تمارين تصغير الثدي للرجال

• ذات صلة
• التخلص من تثدي الرجال
• كيفية إزالة دهون الثدي عند الرجال

تثدي الرجال

يُصاب بعض الرجال والفتيان بتضخم أو زيادة في حجم أنسجة الثديين أكثر من اللازم، بل ويُمكن للبعض أن يشكو من الشعور بالألم والتورم عند لمس الثديين أحيانًا، ولقد أرجع الخبراء سبب الإصابة بهذه المشكلة إلى حدوث اختلالاتٍ في الهرمونات الجنسية، خاصة هرموني التستوستيرون والأستروجين، ويُمكن لمشكلة تثدي الرجال أن تظهر عند الرجال المصابين أصلًا بالسمنة، ويرجع سبب ذلك إلى أن زيادة الوزن تزيد من مستوى هرمون الأستروجين الأنثوي الذي يؤدي إلى تضخم أنسجة الثديين، كما يُمكن لمشكلة التثدي أن تحدث بسبب التقدم بالعمر أيضًا؛ لأن مستوى هرمون التستوستيرون الذكري ينخفض تدريجيًا كلما تقدم الرجال بالسن، لكن توجد أسباب أخرى تؤدي إلى تثدي الرجال، منها –مثلًا- تناول الكثير من الكحوليات والمواد المخدرة، وتناول بعض الأدوية، والإصابة بالتهابات أو أورام الخصيتين، وغيرها الكثير من الأسباب، لكن توجد أساليب كثيرة لعلاج تثدي الرجال، وسيكون هدف الأسطر التالية عرض بعض التمارين الرياضية التي من المفترض أن تُساهم في تصغير الثدي عند الرجال.^[١]

تمارين تصغير الثدي للرجال

ينفي الخبراء إمكانية استهداف الدهون المتراكمة في منطقة الصدر أو الثدي تحديدًا عبر التمارين الرياضية، لكن يُمكن لبعض التمارين أن تكون قادرة على تقوية عضلات الصدر، كما يُمكن ممارسة الكثير من الأنشطة والتمارين البدنية لغرض إنقاص الوزن وتخسيس الدهون في عموم الجسم، لكن على العموم يبقى بالإمكان أداء بعض التمارين في الأندية الرياضية من أجل استهداف منطقة الصدر أو الثدي، مثل:^[٢]

• القفز مع رفع اليدين: لا يحتاج هذا التمرين إلى أدوات رياضية محددة، لكنه يبقى أحد التمارين المفيدة لزيادة دقات القلب وتجهيز الجسم لممارسة التمارين الأخرى المناسبة لتصغير الثدي، وبالإمكان أداء هذا التمرين ببساطة عبر الوقوف باستقامة ثم القفز وإزاحة القدمين عن بعضهما، ثم رفع اليدين للأعلى وفوق الرأس أثناء القفز ثم ضم القدمين مرة أخرى عند الوصول إلى الأرض، وهكذا، وبالإمكان تنفيذ هذا التمرين لـ 60 ثانية فقط ثم البدء بالتمرين التالي.
• تمرين تمرير الكرة: يتشابه هذا التمرين مع تمرين القرفصاء الشهير، وهو يصلح ليس لتقوية عضلات الصدر فقط، وإنما لتقوية عضلات الفخذ والساقين أيضًا، ويؤدى بنفس خطوات تمرين القرفصاء، لكن سيكون من الواجب الإمساك بالكرة الطبية في اليدين أثناء إنزال الجسم إلى الأرض ثم رمي الكرة إلى الأعلى عند رفع الجسم والتقاطها بعد ذلك، ثم إنزال الجسم مرة أخرى بوضعية القرفصاء، وقد يكون من الأنسب ممارسة هذا التمرين لـ 60 ثانية متواصلة، ثم أداء التمرين التالي.
• تمرين ضغط الدامبل بيد واحدة: يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر والكتف وعضلات الذراع، وبالإمكان ممارسته عبر الاستلقاء على الظهر فوق مقعد أو منصة التمرين الموجودة في النادي الرياضي، ثم ثني الركبتين للسماح لأخمص القدمين بملامسة أرضية المقعد، ثم الإمساك بالدامبل باليد اليمين ومد الذراع مع حمل الدامبل إلى الأعلى بالتزامن مع ملامسة اليد اليُسرى للفخذ الأيسر، ثم البدء بعد ذلك بثني المرفق لإنزال الدامبل باتجاه الصدر، ثم رفع الدامبل مرة أخرى والعودة إلى الوضعية الأولى، وبالإمكان تكرار هذا التمرين لـ 30 ثانية قبل تطبيقه على اليد اليُسرى.
• تمرين الضغط العادي: قد تكون التمارين السابقة كافية لتمرين عضلة الصدر والكتفين، لكن قد يكون من الأنسب ممارسة تمرين الضغط الشهير لغرض تعزيز مفعول التمارين السابقة، وبالإمكان ممارسة هذا التمرين عبر الاستلقاء على الأرض ووضع الركبتين فوق الأرضية أو عبر إمالة الجسم على الحائط، كما يُمكن الاكتفاء بممارسة هذا التمرين لـ 60 ثانية فقط في حال الالتزام بأداء التمارين الأخرى.
• تمرين الضغط على المقعد: يُمكن ممارسة هذا التمرين داخل النادي الرياضي عبر الاستلقاء على مقعد أو منصة التمرين، ثم الإمساك ببار أو حمالة الحديد باليدين من منتصفها والبدء برفع البار إلى الأعلى ثم إنزال البار إلى أسفل حتى يُلامس وسط البار وسط الصدر، وقد يكون من الأنسب التعود على استنشاق الهواء أثناء إنزال البار إلى الأسفل ثم الزفير أثناء إرجاع البار إلى وضعه الطبيعي في الأعلى، ومن المهم التذكير بأن المدة الزمنية أثناء إنزال البار إلى الأسفل يجب أن تكون ضعف المدة الزمنية اللازمة لرفع البار إلى الأعلى.^[٣]
• تمارين إضافية: يرى بعض الخبراء أن من الكافي ممارسة التمارن العادية أو القلبية لتصغير الثدي في حال كان سبب تثدي الرجال ناجمًا عن تراكم الدهون فوق الصدر، ومن بين التمارين العادية التي ينصحون بها: تمرين ركوب الدراجة، والسباحة، والجري، والمشي، والهرولة، وأنواع الرياضة التي تتطلب وجود أفرقة رياضية لممارستها بالطريقة الصحيحة.^[٤]

