محتويات
دوالي الساقين والرياضة
تُعرف دوالي الساقين بأنها الأوردة المُتضخّمة والمُلتوية، ويمكن لأي وريد سطحي أن يُصاب بالدوالي ولكن الأوردة الأكثر إصابة هي تلك الموجودة في الساقين، وذلك لأن الوقوف والمشي قد يزيد الضغط على الأوردة في الجزء السفلي من الجسم، وبالنسبة لكثير من الناس فإن الدوالي في الساقين تعد مشكلة جمالية، كما أنها تسبب الألم والانزعاج لدى البعض ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة أيضًا.[١]
وتوجد العديد من العلاجات التي تساعد في علاج دوالي الساقين، ومنها؛ المشي الذي يعد من التمارين الرياضية المفيدة في حالات الدوالي، بالإضافة إلى رياضات أخرى تسهم بدورها في عمل الصمامات الوريدية بشكل صحيح، وبالتالي منع تفاقم الدوالي في الساقين.[٢]
تمارين رياضية تساعد على علاج دوالي الساقين
قد تتساءل إذا كان بإمكان الشّخص المُصاب بدوالي السّاقين أن يُمارس التّمارين الرّياضيّة بهدف الشّفاء، وبالحقيقة تساعد التمارين الرياضية في حالات دوالي الساقين لدى الرجال من خلال إدارة الحالة وتحسين الأعراض، إذ يعزز التمرين المنتظم عمل الدورة الدموية في الساقين بشكل أفضل، وهو ما يسهم بدوره في دفع الدم المتجمع في الأوردة وخفض ضغط الدّم الذي يعد أحد العوامل المؤدية إلى تشكل دوالي الساقين، وتوجد مجموعة من التّمارين الرّياضية الخفيفة التي تساعد في عمل العضلات دون إجهاد مفرط والتي تتضمن كل من السباحة، المشي، ركوب الدراجات، واليوغا.[٣]
نصائح عند ممارسة الرياضة لمرضى دوالي الساقين
يساعد النشاط البدني عامةً في التقليل من خطر الإصابة بالدوالي نظرًا لأن التمرين المنتظم ينشط الدورة الدموية في الساقين ويحافظ على ضخ الدم، كما يساهم في بقائك نشطًا أيضًا، وستُحافظ على وزنك الصّحي، وتعد التمارين الرياضية للرجال صحية ومفيدة، ولكن ليست كل الأنشطة آمنة للجميع، لذا فإنه من أهم النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين، بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن ممارسة أي تمرين في حال الشعور بالألم أو الدوار، وقد لا تكفي التمارين الرياضية للتخفيف من الأعراض المرتبطة بدوالي الساقين، كما يمكن أن تتطور الدوالي بالرغم من وجود النشاط البدني، وهو ما قد يجعلك بحاجة إلى العلاج الطبي للتخفيف من الألم والانزعاج.[٤]
علاجات منزليّة لدوالي الساقين
لا يقتصر التّحكّم بأعراض دوالي السّاقين والسّيطرة على الحالة فقط على التّمارين الرّياضيّة، وإنّما يمكن للعديد من العلاجات المنزلية الأخرى أن تساعد في إدارة أعراض دوالي الساقين وتخفيفها والتي تشمل ما يلي:[٣]
- جوارب الضغط: تتوفر جوارب الضغط في معظم الصيدليات، ويمكن أن تساعد عن طريق الضغط على الساقين في تحريك الدم باتجاه القلب في كل من العضلات والأوردة، ووجدت دراسة أن الرجال الذين استخدموا جوارب ضغط عالية في الركبة لمدة أسبوع واحد شهدوا انخفاضًا في الألم المرتبط بدوالي الأوردة.
- المستخلصات النباتية: تشير دراسة إلى أن مستخلص الكستناء يساعد في تقليل آلام الساق والثقل والحكة لدى الرجال الذين يعانون من قصور وريدي مزمن الذي يعد سببًا لتشكل الدوالي في الساقين.
- التغييرات الغذائية: تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل اللوز والفستق في تخفيف أعراض الدوالي عن طريق تقليل احتباس الماء في الجسم، كما يمكن للأطعمة المالحة أو الغنية بالصوديوم أن تتسبب في احتفاظ الجسم بالماء، لذا فإنه من المهم تقليل تناول الأطعمة المالحة للتقليل من احتباس الماء، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم كلًا من اللوز والفستق، والعدس والفاصولياء البيضاء، والبطاطا، والخضار الورقية، وبعض الأسماك، مثل السلمون والتونة، ومن ناحية أخرى تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف في الحفاظ على حركة الأمعاء ومنع الإمساك، وهو أمر مهم للتقليل من الضغط الذي يؤدي إلى تفاقم حالة الصمامات التالفة أو يزيدها سوءًا، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف؛ المكسرات والبذور والبقوليات، والشوفان والقمح وبذور الكتان، وأطعمة الحبوب الكاملة.
