المشدات الرياضية: فوائدها وطرق استخدامها

• ذات صلة
• أفضل وقت للرياضة في رمضان
• افضل مشد للبطن للرجال

تعرف على أهم فوائد استخدام المشدات الرياضية

تشتهر المشدات الرياضية أيضًا باسم مشدات المقاومة Resistance Bands، وهي عبارة عن مشدات مطاطية ظهرت للمرة الأولى في بدايات القرن العشرين، وكان الهدف منها في البداية هو إعادة تأهيل العضلات، لكنها شهدت فجرًا جديدًا خلال تسعينات القرن الماضي بين رواد اللياقة البدنية، الذين استخدموها لغرض أداء بعض تمارين القوة والمقاومة الجسدية، وقد ازداد الطلب على شراء هذه المشدات بين الناس كثيرة هذه الأيام بسبب الميزات والفوائد الخاصة لها، والتي من أبرزها الآتي:^[١]

• تعدد الاستخدام: من المعروف أن الدامبل وأجهزة الأوزان توفر لك إمكانية أداء الكثير من التمارين السهلة والصعبة، لكن مهما تنوعت هذه التمارين، فإنها لن تكون قادرة على منافسة التمارين التي تقدمها المشدات الرياضية؛ فهي فعلًا كثيرة ومتنوعة للغاية، ويُمكنك القيام بها لاستهداف الكثير من العضلات وإنتاج حركات شبيهة بتلك الخاصة بتمارين الأوزان العادية.
• تطويع العضلات: تمتاز المشدات الرياضية بكونها غير ثابتة في موضعها، مما يدفع بأنسجة العضلات إلى العمل والمقاومة بجهد أكبر من أجل الحفاظ على المشد في مكانه المحدد، وهذا يجعل تمارين المشدات العضلية أكثر كفاءة لتطويع العضلات مقارنة بتمارين الدامبل التي تتأقلم العضلات معها سريعًا وتُصبح متوقعة في كل مرة.
• سهولة الحصول عليها: من المعروف أن أسعار المشدات العضلية أقل بكثير من أسعار المعدات الرياضية الأخرى، وفي الحقيقة يُمكنك الحصول على مشدات ذات جودة عالية بأسعار تقل من 20 دولارًا فقط، وهنالك بالطبع أنواع كثيرة يُمكنك الاختيار فيما بينها وبما يتناسب مع نوعية التمارين التي تود ممارستها.
• سهولة حملها ونقلها: على عكس الأجهزة الرياضية الكبيرة التي يصعب تحريكها، فإن من السهل تحريك المشدات الرياضية بسبب خفة وزنها ومرونتها العالية التي تسمح لك بطيها ووضعها في أي مكان دون أن تأخذ حيزًا كبيرًا، بل ويُمكنك ووضعها في حقيبة وأخذها إلى أي مكان لممارسة التمارين الرياضية بالاستعانة بها.

كيفية استخدام المشدات الرياضية

تتباين طريقة استخدام المشدات الرياضية وفقًا لنوعها؛ فهنالك مشدات بسيطة ومسطحة، وهنالك مشدات حلقية وذات مقابض متخصصة، وبعض هذه المشدات يُستوجب تحريك الذراعين، وبعضها الآخر يعتمد على حركة الساقين، وعلى العموم فإن المشدات الرياضية الحلقية يُمكن استخدامها لأداء الكثير من الحركات المفيدة، التي منها الآتي:^[٢]

• ضغط الصدر Chest press: استلقي على ظهرك ولف المشد حول ظهرك مع الإمساك به من طرفيه بكلتا يديك، ثم ابدأ بإبعاده من أمامك عبر جعل مرفقيك مستقيمين أمامك وكأنك تمارس تمرين رفع بار الحديد أثناء الاستلقاء لكن باستخدام المشد، وهذا التمرين مفيد للصدر بالطبع.
• تمرين التجديف Band Rows: حاول تثبيت المشد جيدًا بباب ما، ثم قف أمام المشد وامسك طرفيه بكلتا يديك وابدأ بتنفيذ حركة التجديف، التي تتضمن تثبيت جسدك وشد المشد باتجاه جسدك عبر ثني المرفقين.
• تمرين القرفصاء Squat: قف على المشد لتثبيته تحت قدميك أثناء استعدادك لوضعية القرفصاء، ثم أمسك بطرفيه بيديك، واضغط ركبتيك بعدها لتمارس القرفصاء بالنزول بجسمك للأسفل ثم ادفع بالمشد إلى الأعلى لتنشأ مقاومة عبر تثبيت طرف المشد بقدميك أثناء دفع جسمك للأعلى، ثم ارجع مرة أخرى للأسفل لتتخذ وضعية القرفصاء وهكذا (انقر هنا لتعرف المزيد حول تمرين القرفصاء).

