كل ما تود معرفته حول تمارين تطويل الرقبة

كل ما تود معرفته حول تمارين تطويل الرقبة
كل ما تود معرفته حول تمارين تطويل الرقبة

تعرف على أفضل تمارين تطويل الرقبة وطرق ممارستها

هنالك طرق طبيعية يمكنك تجربتها لزيادة طول رقبتك في حال وصلت إلى سن متقدم أو اجتاز جسمك مرحلة النمو، ومن هذه الطرق بالطبع ممارسة التمارين التي هي بالأساس تمارين بسيطة لتمديد الرقبة والتخلص من التوتر الواقع عليها، لكن تذكر بأن فاعلية هذه التمارين لغرض تطويل الرقبة تبقى محل جدال وشكوك بين العلماء، لذا ليس من الحكمة التفاؤل كثيرًا حول هذه التمارين لغرض إطالة الرقبة، وعلى العموم فإن من أبرز هذه التمارين ما يلي:[١]

تمرين ثني الرقبة Neck Bending

يمارس هذا التمرين على النحو التالي:[١]

  1. قف باستقامة أو اجلس موجهًا نظرك للأمام وواضعًا يديك على ركبتيك.
  2. أمل رأسك لليمين لتقرب أذنك اليمنى من كتفك الأيمن وحافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 5 -10 ثواني.
  3. حرك رأسك باتجاه اليسار لكي تقرب أذنك السرى إلى كتفك الأيسر وحافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثواني أخرى.

تمرين هز الكتف Shoulder Shrugs

اتبع ما يلي من خطوات لممارسة هذا التمرين:[١]

  1. اجلس بوضعية مستقيمة.
  2. حاول بعدها رفع كتفيك معًا للأعلى.
  3. حافظ على وضعيتهما لمدة ثانيتين قبل أن تنزلهما.
  4. يمكنك تكرار التمرين 10 مرات متوالية يوميًا.

تمرين تمدد الكوبرا Super Cobra Stretch

يمارس هذا التمرين عادةً لتقوية منطقة أسفل الظهر والورك، لكنه قد يستخدم كذلك لتطويل الرقبة، ويمكنك ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:[٢]

  1. استلقي بالكامل على بطنك ثم ضع راحة يديك على الأرض واضغط لكي ترفع جذعك العلوي فقط عن الأرض.
  2. ارفع رأسك ورقبتك وانظر للأعلى، ثم اثني راسك بالكامل للوراء باتجاه عمودك الفقري.
  3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية ثم استرخي.
  4. يمكنك أن تكرر هذا التمرين من 5-10 مرات يوميًا.

تمرين تقوية الرقبة Strengthen The Neck

لهذا التمرين دور في جعل الرقبة تبدو أكثر طولًا، ويمكنك ممارسته باتباع ما يلي من خطوات:[١]

  1. قف باستقامة أو اجلس مرتاحًا، ثم ضع يديك خلف رأسك وشبك أصابعهما بعضهما البعض.
  2. وجّه بعدها رأسك أو وجهك للأسفل واحرص أن تكون يديك مشدودتان بإحكام.
  3. حاول بعدها أن ترفع رأسك لأعلى بالتزامن مع ضغط يديك ضد حركة رأسك لكي تعطي نوعًا من المقاومة.
  4. كرّر محاولة الخطوة السابقة على قدر ما تستطيع وفي أي وقت أو مكان تريد.

كبديل عن الخطوات السابقة، يُمكنك التفكير في ممارسة تمرين تقوية الرقبة بالمنشفة، الذي يساعد على تقوية عضلات الرقبة، لكنّ له دورًا في جعلها تبدو أكثر طولًا أيضًا، ويمكنك بالطبع التعرف على طريقة أداء هذا التمرين من خلال الاطلاع على الخطوات التالية:[١]

  1. قف باستقامة ثم ضع منشفة أو لف منشفة حول رقبتك من الخلف.
  2. وجّه بعدها رأسك للأسفل كما ولو أنك تريد النظر إلى الأرض.
  3. امسك أطراف المنشفة بكلتا يديك الاثنتين، ثم ابدأ بعدها بشد المنشفة بهما للأسفل بالتزامن مع محاولتك لرفع رأسك للأعلى.
  4. كرر الخطوة السابقة من 5-10 مرات.

بوسعك التعرف على تمارين أخرى لشد الرقبة وتقويتها عبر قراءة: تمارين شد الرقبة.


