اقوى فيتامين للاعصاب

• ذات صلة
• ما هو فيتامين البيوتين
• أعراض نقص فيتامين ب

الأعصاب

العصب، في علم التشريح، حزمة من الألياف المحاطة بغشاء والتي تربط الجهاز العصبي بأجزاء أخرى من الجسم، إذ تنقل الأعصاب الإشارات بين الجهاز العصبيّ المركزي في الجسم وباقي الأعضاء الأخرى، وتنقسم الألياف العصبية إلى فئتين هما؛ الأعصاب الحسية والأعصاب الحركية. وتعد الخلية العصبية الوحدة الأساسية للاتصال في الجهاز العصبي وتسمى العصبون، وتتكون كل خلية عصبية من جسم الخلية الذي يتضمن النواة، وألياف متفرعة رئيسية تسمى المحاور العصبية، والعديد من التشعبات الصغيرة، ويغلفها غشاء المايلين وهو عبارة عن مادة دهنية تغطي وتحمي الأعصابُ في الدماغ والحبل الشوكي.ونظرًا لأهميّة الدّور الذي تلعبه هذه الأعصاب في تحفيز قيام كافّة أعضاء الجسم بدورها بكلِّ دقّة، اخترنا أنّ نستعرض أهمَّ الفيتامينات التي تقوي عمل الأعصاب مفصلاً في مقالنا هذا.^[١][٢]

أقوى فيتامين للأعصاب

تلعب بعض الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة الأعصاب، وتشمل كل مما يلي:

• فيتامينات ب: تعد فيتامينات ب من الفيتامينات المفيدة في علاج الاعتلال العصبي نظرًا إلى أنها تدعم وظيفة الجهاز العصبي الصحي، ومن هنا فإن حدوث نقص في مستويات فيتامينات ب يتسبب بحدوث مشاكل في الأعصاب واعتلال الأعصاب المحيطي^[٣]، وفيما يلي الدور الذي يلعبه كل من هذه الفيتامينات^[٤]:
  • فيتامين ب1: وذلك بفضل دوره في تحسين عمل الجهاز العصبيّ؛ إذ يتسبّب نقصه في العديد من المخاطر بما فيها ضعف الأعصاب، مما يؤثِّر سلبًا على الصّحة العامة للجسم.
  • فيتامين ب2: يحطم البروتينات والدهون والكربوهيدرات مما يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على إمدادات الطاقة في الجسم، كما وقد يساعد في منع والصّداع النّصفي، ولكن يحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.^[٥]
  • فيتامين ب3: يُعدُّ مفيدًا جدًا للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم، كما ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، مما يحدُّ من الأمراض الخطيرة المختلفة.
  • فيتامين ب6: يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ويحافظ على قوة الجهاز المناعي.
  • فيتامين ب9: أو كما تشيع تسميته بحمض الفوليك، إذ يقي من التّشوهات الخلقيّة التي تصيب الجهاز العصبي لدى الأطفال أو الأجنة، ويحمي من العيوب الخلقيّة التي تصيب الدّماغ، لذا يجب على الأمهات تناوله بكمية كافية خلال فترة الحمل وما قبلها.
  • فيتامين ب12: يصنف على أنّه واحدًا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على سلامة الأعصاب عامّةً، وضروري لإنتاج خلايا الدّم الحمراء والحمض النّووي في الجسم، وينتج عن نقصه العديد من المخاطر المشكلة خطرًا حقيقيًا على الصّحة، وتؤثّر سلبيًّا عليها، بما في ذلك فقر الدم، وضعف التّوازن، وخدران الأطراف، والتّعب والإعياء، وضعف التّركيز والقدرات العقلية عامّةً، وكذلك ضعف الذّاكرة، كما ويعاني الأشخاص في حالات نقصه من تقلُّباتٍ واضحة في الحالة المزاجية^[٦][٧].
• فيتامين ه: يساعد هذا الفيتامين في تنظيم وظائف الجهاز العصبي، لذا فإن نقص مستويات هذا الفيتامين يسبب تنكس الخلايا العصبية^[٨].
• فيتامين ج: يلعب فيتامين ج دورًا في كيمياء الدماغ الصحية ووظيفة الغدة الكظرية، ويؤدي تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين إلى الحصول على تأثير مهدئ بشكل كبير^[٨].

بالإضافة للفيتامينات يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في مكافحة التوتر العصبي؛ إذ يساعد المغنيسيوم في تعزيز الاسترخاء عن طريق تخفيف القلق والعصبية بالإضافة إلى التخفيف من التشنجات العضلية، لذا فإنه من المهم التأكد من عدم انخفاض هذا المعدن وخاصة لدى الرياضيين نظرًا إلى أن النشاط البدني والتعرق يساعدان في فقدانه^[٨].

