وصفات للتخلص من الكرش

وصفات للتخلص من الكرش
وصفات للتخلص من الكرش

دهون البطن

يعود أصل كلمة "الكرش" للّغة العاميّة، إذ يُطلق هذا المُصطلح على البطن إذا كان بارزًا وشكله مُزعج، ويعود بروز البطن عادةً لوجود مشاكل دُهنيّة، أي قد تزداد دهون البطن أكثر من الحد المسموح به، وعندما نقول دهون البطن أيّ نقصد به بعض الدهون الموجودة تحت الجلد، والدهون الأخرى الموجودة على مُستوى أعمق بالداخل وحول القلب والرئتين والكبد والأعضاء الأخرى، وقد يُعاني بعض الرّجال من بروز البطن في ذات الوقت الذي يملك به عضلات بطن مُسطّحة، ويُمكن القول بأنّ الدّهون العميقة والحشويّة هي الدّهون التي تُسبّب ضررًا فيما بعد، إذ قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحيّة عديدة، مثل؛ ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون.[١]


وصفات للتخلص من دهون البطن

قد يُساهم اتّباع بعض الوصفات الطّبيعية وتناول بعض الأطعمة والتّركيز على بعض المكوّنات الغذائيّة في التّخلص من دهون البطن، وبدايةً يُمكننا القول بأنّ البروتين هو العُنصر الأساسي لبناء العضلات، لذلك إنّ التركيز على الأطعمة الغنيّة بالبروتينات قد يُساهم في الحدّ من مُشكلة زيادة دهون البطن، إذ إنّ زيادة تناول البروتين وتقليل تناول الكربوهيدرات هي واحدة من أسرع الطرق لفقدان دهون البطن دون ممارسة تمارين إضافية، ونُفسّر ذلك من خلال أحد الأقوال لأشهر المُدرّبين الرّياضيين، وهو: "كلما زاد عدد عضلات جسمك، زادت الدهون التي يمكنه حرقها، لذلك عن طريق زيادة البروتين وتقليل الكربوهيدرات، تُستخدم دهون الجسم كوقود"، ويساعد البروتين أيضًا على تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وانخفاض مستويات الإنسولين، وفيما يأتي بيان لأهم الوصفات التي تُساهم بإذابة دهون البطن:[٢]

  • زيت جوز الهند: إذ يتكون زيت جوز الهند من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCTs، بينما تتكون العديد من زيوت البذور والزيوت من الدهون الثلاثية طويلة السلسلة LCTs، لذلك إنّ استهلاك زيت جوز الهند البكر يمكن أن يقلل من محيط الخصر والدهون في البطن.
  • الشّاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر مشروبًا مثاليًا للتخلص من السموم التي تزيد من فقدان دهون البطن، وتعمل الكاتيكين الموجودة في الشّاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الكبد في حرق الدهون.
  • الكركم: إذ يحتوي الكركم على مُركب الكركمين، وهو مكون مضاد للالتهابات، بالإضافة لقدرته على زيادة تدفق إفراز الصّفراء مما يُسهل تحطيم دهون البطن.


طرق أخرى للتخلص من دهون البطن

يُساهم اتّباعك لبعض الطّرق الصّحية في الحدّ من تراكم دهون البطن، ومن أهم هذه الطّرق:[٣]

  • تجنب السكريّات والمشروبات المحلاة بالسكر، إذ قد يكون الاستهلاك المفرط للسكر المحرك الأساسي للدهون الزائدة في البطن والكبد، وهذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، إذ توجد الألياف في الخضروات والفواكه، ويُمكن القول بأنّ هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى تقليل كميات دهون البطن، ويجب أن يسبب هذا تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي ويقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة.
  • مارس الرياضة بانتظام، إذ إنّ التمارين الرّياضيّة من بين أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة فرص العيش لحياة طويلة وصحية وتجنب المرض، ويمكن أن تكون ممارسة الرياضة فعالة جدًا لتقليل دهون البطن وتوفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى.


المراجع

  1. "The Truth About Belly Fat", webmd, Retrieved 7-4-2020. Edited.
  2. "7 Home Remedies to Help You Lose Belly Fat", thehealthy, Retrieved 7-4-2020. Edited.
  3. "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 7-4-2020. Edited.

378 مشاهدة