فيتامين e 1000 للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٣٢ ، ١٣ فبراير ٢٠٢٠
فيتامين e 1000 للرجال

فيتامين e

ينتمي فيتامين هـ أو ما يُعرف بالألفا توكوفيرول إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُعد من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من آثار الجذور الحرة التي تؤدي دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويمكن الحصول على فيتامين هـ إما عن طريق النظام الغذائي، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه، ومن الجدير بالذكر أن الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين تبلغ 15 ملليغرامًا.[١][٢]


فوائد فيتامين e

يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات المهمة لجسم الرجل، وفي ما يأتي أهم فوائده:

  • الحفاظ على الحيوانات المنوية صحيّةً: يُعد فيتامين (هـ) من المواد المضادة للأكسدة الأساسية التي تساهم في حماية الجسم من التلف الناجم عن الإجهاد التأكسدي، كما يُعد الأكثر وفرةً في السائل المنوي لدى الرجال الخصبين؛ إذ يساهم فيتامين هـ في الحفاظ على صحة السائل المنوي عن طريق حماية الحمض النووي له من التلف الناجم عن الجذور الحرة.[٣]
  • تحسين حركة الحيوانات المنوية: إذ وجدت بعض الأبحاث أن فيتامين هـ إلى جانب فيتامين (ج) يساهم في تحسين حركة الحيوانات المنوية، كما يساعد على زيادة عددها، إضافةً إلى ذلك له دور مهم في حماية غشاء الخلية في الحيوانات المنوية من التلف؛ وذلك لأنه يُعد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.[٣]
  • الوقاية من الإصابة بسرطان: يُعد فيتامين هـ من المواد المضادة للأكسدة التي تساهم في محاربة الجذور الحرة التي تدمّر الخلايا وتزيد من فرصة إصابة الجسم ببعض الأمراض المزمنة، أهمّها السرطان.[٤]
  • تنظيم الكوليسترول في الدم: يُعد فيتامين هـ من المواد المضادة للأكسدة التي تحد من أكسدة الكوليسترول الضار، الذي يُعد من الأسباب الرئيسة التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد الشرايين، وأمراض القلب وغيرها.
  • مكافحة الشيخوخة والعناية بالبشرة: تؤدي المواد المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين هـ إلى إبطاء عملية الشيخوخة، كما أنّه يساهم في الحد من ظهور حب الشباب.[٤]
  • تعزيز الهرمونات: يساعد تناول فيتامين هـ على تحقيق التوازن الهرموني بين هرمونات الغدد الصماء والجهاز العصبي، مما يقلل من خطر الحساسية، والتهاب المسالك البولية، والأمراض الجلدية.[٤]
  • إبطاء مرض الزهايمر: يساعد تناول فيتامين هـ على إبطاء التراجع الوظيفي الناجم عن مرض الزهايمر؛ بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة، كما يساهم في تحسين الذاكرة وتعزيز نمو الدماغ.[٤]
  • الوقاية من إعتام عدسة العين: يُعرف إعتام عدسة العين بأنه حالة ناجمة عن نمو غير طبيعي في عدسة العين يؤدي إلى رؤية غائمة وخطر الإعاقة البصرية مع التقدم بالعمر، ومن الجدير بالذكر أن تناول فيتامين هـ بانتظام يساهم في الوقاية من إعتام عدسة العين.[٤]
  • تعزيز قوة العضلات: قد يساعد تناول فيتامين هـ على تحسين نمو العضلات وقوّتها، عن طريق تقليل الجهد التأكسدي، وتعزيز الدورة الدموية، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي من البناء والهدم في الجسم.[٤]
  • تحسين الصحة العصبية: يساهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ في التخلص من آلام الأعصاب، وتلف الخلايا، وعادةً ما يستخدم للاعتلال العصبي.[٤]
  • تحسين المناعة الذاتية: يؤدي فيتامين هـ دورًا حيويًا في تحسين النظام المناعي؛ إذ يساعد على وقف تطور مادة النتروزامين في الجسم، التي تُعد إحدى المواد المسرطنة التي تتشكل في المعدة من النترات.[٤]
  • منع الإصابة بأمراض القلب: إذ تساهم مادة التوكوفيرول الموجودة في فيتامين هـ في القضاء على جلطات الدم، التي تُعد من الأسباب الرئيسة للإصابة بالنوبات القلبية.[٤]