أغذية لتقوية الأعصاب في الجسم

يوجد العديد من الأطعمة التي تعزز قوّة الجهاز العصبي، ويتمثّل أبرزها فيما يلي^[٣][٩]:

• الكبدة: تحتوي الكبدة على حمض ألفا ليبويك؛ وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تكون مفيدة في علاج الاعتلال العصبي الناجم عن مرض السكري أو علاج السرطان، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الهامّة مثل فيتامين ب12، وحمض الفوليك.
• الخس: يُعدُّ مفيدًا لتقوية الأعصاب بصورة ملحوظة، كما ويحدُّ من حالات التّوتر العصبيّ؛ إذ يحتوي على كل من فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وكذلك كل من المغنسيوم والكالسيوم.
• البيض: يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامينات ب الضرورية لعمل الجهاز العصبي والدّماغ على حدٍ سواء.
• الأسماك: كونها تحتوي على نسبة مرتفعة من الأحماض الدّهنية غير المشبعة، بما في ذلك أوميغا 3، مما يزيد من القدرات العقليّة، بما فيها التّعليم والإدراك والذاكرة.

الظروف الصحية المؤثرة على الجهاز العصبي

يتحكم الجهاز العصبي في جميع العمليات داخل الجسم وهو المسؤول عن تلقي الأوامر ونقل الاستجابات من وإلى الدماغ، وبالرغم من أن الجهاز العصبي لديه الكثير من الحماية بوجود الجمجمة التي تحمي الدماغ، والعمود الفقري الذي يحمي الحبل الشوكي، وهما الأماكن الرئيسية للجهاز العصبي في الجسم، إلا أنه بالرغم من ذلك قد يتعرض هذا الجهاز إلى الضرر والتلف مثل أي جزء آخر في الجسم، مما يؤثر على نظام التواصل بين الدماغ والحبل الشوكي والجسم، وتشمل الحالات الصحية المؤثرة على نظام الأعصاب في الجسم كل مما يلي^[١٠]:

• الالتهابات مثل؛ التهاب السحايا والتهاب الدماغ أو شلل الأطفال.
• المشاكل الجسدية مثل؛ التعرض للإصابات أو الشلل الوجهي أو متلازمة النفق الرسغي.
• الحالات المرضية مثل؛ مرض الرعاش أو التصلب المتعدد أو مرض الزهايمر.
• مشاكل الأوعية الدموية مثل؛ السكتات الدماغية أو النوبات الإقفارية العابرة أو وجود ورم دموي تحت الجافية، وهو تجمع الدم خارج الدماغ بعد التعرض لإصابة في الرأس.

ويمكن الحفاظ على صحة الجهاز العصبي في الجسم من خلال بعض العادات السليمة والحصول على التغذية اللازمة والعناصر الغذائية المهمة في إصلاح وتجديد الخلايا العصبية، وكما هو الحال في الأجزاء الأخرى من الجسم يحتاج الدماغ إلى النوم الكافي للراحة وللتمكن من إصلاح الخلايا، ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون وسمك التونة وسمك الرنجة، ومن ناحية أخرى يؤثر الإجهاد والتوترعلى الجهاز العصبي بشكل كبير مما يستدعي اتباع إجراءات إدارة الإجهاد والتوتر للحفاظ على النظام العصبي في الجسم ويشمل ذلك كل مما يلي^[١٠]:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحصول على الراحة من أعباء العمل والضغوطات اليومية.
• قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
• ممارسة تمارين التأمل وتمارين الاسترخاء مثل اليوغا والأنشطة الأخرى.

المراجع

1. ↑ "Nerve", britannica, Retrieved 29-9-2019. Edited.
2. ↑ "Nerve cell (neuron)", mayoclinic, Retrieved 29-9-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Emily Cronkleton (17 - 4- 2018), "6 Best Supplements for Neuropathy"، healthline, Retrieved 29 - 9 - 2019. Edited.
4. ↑ Jennifer Berry (1 - 4 - 2019), "Benefits and uses of B-complex vitamins "، medicalnewstoday, Retrieved 29 - 9 - 2019. Edited.
5. ↑ "Benefits and sources of vitamin B2", medicalnewstoday, Retrieved 29-9-2019. Edited.
6. ↑ Patrick J. Skerrett (10 - 3- 2013), "Vitamin B12 deficiency can be sneaky, harmful"، harvard health publishing, Retrieved 29 - 9 - 2019. Edited.
7. ↑ "9 Signs and Symptoms of Vitamin B12 Deficiency", healthline, Retrieved 29-9-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت} Becky Sheetz-Runkle, "Vitamins That Help Nerves "، livestrong, Retrieved 29 - 9 - 2019. Edited.
9. ↑ Ravi Teja Tadimalla (17 - 10 - 2018), "16 Best Benefits Of Lettuce For Skin, Hair, And Health"، stylecraze, Retrieved 29 - 9- 2019. Edited.
10. ^ ^{أ ب} Arefa Cassoobhoy (11 - 1 - 2018), "What Is Your Nervous System?"، webmd, Retrieved 29 -9 - 2018. Edited.