعف في اسبوعين

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٠٤ ، ٤ فبراير ٢٠١٩
كيف اضعف في اسبوعين

الوزن الزائد

تُعدُّ مُشكلةُ الوزن الزّائد من المشاكل السائدة في العالم، وهي تُسبّبُ المتاعبَ للمُصاب بها، فبالإضافة إلى الإحراج الذي يشعرُ به أمام الناس، فهي تُؤدي إلى شعور الجسم بالتّعبِ العام، وقلّة النّشاط، إضافةً إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراضٍ خطرة؛ كالضّغط، والسّكري، والقلب، لذا يجب التّخلصُ من هذه المشكلة سريعًا، واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ للحصول على جسم مثالي، وسنتطرق في المقال التالي عن طرق لخسارة الوزن في أسبوعين، إضافةً إلى بعض الوصفات الطّبيعيّة المُساعدة في ذلك.


طرق لخسارة الوزن في أسبوعين

  • الحرصُ على مضغ الطّعام جيّدًا، إذ إنّ الجهازَ الهضميَّ يحتاجُ إلى عشرين دقيقةً من أجل إرسال إشارات الشّعور بالشّبع إلى الدّماغ، فالدّماغُ هو من يأمر الشّخص بالتّوقف عن تناول الطّعام، فتناول الطّعام سريعًا يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة منه قبل إرسال الجهاز الهضمي إشارة بالشّعور بالشّبع، وفي هذه اللحظات يكون الجسمُ قد خزّن سعراتٍ حراريةٍ، وينجم عن ذلك تراكمٌ للدهون في الجسم، وزيادة في الوزن.
  • تناول الماء بكثرة، فهو يُنظّفُ الجسم من السّموم، ويُقلّل من الشّعور بالجوع، ويكون ذلك بتناول كوبٍ من الماء قبل تناول كلِّ وجبة طعام بخمس عشرة دقيقةً، ويجب أن لا تقلَّ كميةُ الماء المُتناولة يوميًا عن ثمانيةِ أكوابٍ.
  • الحرصُ على تناول وجبة الإفطار، وعدم إهمالها مُطلقًا؛ لأنّ ذلك يُشعر الشّخص بالجوع، وعند تناولُ الوجبة التالية تُستهلكُ كمياتٌ أكبر من الطّعام، وبالتالي حدوث زيادة في الوزن.
  • الحرص على مُمارسة التّمارين الرّياضيّة يوميًا، كالمشي مُدّة عشرين دقيقةً يوميًا، والجري، والسباحة، كما يجب صعود الدرج على الأقدام بدلاً من الصّعود في المصعد الكهربائي، والمشي بدلاً من ركوب السيارة.
  • التركيز على تناول الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية، فهي تمدُّ الجسم بالشّعور بالشّبع، وتتمثّلُ هذه الأطعمة بالفاكهة، والخضراوات.
  • الابتعاد عن تناول الطّعام الغنيِّ بالدّهون، واستبدال الطعام المقلي، أو المُحمر بالطّعام المشوي، أو المسلوق لاشتماله على كميّة أقل من الدهون.
  • الابتعاد عن تحلية المشروبات بسكر الطعام، واستبدال ذلك بالمحليات الطّبيعيّة كالعسل، وبدء وجبة الطّعام بتناول طبقٍ من السلطة، فهي تمدُّ الجسمَ بشعورٍ بالشبع.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فهي غنيّة بالسّكر الضّارِ بالجسم، كما أنّها تُسبّبُ هشاشةً للعظام، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية الطازجة.
  • عدم تناول وجبة العشاء قبل النّوم مباشرةً، وتناولها قبل الذّهاب إلى النوم بثلاث ساعات.
  • الحرص على عدم تناول الطّعام أثناء مُشاهدة التلفاز، فذلك يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة منه.


وصفات طبيعية لخسارة الوزن سريعًا

  • خلُّ التفاح: تُضاف ملعقتين صغيرتين من خلِّ التّفاح، وربع ملعقة من بيكربونات الصّوديوم إلى نصف كوب من الماء، ثم يُشرب بعد تناول وجبات الطعام، فذلك يُساعد على إذابة الدّهون بالجسم.
  • القرفة: تُساعد القرفةُ على التّسريع من عملية الأيض، وحرق الدّهون المتراكمة في الجسم، ويكون ذلك بإضافة ملعقتين صغيرتين من العسل، وملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء، ثم رفع المزيج على النار، وتركه إلى أن يغلي، ثم تناوله صباحًا على الرّيق، وكوب آخر مساءً قبل النوم.
  • الزنجبيل: يُساعد الزنجبيل في التّحسين من عملية الأيض، ومن عمل الدّورة الدموية، كما أنّه يقضي على السّموم المتراكمة بالجسم، ويُقلّل من الشّهيّة، لذا يُنصح بتناول مغلي الزّنجبيل المُضاف إليه قليلٌ من القرفة، وتُكرّر هذه الوصفة مرتين يوميًا قبل تناول الطعام.