كيفية تقليل ساعات النوم

النوم

توجد العديد من الاحتياجات الأساسية التي يتطلبها جسم الإنسان، مثل تناول الطعام وشرب الماء والنوم، ويعرف النوم علميًا على أنه حالة طبيعية من الاسترخاء والاستراحة تمر فيها الكائنات الحية، إذ تقل فيها حركات الجسم الإرادية والشعور والإحساس بالبيئة المحيطة، ومن أبرز ردود الفعل الحيوية المرافقة للنوم، والتمدد وإغلاق العينين وارتخاء الأعصاب والتوقف عن المشي أو التحدث أو التفاعل مع الآخرين، وتعدّ هذه المعايير الثابتة نتيجة للدراسات والأبحاث التي أجراها العلماء مع العلم أنه توجد الكثير من الملاحظات الاستثنائية لبعض الأشخاص مثل مقدرتهم على السير والتحدث وكثرة الحركة وغيرها، وترتبط الأحلام بالنوم غالبًا وهي عبارة عن مجموعة من الصور المتحركة وسلسلة من التخيلات التي قد تكون منطقية أحيانًا، وللنوم مراحل عدة تتصاعد فيها درجة التخلي عن الواقع مع زيادة الوقت إلى الدخول في حالة الاستغراق التام^[١].

كيفية تقليل ساعات النوم

يشدّد العلماء على الدوام على أهمية النوم وحصول الجسم على القسط الكافي من الراحة، إلا أن الكثير من الأشخاص يعتقدون أن المبالغة في النوم هي التفسير لتلك النصيحة مما يجعلهم كسالى وغير قادرين على تحقيق الإنجازات في حياتهم، لهذا سنبين فيما يأتي طريقة تقليل ساعات النوم:^[٢]

• الحسم والقرار الفاعل والحقيقي بأن الفضل هو نوم ساعات أقل فذلك الدافع الداخلي سيتكيف مع العقل تدريجيًا إلى أن يصبح حقيقة على الواقع.
• القراءة والمعرفة عن أضرار النوم لساعات طويلة يعزز من التمكن من الاستيقاظ في وقت ثابت، فجسم الشخص البالغ يحتاج لما يقارب (7-8) ساعات من النوم وحسب.
• الابتعاد عن وضعيات النوم في غير ساعات النوم، وشغل النفس بأشياء أخرى مثل متابعة برنامج تلفزيوني أو قراءة قصة وغيرها.
• تقليل ساعات النوم تدريجيًّا وبقدر بسيط كل مرة، ففي الليلة الأولى نصف ساعة والاستمرار على هذا النحو.
• تثبيت ساعات النوم وتحديدها، إذ لا تختلف في كل يوم، وتفضل أن تكون ساعات النوم في الليل لا النهار.
• الابتعاد عن جميع الممارسات التي من شأنها هدم برنامج النوم اليومي مثل السهر لوقت طويل وشرب المنبهات وتناول الطعام في وقت متأخر.
• التحلي بالصبر والعزيمة وتكرار المحاولة على الدوام حتى لو لم تنجح من المرة الأولى، فلا بد أن تتكلل المحاولات بالنجاح والوصول لعدد ساعات النوم المنطقية.

فوائد النوم

توجد العديد من الفوائد التي يعود بها النوم على الجسم وسنبين أبرزها فيما يأتي:^[٣]

• يساعد النوم على تنشيط الدماغ وتحسين عمله بكفاءة أكبر، ومن ذلك رفع مستوى الذكاء وحدة التركيز.
• يساعد النوم على تنظيم وزن الجسم وتحقيق الاتزان له، إذ إن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد النوم.
• يمكن للنوم أن يحسن من العلاقة الحميمية بين الرجل والمرأة، إذ يحصل الجسم على القوة والنشاط اللازمين.
• يُخلص النوم الجسم من القلق والتوتر والشعور بالاكتئاب، مما يمكنه من العمل بحيوية وإبداع وابتكار.
• يحسن النوم من الحالة المزاجية للشخص ويرفع من نسبة إفراز هرمونات الاسترخاء والسعادة والشعور بالسلام.
• يزيد النوم من جمال الوجه ونضارة البشرة ويقلل من علامات التقدم بالسن.

المراجع

1. ↑ "النوم "، المعرفة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-28. بتصرّف.
2. ↑ "كيف تختصر ساعات النوم"، تسعة ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-28. بتصرّف.
3. ↑ "ما هي فائدة النوم ؟"، ثقف نفسك ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-5-28. بتصرّف.