- التخلص من الوزن الزائد: تتطور دوالي الساقين لدى الرجال الذين يعانون من الوزن الزائد، وبالتالي فإن التخلص من الوزن الزائد يقلل الضغط على الأوردة ويخفف التورم وعدم الراحة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد: يساعد الفلافونويد في تحسين الدورة الدموية وهو ما يساهم بدوره في الحفاظ على تدفق الدم والتقليل من احتمالية تجمعه في الأوردة، وبالتالي تحسين الدوالي في الساقين، وتساعد أيضًا على تقليل ضغط الدم في الشرايين، مما يساعد في استرخاء الأوعية الدموية، وتتضمن الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد كلًا من الخضروات، بما في ذلك؛ البصل والفلفل والسبانخ والقرنبيط، والحمضيات والعنب والكرز والتفاح والعنب البري، الكاكاو، والثوم.
- العلاجات العشبية: يساعد تناول مستخلص بذور العنب عن طريق الفم في التقليل من التورم في أسفل الساقين وغيرها من أعراض القصور الوريدي المزمن.
- تجنب ارتداء الملابس الضيقة: يؤدي ارتداء ملابس ضيقة إلى تقييد تدفق الدم، ويمكن تحسين الدورة الدموية من خلال ارتداء ملابس فضفاضة لا تسبب تقييد الدم في الجزء السفلي من الجسم.
- إبقاء الساقين مرتفعتين: يساعد رفع الساقين لتصبح بارتفاع القلب وأعلى قليلًا في تحسين الدورة الدموية والتقليل من الضغط في أوردة الساق، إذ تساعد الجاذبية الدم على التدفق بسلاسة إلى القلب.
- التدليك: يساعد تدليك المناطق المصابة برفق في الحفاظ على حركة الدم عبر الأوردة، ويمكن استخدام بعض الزيوت للتدليك أو مرطب لطيف للحصول على تأثيرات مثالية.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: وذلك من خلال التحرك باستمرار خلال فترات العمل أو تغيير وضعية الجسم بشكل متكرر للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة.
قَد يُهِمُّكَ
من العلاجات الطّبية المُتبّعة لعلاج دوالي السّاقين:[١]
- العلاج بالتصليب: وذلك من خلال حقن الدوالي الصغيرة ومتوسطة الحجم بمحلول أو رغوة تسهم في إغلاق تلك الأوردة في غضون أسابيع قليلة وتلاشيها.
- العلاج بالليزر: يمكن استخدام تقنية جديدة في علاجات الليزر لإغلاق الدوالي الصغيرة من خلال إرسال دفقات قوية من الضوء على الوريد، مما يجعل الوريد يتلاشى ببطء ويختفي.
- الإجراءات العلاجية بمساعدة القسطرة: وذلك باستخدام الترددات الراديوية أو طاقة الليزر أيضًا، وذلك بإدخال أنبوب رفيع في الوريد المتضخم مع تسخين طرفه إما بالتردد اللاسلكي أو طاقة الليزر، فتتسبب الحرارة في إغلاق الوريد وتلاشيه، وهو الإجراء العلاجي الأفضل للدوالي كبيرة الحجم.
- جراحة الوريد بالمنظار: تُستخدم هذه العملية في الحالات المتقدمة فقط في حال فشل التقنيات الأخرى، وذلك باستخدام الجراح كاميرا فيديو رفيعة تُدخل في الساق لتصوير الدوالي ثم إزالة الأوردة من خلال شقوق صغيرة.
المراجع
- ^ أ ب "Varicose veins", mayoclinic,16-1-2019، Retrieved 1-8-2020. Edited.
- ↑ Lucie Wisco (14-6-2018), "How to Prevent Varicose Veins"، healthline, Retrieved 1-8-2020. Edited.
- ^ أ ب Bethany Cadman (31-1-2020), "Home remedies for varicose veins"، medicalnewstoday, Retrieved 1-8-2020. Edited.
- ↑ "Do These Six Exercises to Help with Varicose Veins Prevention", azuravascularcare,29-11-2018، Retrieved 4-8-2020. Edited.