ما فوائد تمارين تطويل الرقبة؟

بالإضافة لفوائد هذه التمارين في تطويل الرقبة، هنالك بالطبع فوائد إضافية لها، ويمكنك الاطلاع عليها من خلال النقاط التالية:[٣]

  • تُخلصك من الشد في عضلات الرقبة.
  • إن لهذه التمارين دورٌ في تخفيف آلام الرقبة التي قد تعاني منها خلال يومك، كما قد تساعد على التخلص من الصداع الناجم عن هذه الآلام.
  • تزيد هذه التمارين من المرونة التي تتمتع بها رقبتك، مما يزيد من مجال حركتك.
  • سوف تساعدك هذه التمارين لا محالة على وقاية نفسك من خطر التعرض لإصابات الرقبة والعمود الفقري.


نصائح قبل ممارسة تمارين تطويل الرقبة

يلجأ الكثيرون إلى ممارسة تمارين الرقبة ليس فقط لجعلها تبدو أكثر طولًا، بل للتخلص من مشاكلها وآلامها المزعجة أيضًا، لكن يفضل قبل البدء بهذه التمارين أن تتعرف على بعض النصائح المهمة، التي منها:[٤]

  • استشر طبيبك أولًا قبل البدء بهذه التمارين، وفي حال أعطاك الضوء الأخضر لذلك، فابدأ مباشرةً ولا تتأخر، خاصةً إن كنت تريد ممارستها للتخلص من الألم.
  • لا تمارس أي من التمارين المذكورة في الأعلى في حال كنت تعاني من أي ألم في الرقبة، أو الذراع، أو الكتف، وبدلًا عن ذلك تواصل بسرعة من طبيبك.
  • مارس جميع التمارين السابقة بطريقتها الصحيحة ولا تجهد نفسك بها.
  • لا ضرر في ممارسة هذه التمارين أكثر مما هو مفروض في حال كنت تستطيع ذلك دون أن تشعر بأي ألم أو انزعاج.
  • لا تتوقف عن ممارسة هذه التمارين لمدة لا تقل عن 6-8 أسابيع حتى وإن بدأت تشعر بالنتائج الحسنة.
  • ركز كذلك على ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات مساعدة للرقبة خلال حركتها؛ مثلًا مارس تمارين الظهر، وتمارين البطن، وتمارين الأكتاف.


قد يُهِمُّكَ: تعرف على أهم التمارين لزيادة الطول

يعلم الجميع بأن للجينات دورٌ مهم في تحديد الطول، وأن الرجل يستمر بالنمو لحين انتهاء مرحلة البلوغ، لكنّ هذا لا يعني بأنه لا يوجد بعض التمارين التي قد تجعلك تبدو أكثر طولًا، والتي منها ما يلي:[٢]

  • تمرين التعلق على البار: علّق بارًا حديديًا في مستوى يسمح لك بالتدلي منه ومقاومة رد فعل جسمك للجاذبية، ثم امسكه بكلتا يديك ومدّد جسمك على طوله أسفله؛ فهذا قد يساعدك على زيادة طولك من خلال إطالة الغضاريف في جسمك.
  • تمرين السباحة الوهمية: استلقي على بطنك ومدد ذراعيك أمام رأسك، ثم ابدأ برفع ذراعك اليمنى للأعلى، وبعدها ارفع قدمك اليسرى عن الأرض قدر المستطاع، وبعدها ناوب الحركة باستخدام الذراع اليسرى والقدم اليمنى وبطريقة تُشبه السباحة على البطن.
  • تمرين إطالة العمود الفقري للأمام: اجلس على الأرض ومدد قدميك أمامك، ثم حاول أن تثني جذعك العلوي للأمام مع مد ذراعيك لكي تحاول أن تلمس بهما أطراف أصابع قدمك.

بوسعك الاطلاع على تمارين إضافية لزيادة الطول عبر قراءة: كيفية زيادة الطول بعد البلوغ أو طريقة لزيادة الطول بعد البلوغ.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Dennis Raney, "HOW TO MAKE YOUR NECK LONGER – GET A LONGER NECK", grow taller with shin lengthening, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب Saba (16/1/2020)، "29 Best Exercises To Increase Height"، Stylecraze، اطّلع عليه بتاريخ 13/6/2021. Edited.
  3. Emily Cronkleton (4/12/2018), "How Can I Get a Thicker Neck?", Healthline, Retrieved 13/6/2021. Edited.
  4. Carol DerSarkissian (12/5/2021), "Neck Exercises: Dos and Don’ts", WebMD, Retrieved 13/6/2021. Edited.

69 مشاهدة