هل تعرف ما هي فوائد رياضة الأكوا؟

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٢٤ ، ١٥ سبتمبر ٢٠٢٠
هل تعرف ما هي فوائد رياضة الأكوا؟

ما المقصود برياضة الأكوا؟

تعرف رياضات الأكوا أو الرياضات المائية بأنها تمارين خفيفة الحدة، وتتميز هذه الأنواع من الرياضة، بأنها تزيل الضغط في كل من العظام والمفاصل والعضلات، كما يقدم الماء مقاومةً طبيعية تساهم على تقوية العضلات. ولهذا النوع من الرياضة العديد من الفوائد الصحية مثل؛ تحسين صحة القلب، وتقليل الضغط النفسي، وتقوية العضلات وزيادة قدرة تحملها. ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط أن تكون تعلم طريقة السباحة لممارسة مثل هذه الرياضات، فعلى سبيل المثال يعد المشي في الماء التي لا يزيد ارتفاعها عن متر واحد أحد أمثلة هذا النوع من الرياضة.[١]


فوائد الرياضة المائية

تعد السباحة من أشهر أنواع رياضات الأكوا، بالرغم من أنه لا يشترط المعرفة التامة بها للتمتع بأشكال هذه الرياضة المختلفة، وتعد السباحة من أشكال الرياضات الهوائية، التي تؤدي ممارستها كثيرًا إلى التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل داء السكري وأمراض القلب، ويلاحظ بأن الأشخاص الذين يمارسون السباحة يعانون من عوامل وفاة أقل بنسبة 50% بالمقارنة مع الأشخاص الغير نشطين بدنيًا، وقد أقر الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة تحت الماء أمتع بكثير من ممارستها على الأرض، كما أنهم أقروا بأن هذا الأمر يقلل من ألم المفاصل والعضلات الناتج عن ممارسة التمارين، وفيما يلي بعض فوائد الرياضة المائية من عدة جوانب:[٢]

  • التمارين المائية والأمراض المزمنة: تساعد التمارين المائية الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة، فعلى سبيل المثال تساعد هذه الرياضات الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من خلال مساعدتهم على استخدام مفاصلهم المتضررة من دون أي تفاقم الأعراض، كما أن لهذه الرياضة فوائد تأهيلية أخرى لكل من مصابي هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • التمارين الرياضة والصحة النفسية: تحسن هذه التمارين أيضًا من الحالة النفسية، إذ تساعد السباحة مثلًا على تحسين الحالة النفسية لكل من الرجال والنساء، وتساعد أيضًا على تقليل القلق والاكتئاب عند الأشخاص المصابين بالألم العضلي التليفي، خاصةً عند ممارسة هذا النوع من الرياضة في الماء الساخن، كما يمكن القول بأن ممارسة الرياضة المائية بمشاركة العائلة بالكامل يحسن من العلاقات الأسرية، خاصةً عند تواجد أبناء ذوي إعاقة أو احتياجات خاصة.
  • التمارين المائية والتقدم في السن: تساعد هذه التمارين أيضًا كبار السن من خلال تحسين جودة حياتهم، والتقليل من عجزهم البدني.


تمارين تحت الماء لشد الجسم

نقدم لك فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك ممارستها تحت الماء والتي تستهدف شد جسم:[٣]

  • المشي تحت الماء: وهو من أفضل التمارين التي يمكنك البدء بها تحت الماء لبناء المقاومة المناسبة، ويستهدف هذا التمرين كل من عضلات وسطك، وذراعيك، وأسفل جسمك أو قدميك. ويمكن إضافة بعض الأثقال على كاحلك أو على ذراعيك لزيادة حدة التمرين، وفيما يلي كيفية ممارسة هذا التمرين:
    • اغطس في الماء التي يصل ارتفاعها إلى منطقة خصرك.
    • امشي بواسطة الضغط اولًا على الكعب بدلًا ثم على الأصابع، وتجنب المشي على أطراف أصابعك.
    • ضع ذراعيك على جانب جسمك وحركهما خلال المشي تحت الماء.
    • قف بانتصاب واشغل عضلات بطنك خلال مشيك.
    • مارس هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 5 -10 دقائق.


