كيف نحافظ على سلامة الجهاز الهضمي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٦ ، ٢٧ ديسمبر ٢٠١٨
كيف نحافظ على سلامة الجهاز الهضمي

الجهاز الهضمي

هو جهاز مسؤول عن صحة الجسم، وقوته، إذ يتخصّص في هضم الطّعام، وتحليله إلى عناصره الغذائيّة المُهمّة لصّحة الجسم، وقد يُصاب الجهاز الهضمي بخلل نتيجةً لأسباب عدّة كنمط الحياة غير الصّحي، ويُؤثّر هذا الخلل على جميع أعضاء الجسم، لذا يجب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وسنتطرق في مقالنا الآتي عن الحديث عن كيفية الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي، وبعض الأطعمة المُحسنة من عمله.


كيفية الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي

  • الإكثار من تناول الأطعمة العضوية الخالية من أيّة مواد كيميائيّة مُضرّة بصحة الجهاز الهضمي، كالفاكهة، والخُضار، إضافةً إلى الابتعاد عن الوجبات السّريعة المليئة بالدّهون المُضرة بالصّحة، إذ إنّ الأطعمةَ المُمتلئة بالدّهون المُهدرجة، والمُشبعة تزيد من احتمالية الإصابة بسرطان القولون مُستقبلاً.
  • الانتظام في ممارسة الرّياضة، إذ إنّ الحركة المُتواصلة، والنّشاط الجسدي المُنتظم أمرٌ مُهمّ جدًا من أجل تحسين عملية الهضم، فالتمارين الرياضية تُساعد على تحريك الأمعاء، وزيادة سُرعة تحلّل الأطعمة خلال القناة الهضمية، وذلك يمنع من حدوث أيّة تقلصات معوية، أو أي إمساك.
  • تناول السوائل بكثرة، فهي تُحسن من عملية الهضم عن طريق تسهيل عبور الطّعام في القناة الهضمية، وذلك يمنع من حدوث عُسر في الهضم، أو إمساك، إضافةً إلى دور السوائل الهام في إذابة المعادن، والفيتامينات، والعناصر المُتنوعة الأمر الذي يُسهل على أنسجة الجسم من امتصاصها، لذا يُنصح بشرب العصائر الطّبيعية، والشّوربات المُفيدة باستمرار.
  • الاعتدال في تناول الطّعام، إذ إنَّ الإكثار من تناول الأطعمة من أكبر الأخطاء التي يقع بها الشخص، فالجسم يُفرز القليل من العصارات الهضمية، وهي لا تكفي لهضم الكميات الكبيرة من الطّعام، وذلك يُسبّب خللاً في عمل الجهاز الهضمي، وألمًا في المعدة، إضافة إلى حدوث انتفاخ، وغازات معوية، لذا يجب تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة يتناولها الشّخص على عدّة مراحل خلال اليوم، فهذه الطريقة تُحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • الابتعاد عن التدخين، فهو يزيد من حُرقة المعدة، ومن إفراز حمض المعدة نتيجة لوجود النيكتون به، كما أنَّ الهواء المُستنشق من قبل المُدخن خلال عملية التدخين يؤدي إلى حدوث انتفاخ، وغازات في المعدة.


أطعمة مُفيدة للجهاز الهضمي

  • الخوخ: يُنصحُ بتناول فاكهة الخوخ، فهي غنيّة بالألياف الغذائيّة، وبعنصر الحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين A، إضافةً إلى أنّها مُلينٌ طبيعي مُزيل للإمساك.
  • التفاح: يُعدُّ التّفاح من الفاكهة المُفيدة جدًا للإنسان، إذ إنَّ تناول حبةٍ واحدة من التّفاح يوميًا تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • زيت الزيتون: يُعدُّ زيت الزيتون من أفضل الزيوت الطّبيعية، وأكثرها صحة، فهو مُلين للمعدة، ومُعالج للإمساك.
  • الموز: يشتمل البوتاسيوم على العديد من العناصر المُفيدة لصحة الجهاز الهضمي، كالبوتاسيوم، إضافةً إلى أنّه مُضادٌّ للالتهابات، فهو يحمي من الإصابة بالإمساك.
  • الأسماك: تشتمل الاسماك على الأوميغا3، وفيتامين ب12، فهو يُنظم من إفراز العصارة الهضمية، فيجب تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا.
  • الجزر: يُعدُّ الجزر طعامًا غنيًا بفيتامين أ، وفيتامين ب6، فهو يُقلّل من مشاكل الجهاز الهضمي، والقلب، والأوعية الدموية.
  • الأفوكادو: يُعدُّ الافوكادو غنيًا بفيتامين 7، فهو يُشجع من إفراز العصارة الهضمية المُساعدة على الهضم.