فوائد فيتامين د للجنس

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٤١ ، ١٧ أبريل ٢٠١٩
فوائد فيتامين د للجنس

فيتامين د

يطلق على فيتامين د أيضًا فيتامين الشّمس، وهو من أهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويمكن أن نحصل عليه من مصادر متعددة، وأهمها التعرض لأشعة الشمس، ويحتاجه الجسم بكمياتٍ كبيرة، وذلك لأنّه يساعده في أداء العديد من الوظائف الحيوية الهامة، كما أن له دورًا فعالًا في بناء العظام وزيادة كثافتها، كما أنه يساهم في امتصاص كل من الكالسيوم والفسفور في الأمعاء والكبد، ويبقيهما ضمن المعدلات الطّبيعيّة، ويحسن الجهاز المناعي في الجسم، كما أنه يقلل من خطر نمو الخلايا السرطانيّة، لذلك يجب المحافظة على توفره بكمياتٍ كافية في الجسم، وله فوائد متعددة للجنس سنتحدث عنها في هذا المقال، وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فوائده إلا أن له أضرارًا في حال الإكثار من تناوله، وهي:

  • يزيد من احتمالية الإصابة بحساسية الجلد، والحكة المستمرة.
  • يؤدي إلى فقدان الرؤية في العديد من الحالات، لذلك ينصح بتناوله من مصادره الطبيعية، والشمس والابتعاد قدر الإمكان عن المكملات الغذائية.


فوائد فيتامين د للجنس

  • يساهم في زيادة من نسبة الخصوبة لدى الرجال، وذلك عن طريق زيادة عدد الحيونات المنوية، ومحاربة الجذور الحرة التي من الممكن أن تؤثر على إنتاج الحيونات المنوية وأعدادها، ولأن قلة إنتاج الحيوانات المنوية يؤثر سلبًا على خصوبة الرجل، نرى كثيرًا من الأطباء يصفون مكملات غذائية من الفيتامينات إلى جانب الأدوية الخاصة بالخصوبة وزيادة أعداد الحيونات المنوية.
  • يزيد من الرغبة الجنسية بفاعلية، وذلك عن طريق رفع معدل هرمون التستوستيرون في الجسم، لأن نقص هذا الهرمون يسبب قلة الرغبة الجنسية وبالتالي تقل الخصوبة.
  • يقي الرجال من الإصابة بالضعف الجنسي، لذلك يجب تناوله بنسب معقولة حتى لا يترك أي ضرر على الجسم.


مصادر فيتامين د

  • أسماك السلمون: تحتوى أسماك السلمون على نسبة عالية من فيتامين د، إذا يكفي تناول مقدار ثلاث قطع منه للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د.
  • الحليب: يعد الحليب من أهم المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات، ومن بينها فيتامين د.
  • صفار البيض: يمكن تناول ما يعادل 40 غرامًا من صفار البيض للحصول على ما يقارب 7% من نسبة فيتامين د وهذه الكمية كافية لحصول الجسم على الحصة المطلوبة من فيتامين د.
  • سلطة التونة: تعد التونة واحدة من أهم أنواع الأسماك الغنية بفيتامين د، إذ إن تناول ثلاث قطع من التونة يعطينا ما يقارب 50 غرامًا من فيتامين د الضروري للجسم.
  • التعرض لأشعة الشمس: تعد الشمس مصدرًا مهمًا للحصول على فيتامين د، إذ يجب التعرض يوميًا مدة ربع ساعة تقريبًا للشمس للحصول على كمية كافية منه.
  • مكملات فيتامين د، إذ يجب الاستشارة الطبية قبل تناول هذه المكملات.


احتياجات الجيم لفيتامين د

الكميات الموصى بتناولها حسب الفئات العمرية:

  • (0 -12 شهر) = 400 وحدة دولية/ اليوم.
  • ( 70-1 سنة) = 600 وحدة دولية/ اليوم.
  • (أكبر من 70 سنة) = 800 وحدة دولية/ اليوم.