وقد يرفض بعض الأطباء التابعين لعيادات الجراحة التجميلية في كندا الإقرار بفعالية التمارين الرياضية التي تستهدف الصدر لغرض تصغير الثدي عند الرجال، ويعللون ذلك بالقول بأن هذه التمارين لن يكون بوسعها استهداف دهون الصدر تحديدًا، كما أن هذه التمارين لن تكون قادرة على تصغير حجم الأنسجة الغدية الموجودة في الصدر أيضًا، وإنما ستكون هذه التمارين قادرة فقط على زيادة حجم عضلات الصدر وإبراز الصدر أكثر، وليس تصغير الصدر، وهذا بالطبع هو عكس ما يطمح إليه الباحثون عن تمارين تصغير الصدر، لذا يرى هؤلاء الأطباء بأن الخيار الجراحي هو الخيار الأنسب لعلاج مشكلة التثدي عند الرجال، وليس التمارين الرياضية.^[٥]

الجراحة لتصغير الثدي للرجال

قد يكون بوسع بعض الأطباء علاج مشكلة التثدي عبر وصف بعض الأدوية للمرضى، لكن غالبًا ما تكون هذه الأدوية فعالة فقط خلال المراحل الأولى من المرضى وليس بعد تراكم الأنسجة الندبية داخل الثدي، وفي حال تراكمت هذه الأنسجة فعلًا داخل الثدي، فإن الخيار الجراحي سيكون هو الحل الأمثل والوحيد لتصغير الثدي، لكن عادةً ما يلجأ الأطباء للخيار الجراحي عند الحالات المتقدمة أو الشديدة من المرض وليس عند الحالات العادية؛ لأن مشكلة تثدي الرجال غالبًا لا تؤدي إلى الإصابة بمضاعفات سيئة كثيرًا باستثناء تغير شكل الثدي فقط،^[٦] وعلى العموم، يوجد نوعان رئيسيان من العمليات التي يجريها الأطباء لعلاج تثدي الرجال، هما:^[٧]

• عملية شفط الدهون: تهدف هذه العملية إلى إزالة الدهون المتراكمة داخل الثدي وليس أنسجة غدة الثدي.
• عملية استئصال الثدي: بوسع هذه العملية إزالة الأنسجة الغدية للثدي، لكن غالبًا ما يحدث الطبيب شقوقًا جراحية صغيرة في الثدي، وهذا الأمر يجعل هذه العملية أقل تجريحًا وبحاجة لوقت أقل للتعافي.

الوقاية من تثدي الرجال

يُمكن للرجال تجنيب أنفسهم خطر الإصابة بمشكلة التثدي عبر الالتزام ببعض الأمور، مثل:^[٧]

• الابتعاد عن تناول العقاقير المخدرة، بما في ذلك الستيرويدات غير القانونية والهيرويين.
• تجنب تناول الأدوية المؤدية إلى تثدي الرجال؛ كدواء السيميتيدين الخاص بعلاج القرحة مثلًا.
• تجنب شرب الكحوليات.

المراجع

1. ↑ "What is gynaecomastia?", National Health Service (NHS),22-2-2018، Retrieved 8-2-2020. Edited.
2. ↑ Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP (2-4-2019), "Is It Possible to Get Rid of Man Boobs?"، Very Well Fit, Retrieved 8-2-2020. Edited.
3. ↑ Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS (24-4-2017), "How to Get Rid of Man Boobs"، Healthline, Retrieved 8-2-2020. Edited.
4. ↑ Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS (11-10-2019), "Everything you need to know about man boobs"، Medical News Today, Retrieved 8-2-2020. Edited.
5. ↑ Frank Lista, MD, FRCSC (14-11-2014), "Can You Get Rid of Gynecomastia with Exercise?"، The Plastic Surgery Clinic, Retrieved 8-2-2020. Edited.
6. ↑ David Perlstein, MD, MBA, FAAP (14-11-2019), "Gynecomastia (Breast Enlargement in Males)"، Medicine Net, Retrieved 8-2-2020. Edited.
7. ^ ^{أ ب} "Enlarged breasts in men (gynecomastia)", Mayo Clinic,2-10-2019، Retrieved 8-2-2020. Edited.