ما أنواع المشدات الرياضية المختلفة؟

تأتي المشدات الرياضية بأشكال وأنواع كثيرة يُمكن ذكرها على النحو الآتي:^[١]

• المشدات التقليدية: تمتاز هذه المشدات ببنية اسطوانية وبمقابضها البلاستيكية الموجودة في نهاية أطرافها، ولهذه المشدات سماكات مختلفة لتناسب حدة التمارين التي تود ممارستها، وعادةً ما تكون هذه المشدات صالحة لممارسة تمارين القوة الأساسية.
• المشدات الحلقية: تتشابه هذه المشدات مع المشدات السابقة، لكنها لا تحتوي على مقابض في نهاية أطرافها، لذا بوسعك شدها أو لفها حول كاحليك أو معصمي يديك.
• الأنابيب المجدولة: تتكون هذه المشدات من أربعة أنابيب مجدولة أو ملفوفة حول بعضها البعض، والهدف وراء ذلك هو إضافة مزيدٍ من المتانة والتحمل لتمكينك من أداء تمارين قاسية أو أكثر إجهادًا.
• المشدات المسطحة: لاقت هذه المشدات استحسان المختصين بالعلاج الطبيعي، والكبار بالسن، والأفراد الذين يركزون على أداء التمارين التي تمزج بين العناصر البدنية والذهنية.
• السوبرباند The Superband: اكتسبت هذه المشدات رواجًا كبيرًا بين ممارسي رياضات الكروسفيت الشهيرة CrossFit؛ وذلك بسبب ما تقدمه من دعم أثناء تنفيذ حركات صعبة؛ كتمرين العقلة مثلًا.

مَعْلومَة: هل هناك أضرار لاستخدام المشدات الرياضية؟

بغض النظر عن الفوائد والمزايا الكثيرة التي تحملها المشدات الرياضية، إلا أن الأضرار والمشاكل المرتبطة بها تبقى كثيرة ولا بد من التحذير منها جيدًا، ويُمكن القول بأن الخطر الرئيسي لهذه المشدات يكمن في إمكانية قطعها أو انفلات أحد أطرافها نتيجة للضغط الشديد أو المتكرر، سواء أكان المشد مربوطًا حول اليدين أو القدمين، وهذا بالطبع سيؤدي إلى إنشاء ردة فعل وإصابة المستخدم بالأذى دون قصد، خاصة في منطقة الوجه والعينين، وفي الحقيقة فإن البحث قليلًا في موضوع إصابات المشدات الرياضية يُمكن أن يفضي إلى الاطلاع على الكثير من الحالات الطبية الموثقة التي نتجت عن المشدات الرياضية، وكثير من هذه الحالات متعلقة بإصابات العين المباشرة، وبعضها دفع المصابين لرفع دعوات قضائية على الشركات المصنعة لهذه المشدات بسبب حجم الضرر البالغ الذي لحق بأعينهم أو بوجوههم، لذا قد يكون من الأنسب دائمًا اختيار المشدات الرياضية الأكثر أمنًا وجودة مع ضرورة الالتزام ببعض الخطوات الاحترازية أثناء استخدمها، مثل:^[٣]

• لا تحاول أبدًا سحب المشدات الرياضية لجهة تعاكس وجهك مباشرة حتى تتجنب انفلاته نحو وجهك.
• حاول أن تتفقد المشدات ومقابضها قبل أن تستخدمها دائمًا، وفي حال لاحظت شرخًا أو انقطاعًا فيها، فإن من الأنسب ألا تستعملها.
• في حال رغبت بتثبيت المشد بجسم آخر، فإن عليك أن تتأكد من ثبات مكان الالتصاق حتى لا تتسبب بجلب هذا الجسم نحوك في حال انفلت المشد.
• لا تستخدم صابونًا أو مواد تنظيف قوية لتنظيف المشدات؛ لإن هذه المواد يُمكن أن تسبب تآكل في أنسجة المشدات، وبالتالي إضعافها أو زيادة فرص انفلاتها، أو حتى حدوث شرخ فيها.
• لا تشد هذه المشدات بما يزيد عن ضعفي حجمها الأصلي.
• لا تستخدم المشدات الرياضية كألعاب بدنية أو للتسلية؛ فهذه المشدات مخصصة لتنفيذ حركات معينة وليس للترفيه كما يعتقد البعض.^[٤]
• لا تفلت المشد من بين يديك أثناء مده أو شده.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Tara Laferrara, CPT (21/10/2020), "Benefits of Resistance Bands for Strength Training", Very Well Fit, Retrieved 13/4/2021. Edited.
2. ↑ "Should You Try Resistance Bands for Strength Training?", Cleveland Clinic, 25/10/2019, Retrieved 13/4/2021. Edited.
3. ↑ "The Most Dangerous Resistance Band Exercises", Strength Zone Training, Retrieved 13/4/2021. Edited.
4. ↑ "Resistance Band Safety", West Bend Mutual Insurance Company , Retrieved 13/4/2021. Edited.