أفضل وسيلة للتخسيس وإنقاص الوزن

• ذات صلة
• أفضل المأكولات والمشروبات للتخسيس
• طريقة صحية لانقاص الوزن

السمنة

تعد السمنة حالة مرضية مزمنة، وتعرّف بأنها عملية تراكم الدهون الزائدة في الجسم، ويستخدم مؤشر كتلة الجسم BMI لوصف وتحديد حالة الوزن، وتعد السمنة أكثر من مجرد اهتمام تجميلي، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك؛ مرض السكري عند البالغين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى النوبات القلبية، وأمراض الكبد المزمنة، والسرطان، وحصاة المرارة، والنقرس، والتهاب المفاصل، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى السمنة هي الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني، كما يوجد العديد من العوامل الأخرى مثل؛ الوراثة، والتمثيل الغذائي البطيء، وتناول بعض الأدوية، والعوامل النفسية، لذلك يجب زيادة التوعية والتثقيف حول إدارة الوزن والحفاظ على الصحة.^[١]

أفضل وسيلة للتخسيس وإنقاص الوزن

• إنقاص الوزن بالماء: يعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد في الهضم، إذ يساعد على إتمام الجسم للعمليات الحيوية، وبالتالي خسارة الوزن، كما يساعد شرب الماء على الشعور بالامتلاء و التقليل من الشعور بالجوع، وقد أثبتت الدراسات إلى أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات الرئيسية بثلاثين دقيقة يساعد على خسارة الوزن، والتقليل من كمية الدهون في الجسم، بالإضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم BMI، وكبح الشهية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء البارد يعزز من حرق المزيد من السعرات الحرارية، و يفضل استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل؛ الصودا، أو العصير، أو القهوة، أو الشاي المحلى، أو المشروبات الرياضية بالماء، لأنها خالية من السعرات الحرارية، كما أنها تساعد على فقدان الوزن، وتساعد على حرق الدهون، كما أن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء العضلات والأنسجة، كما يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية أثناء التمرين، و يوصى بشرب الماء بكثرة أثناء التمرين لتجنب الجفاف، وللتقليل من تقلص العضلات والشعور بالتعب.^[٢]
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إذ يساعد استهلاك الألياف الغذائية على الشعور بالشبع، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن، كما أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، بالإضافة الى احتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات، ونسبة أقل من الدهون، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن، كما أنها تساعد على الهضم والحفاظ على حركة الأمعاء، ومنع الإمساك والبواسير وسرطان القولون، وتساهم الألياف في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى المحافظة على ضغط الدم، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب،^[٣]وتوصي الإرشادات الغذائية النساء بتناول 25 غرام من الألياف، و36 غرام للرجال على الأقل يوميًا.^[٤]ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف؛ الفواكه، والخضروات، والقمح، ودقيق الشوفان، والبقوليات، والأرز البني، وخبز القمح، ونخالة الكعك، والسبانخ، والجزر، والفاصولياء، بالإضافة إلى التفاح مع قشره، و الكمثرى، والزبيب، والفول السوداني، والفشار.^[٥]
• النوم الكافي: يحتاج معظم الناس إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن النوم الكافي يساعد على فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم، ، ومن المعروف أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة تكسر الدهون في الجسم وتراكمها.^[٦]
• الاهتمام بوجبة الإفطار: يجب الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية، بالإضافة إلى تغيير العادات الغذائية الخاطئة، لذلك تعد وجبة الإفطار مهمة جدًا لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تمد الجسم بالطاقة الكافية، وتقلل من الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقليل استهلاك الوجبات الخفيفة وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.^[٧]
• إضافة البروتين إلى الوجبات: يعد البروتين من أهم الأغذية التي تساعد على حرق الدهون، كما أنها تحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في الجسم، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات والدهون، لذلك فإنها تساعد على فقدان الوزن، وتحافظ على جسم مثالي، كما أن تناول نسبة عالية من البروتينات يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من الشهية، كما يساعد البروتين على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الوزن؛ وذلك بزيادة مستوى هرمون الشبع والتقليل من مستوى هرمون الجوع.^[٨].
• ممارسة الرياضة بانتظام: تعد الرياضة من أهم العادات الصحية للمحافظة على صحة الجسم، إذ يمكن أن تقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل؛ أمراض القلب، والسكري، والسمنة، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطانات، كما أنها تقلل نسبة الوفاة بنسبة 50%.^[٩]ويوجد العديد من أنواع الرياضة المختلفة التي تساعد على فقدان الوزن والحصول على جسم سليم وصحي؛ كرياضة الأيروبيك التي تزيد من نشاط القلب، والتي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها؛ الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والمشي السريع، ويوجد نوع آخر من التمارين الرياضية التي تسمى بتمارين القوة مثل؛ رفع الأثقال؛ إذ تساعد تلك الرياضة على بناء الأنسجة والعضلات،^[١٠]كما يعد الرقص من أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية ومنها؛ الرقص الحر، والزومبا، والرقص الشرقي، والهيب هوب، والسالسا، والبالية.^[١١]