أغذية غنية بفيتامين e

في ما يأتي بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:[٥]

  • بذور عباد الشمس الجافة المحمصة، إذ إنّ 28 غرامًا منها توفر 7.4 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • المانجو، إذ إنّ 1/2 كوب منها يوفر 0.7 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • الطماطم، فحبة متوسطة الحجم منها توفر 0.7 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • اللوز المحمص الجاف، إذ إنّ 28 غرامًا من اللوز توفر 6.8 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • القرنبيط، إ إنّ 1/2 كوب من القرنبيط المفروم والمغلي يوفر 1.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • الكيوي، فحبة متوسطة الحجم منه توفر 1.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • الفول السوداني المحمص الجاف، إذ إنّ 28 غرامًا منه توفر 2.2 ملليغرام من فيتامين هـ.
  • البندق المحمص الجاف، إذ إنّ 28 غرامًا منه توفر 4.3 ملليغرام من فيتامين هـ.


الآثار الجانبية لفيتامين e

عدا عن فوائد فيتامين هـ العديدة إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية عند بعض الأشخاص، وفي ما يأتي أهمّها:[١]

  • الغثيان.
  • صداع الرأس.
  • الإحساس بالضعف.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • الإعياء.
  • التشنجات المعوية.
  • الطفح الجلدي.
  • ضعف الغدد التناسلية.
  • ارتفاع نسبة الكرياتين في البول.
  • الإسهال.

من الجدير بالذكر أن تناول فيتامين هـ قد يسبب بعض المضاعفات الخطيرة عند بعض الأشخاص المصابين ببعض الحالات الخطيرة؛ إذ من الممكن أن يسبب الإفراط في تناوله زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، كما قد يزيد من خطر الوفاة عند الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب، لذا ينصح باستشارة الطبيب في حال الإصابة بأي من الأمراض الآتية قبل البدء بتناول فيتامين هـ:[١]

  • نقص فيتامين (ك).
  • أمراض القلب، كالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
  • سرطان الرأس والعنق.
  • اضطرابات النزيف.
  • مرض الكبد.
  • التهاب الشبكية الصباغي.


التفاعلات الدوائية لفيتامين هـ

قد يسبب تناول فيتامين هـ مع بعض أنواع الأدوية مجموعةً من التفاعلات، وفي ما يأتي أهمّها:[١]

  • فيتامين ك: قد يسبب تناول فيتامين (هـ) مع فيتامين (ك) إلى التقليل من آثار فيتامين (ك).
  • الستاتين والنياسين: قد يسبب تناول فيتامين (هـ) مع الستاتين أو النياسين المستخدمين في خفض مستويات الكوليسترول في الدم إلى التقليل من فعاليتهما.
  • المضادات الحيوية المضادة للألم والعلاج الكيميائي: قد يسبب تناول فيتامين هـ بجرعات عالية التأثير على مدى فعالية العلاج الكيميائي.
  • مضادات التخثر والأدوية المضادة للصفائح الدموية والأعشاب والمكملات الغذائية: قد يؤدي تناول فيتامين هـ مع هذا النوع من الأدوية إلى الحد من تجلط الدم، الأمر الذي يزيد من خطر التعرض للنزيف.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Vitamin E", mayoclinic,18-10-2017، Retrieved 26-1-2020. Edited.
  2. "VITAMIN E", webmd, Retrieved 26-1-2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Maximizing Male Fertility", nefertility, Retrieved 26-1-2020. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Meenakshi Nagdeve (4-10-2019), "14 Amazing Benefits Of Vitamin E (Tocopherol)"، organicfacts, Retrieved 26-1-2020. Edited.
  5. "The Benefits of Vitamin E", healthline,28-7-2016، Retrieved 26-1-2020. Edited.