ما فوائد حمض الفوليك

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٦ ، ١٠ يناير ٢٠١٩
ما فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات مجموعة ب، التي تذوب في الماء، وهو من الفيتامينات الهامّة لتكوين الجهاز العصبيّ المركزيّ، لذلك تنصح الحوامل بتناوله عند التخطيط للحمل وحتّى نهاية أوّل ثلاثة أشهر من الحمل وهي فترة تكون الأعضاء العصبيّة عند الجنين، وتعتبر أكثر أنواع التشوّهات الخلقيّة شيوعًا عند الجنين، بسبب نقص الفوليك أسيد عند الحامل، وله فوائد أخرى عديدة على الصحة العامّة.


فوائد حمض الفوليك

تتعدد فوائد حمض الفوليك على الصحة العامة لجسم الإنسان، وأهم فوائده تشمل:

  • الوقاية من تشوهات الجهاز العصبي عند الجنين: مثل عيوب الأنبوب العصبيّ، وتشوّهات العمود الفقريّ، فلحمض الفوليك دور فعال في عمليّة تكوين الخلايا العصبيّة لدى الجنين.
  • الوقاية من السرطان: يساعد حمض الفوليك في حماية الحمض النوويّ، وقتل الخلايا السرطانيّة، ممّا يقلل خطر الإصابة بأنواع السرطانات؛ كسرطان القولون، والمستقيم، وعنق الرحم، والثدي، والبنكرياس.
  • المساهمة في إنتاج الخلايا وتكاثرها: يساهم حمض الفوليك في عملية تكوين الأحماض النووية (DNA, RNA)، ويساعد في عمليات انقسام الخلايا، وإنتاج خلايا جديدة.
  • علاج فقر الدم: ينتج فقر الدم أحيانًا من نقص حمض الفوليك، لذلك فإنّ تناول مكملات حبوب الفوليك أسيد يزود الجسم بالكمية التي يحتاجها منه، ويعالج فقر الدم المرتبط به.
  • الوقاية من أمراض القلب والدماغ: يفيد تناول حمض الفوليك بوقاية القلب والدماغ من الأمراض المختلفة، كالنوبات القلبية وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
  • علاج مشاكل النوم: يفيد تناول حمض الفوليك في علاج مشاكل النوم والأرق، وبعض الاضطرابات النفسيّة كالاكتئاب، بالإضافة لعلاج تلف الأعصاب، والتخفيف من آلام العضلات المختلفة، ويعود ذلك بسبب احتوائه على فيتامين ب الهام للأعصاب والعضلات.
  • الوقاية من بعض أمراض التقدم في السن: يعاني كبار السنّ من الزهايمر وفقدان الذاكرة، ومن فقدان السمع الجزئيّ، فيفيد في علاج هذه الاضطرابات والوقاية منها.


الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك

يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادره الغذائية، وأهمّها ما يلي:

  • الكبد البقريّ: يحتوي على 84 غرامًا من حمض الفوليك في 3 أونصات.
  • الخضروات: كالسبانخ، والبروكلي، والفاصولياء الخضراء، والأرضي شوكي، والهليون، والباميا، والكرنب الأخضر، وتحتوي هذه الخضروات على 140-180 غرامًا من حمض الفوليك في كل كوب.
  • البقوليّات: كالعدس، والحمّص، إذ تحتوي على ما يقارب 190 غرامًا من حمض الفوليك في كلّ كوب.
  • بعض المأكولات يضاف إليها حمض الفوليك: مثل حبوب الإفطار، والمخبوزات، ومنتجات القمح.


الحاجة اليومية من حمض الفوليك

يتواجد الفوليت في الأطعمة الغذائية، وهو يتحول في الجسم إلى حمض الفوليك، ويصبح جاهزًا للاستخدام، وتتمثل الحاجة اليومية لحمض الفوليك بالآتي:

  • الأشخاص البالغون: يحتاج الأشخاص البالغون إلى 400 مايكروغرامٍ يوميًا.
  • النساء الحوامل: تحتاج الحامل إلى نسبة أعلى من حمض الفوليك، أي 600 مايكروغرامٍ يوميًا، ويصف الأطباء عادةً مكملات غذائية من حمض الفوليك لجميع السيدات اللواتي يخططن للحمل، وخلال الثلاث أشهر الأولى من فترة الحمل.