كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٠٥ ، ١٩ فبراير ٢٠١٩
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

مفهوم النحافة

تُعرّف النّحافة بأنّها انخفاضُ وزن الإنسان عن المعدل الطّبيعيِّ وفقًا لعمره وجنسه وطوله، ويوصف الشّخصُ بأنّه نحيفٌ في حال كان مؤشر كتلة الجسم لدية أقلّ من 18.5، علمًا أنّ حسابَ كتلة الجسم يساوي الوزن زائد الطّول مقسومًا على 100، ولا شكّ أنّ النّحافةَ الزّائدةَ تُعدُّ مصدرَ قلقٍ للمصابين لما يترتّبُ عليها من أمراض جسمانيّة كثيرة، وسنتحدث في هذا المقال حول أهمّ أسباب النّحافة، بالإضافة إلى طريقة التّخلّص منها صحيًا بما يضمن مخزون الجسم من العناصر الغذائيّة الهامّة للقيام بالعمليات الحيوية.


كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

نظام صحي

يفيدُ اتباع النّظام الصّحيّ أدناه في زيادة الوزن بمعدل 2 كيلو أسبوعيًا، وينطوي على تناول ما يلي:

  • وجبة الإفطار: خبز أبيض أو فينو، بالإضافة إلى طبق من البيض مع البسطرمة، ويمكن استبداله بمربى القشطة أو صحن فول مع سلطة، بالإضافة إلى كوب من عصير الجزر الطازج.
  • وجبة سناك: كمية كافية من البلح مع اللبن كامل الدسم.
  • وجبة الغداء: طبق من شوربة العدس مع الخبز، أو دجاج مقلي مع أرز وطبق سلطة، ويمكن استبدال الدجاج بالبرجر أو الشاورما أو اللحمة أو البطاطس المقلية.
  • وجبة سناك: فواكه مشكلة من البلح، والعنب، والتين، والمانجا.
  • وجبة العشاء: خبز فينو مع البيض المقلي والجبن الرومي.
  • وجبة سناك: كوب حلبة محلى بالعسل الأبيض.


وصفات خاصة

  • تناول الصنف الأخضر أو الأحمر مع الوجبات لزيادة الشّهية والرغبة في تنازل المزيد من الطعام.
  • سف ملعقة من بذور الكزبرة بعد الوجبات الرّئيسة يفيد في زيادة الوزن، ويمكن استبدال الكزبرة بالسّمسم بمعدل 3 ملاعق يوميًا.
  • ممارسة التّمارين الرّياضيّة التي من شأنها بناء عضلات الجسم.
  • إضافة الحليب المكثّف والمُحلّى إلى الشاي والقهوة عند الرّغبة في شربهما، كما ويمكن إضافة الحليب إلى الشّوربة والصلصلة.
  • تناول حصّصٍ كافية من الفواكه المُجفّفة والمكسرات.


نصائح عامة

  • تناول الطّعام فورَ الشّعور بالجوع؛ لأنّ تأجيل الوجبة قد يؤدي إلى زوال الشّعور بالجوع.
  • التركيز على الوجبات المحتوية على سعراتٍ حراريّةٍ عالية كالكوكتيل، والعسل، الحليب كامل لدسم، بالإضافة إلى الفول السوداني.
  • الابتعاد عن الوجبات الفقيرة بالقيمة الغذائية؛ لأنّها تُسبّب بدانة غير صحيّة؛ فالمشروبات الغازية والكعك غير مجدية، ويمكن الاكتفاء بقطعة حلوى واحدة يوميًا.
  • تناول الطّعام في صحون أكبر حجمًا مما هو معتاد.
  • تجنب ملء المعدة قبل وجبات الطعام، سواءً بالماء أو أيّ سوائل أخرى.


أسباب النحافة

  • اتباعُ نظامٍ غذائيٍّ يفتقرُ إلى العناصر الغذائيّة المتوازنة، وقد يكون النّظامُ عادةً عفويةً مكتسبةً منذ الطفولة.
  • أسباب وراثيّة ترتبط بالجينات وترجع إلى طبيعة تكوين الجسم إذ يمتلكُ عددًا أقل من الخلايا الدّهنيّة من ناحية، أو زيادة قدرة الجسم على حرق الدّهون والقيام بعمليات التّمثيل الغذائي من ناحية أخرى
  • أسباب مرضيّة كالسّكري، وفقر الدّم، وفرط نشاط الغدة الدرقية، وانعدام قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الطّعام والاستفادة منه.
  • أسباب نفسية؛ كالاكتئاب وما ينتج عنه من فقدان الشّهيّة وعدم الرّغبة في تناول الطّعام بسبب الشّعور الدّائم بالشّبع، ويوجدُ أمراضٌ نفسيّة أخرى؛ كالقهم العصابي أو النّهام العصابي.
  • التدخين، فقد أثبتت الدّراسات والتّجارب دورَ التّدخين في كبح الشهية.
  • الإفراط في شرب المشروبات الغنيّة بعنصر الكافيين؛ كالشاي والقهوة والنسكافيه.