وصفات لإنقاص الوزن

يوجد العديد من الوصفات التي تساعد على التخسيس وفقدان الوزن، ومن أبرزها ما يأتي:

• خل التفاح: يتكون خل التفاح من التفاح المخمر، ومكونه الأساسي هو حمض الخليك الذي يساعد على كبح الشهية وحرق الدهون وعدم تخزينها، ويوصى بشرب خل التفاح مع كمية كبيرة من الماء، وتعد الجرعة الموصى بها لدعم فقدان الوزن هي ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين إلى ما يقدر بحوالي 15 إلى 30 مليلتر يوميًا، مخلوطة في كوب كبير من الماء، كما يمكن مزج خل التفاح مع زيت الزيتون في السلطات أو استخدامه في تخليل الخضار.^[١٢]
• شاي النعناع: يعد شاي النعناع من المشروبات العطرية التي تحتوي على خصائص عديدة تعزز الصحة، كما يعد من المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، والتي تعزز الهضم، وتقلل من الجوع، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه بهدف إنقاص الوزن، ويحضر عن طريق إضافة الزنجبيل المطحون وأوراق النعناع المجففة إلى الماء، ويترك إلى أن يغلي لمدة 3 إلى 4 دقائق، وبعد ذلك يُصفى المشروب ويشرب دافئا.^[١٣]
• الكمون والقرفة: يعد الكمون من التوابل المشهورة التي تستخدم في الطبخ في جميع أنحاء العالم، ويساعد الكمون على خفض نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول، كما أنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن،^[١٤]ويحضر عن طريق إضافة الكمون مع الزنجبيل والقرفة والليمون والماء المغلي، ويمكن إضافة العسل كمحلي، ويفضل تناوله قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة، كما لا يفضل تناوله على معدة فارغة.^[١٥]

المراجع

1. ↑ "Weight Management & Obesity", .clevelandclinic, Retrieved 27-11-2019. Edited.
2. ↑ "Can water help you lose weight?", medicalnewstoday, Retrieved 26-11-2019. Edited.
3. ↑ "What Is a High-Fiber Diet?", verywellfit, Retrieved 27-11-2019. Edited.
4. ↑ "Is Fiber Good for Weight Loss?", eatingwell, Retrieved 27-11-2019. Edited.
5. ↑ "Making one change — getting more fiber — can help with weight loss", health.harvard, Retrieved 27-11-2019. Edited.
6. ↑ "Sleep More, Weigh Less", webmd, Retrieved 27-11-2019. Edited.
7. ↑ "What are the best breakfasts for losing weight?", medicalnewstoday, Retrieved 27-11-2019. Edited.
8. ↑ "How Protein Can Help You Lose Weight Naturally", healthline, Retrieved 27-11-2019. Edited.
9. ↑ "Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth", healthline, Retrieved 27-11-2019. Edited.
10. ↑ "3 Essential Workouts to Lose Weight", verywellfit, Retrieved 27-11-2019. Edited.
11. ↑ "10 Simple Dances To Help You Lose Weight Easily", stylecraze, Retrieved 27-11-2019. Edited.
12. ↑ "Can Apple Cider Vinegar Really Help You Lose Weight?", greatist, Retrieved 27-11-2019. Edited.
13. ↑ "Benefits Of Drinking Peppermint Tea For Weight Loss", ndtv, Retrieved 27-11-2019. Edited.
14. ↑ "Can Cumin Help Me Lose Weight?", healthline, Retrieved 27-11-2019. Edited.
15. ↑ "Cinnamon and cumin drink for fat burn", shapeve, Retrieved 27-11-2019. Edited.