  • تمرين رفع الذراع تحت الماء: يزيد هذا التمرين من قوة ذراعك، ويمارس كما يلي:
    • قف في ماء ذات ارتفاع يصل إلى كتفك.
    • أمسك ببعض الأثقال في يديك ووجه راحة يدك للأعلى.
    • ارفع ساعدك إلى مستوى ارتفاع الماء.
    • دوّر رسغك لتوجيه راحة يدك إلى الأسفل.
    • عد بذراعك إلى وضعية البداية.
    • كرر ما سبق من 10 -30 مرة على حسب قدرتك.
  • تمرين رفع الركبة: يستهدف هذا التمرين عضلات وسط وأسفل جسمك، ويمكنك ممارسته كما يلي:
    • قف في ماء ذات مستوى يصل إلى خصرك.
    • ارفع ركبتك اليمنى مع ثنيها إلى ارتفاع مستوى الماء، وأبقى على هذه الوضعية لعدة ثواني.
    • مدد قدمك كاملةً أمامك وأبقى على هذه الوضعية لعدة ثوان أخرى.
    • أنزل قدمك ببطء إلى قاع البركة مع الحفاظ على مدها أو استقامتها.
    • كرر ما سبق مع القدم اليسرى.
    • استمر في هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 5 -10 دقائق.


تمارين في المسبح لحرق الدهون

هنالك العديد من التمارين المرحة التي يمكنك ممارستها لوحدك في المسبح لحرق الدهون، وفيما يلي البعض منها:[٤]

  • تمرين الرجل العنكبوت: وهو أن تتسلق جدران بركة السباحة كما يفعل الرجل العنكبوت مع جدران المباني، وهذا التمرين يساعدك على تحدي الجاذبية بطريقة لا تستطيع القيام بها على الأرض، ويشترط في هذا التمرين أن تكون تعرف كيفية السباحة، إذ يجب أن تغمرك المياه بالكامل.
  • تمرين البلانك المائي: يعرف تمرين البلانك بأنه من أصعب التمارين التي يمكن ممارستها على الأرض، إذ ان الكثيرين من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد لا يستطيعون ممارسته، ويختلف هذا الأمر تحت الماء ويصبح أسهل بعض الشيء، ويمارس هذا التمرين بالتمسك بقضيب مطاطي يطفو على سطح البركة، ومحاولة رفع جسمك من الخلف وبقاء رأسك فوق الماء في كامل الوقت، وحافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 1 -2 دقيقة.
  • تمرين فوضى الكارديو: وهو يهدف إلى إنشاء عدة تيارات في الماء والهرولة من خلالها، ويمارس من خلال الركض جانبيًا من جهة إلى جهة بالبركة عدة مرات، ثم الركض من خلال التيارات المتولدة من الحركة الجانبية، ويفضل ممارسة هذا التمرين لمدة 3 دقائق.


قد يُهِمٌّكَ

قد يهمك التعرف على بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عن ممارسة التمارين المائية، وفيما يلي البعض منها:[٣]

  • سوف تتعرق في الماء كما سوف تتعرق على الأرض عند ممارسة التمارين، لذلك ينصح بالحفاظ على رطوبة جسمك بشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل وبعد ممارسة هذه التمارين.
  • لا عيب في استخدام أدوات الطفو إن كنت سباح غير ماهر أو متمرس، وذلك لتجنب حالات الغرق.
  • تجنب ممارسة مثل هذه التمارين في البرك التي تزيد درجة حرارتها عن 32 درجة مئوية.
  • توقف عن ممارسة التمارين إن كنت تعاني من؛ الدوار، أو من صعوبة التنفس، أو الضعف أو الألم في منطقة الصدر، أو من الغثيان.


المراجع

  1. "Aquatic exercises", mayoclinic, 2019-10-14, Retrieved 2020-09-10. Edited.
  2. "Health Benefits of Water-based Exercise", Centers for Disease Control and Prevention, 2016-05-03, Retrieved 2020-09-10. Edited.
  3. ^ أ ب Emily Cronkleton (2019-07-17), "Try These 8 Pool Exercises for a Full-Body Workout", healthline, Retrieved 2020-09-10. Edited.
  4. Kate Hanley (2017-11-14), "8 Pool Exercises That Burn Fat Fast", everydayhealth, Retrieved 2020-09-10. Edited.