فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٩ ، ٢٧ نوفمبر ٢٠١٩
فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب

فيتامين ب المركب

تُعرف الفيتامينات بأهميتها للجسم ووظائفها المتعددة، وكلمة فيتامين مشتقة من كلمتين الأولى "فيتا" وتعني الحياة والثانية "امين" التي تعني الأحماض الأمينية؛ إذ كان يعتقد بأنها تحتوي على أحماض أمينية[١]، ويمكن تصنيف الفيتامينات إلى نوعين وفقًا لقابليتها للذوبان وهما الفيتامينات التي تذوب في الماء وهي الفيتامينات التي لا يمكن تخزينها ويتخلص الجسم منها من خلال البول، والفيتامينات التي تذوب في الدهون أي داخل الأنسجة الدهنية للكبد والجسم ويمكن تخزينها لعدة أيام أو أشهر.[٢]

ومن أهم الفيتامينات التي تذوب في الماء فيتامينات ب المركبة؛ التي تدخل في العديد من مهام الجسم بما في ذلك وظائف الأعصاب والدماغ والأيض على سبيل المثال لا الحصر، ويمكن الحصول على الفيتامينات من المصادر الحيوانية في المقام الأول بالإضافة إلى المصادر الغذائية الأخرى، ولكن نظرًا إلى أن الفيتامين يذوب في الماء فإنه لا يُخزن داخل الجسم لفترات طويلة ويخرج الفائض منه عبر البول لذا فإنه يمكن الحصول على الفيتامين من مصادر أخرى صناعية بجرعات محددة يحددها الطبيب المختص، وتتكون مجموعة فيتامينات ب المركبة من عدة فيتامينات تشمل:[٣]

  • فيتامين ب1 الثيامين.
  • فيتامين ب2 الريبوفلافين.
  • فيتامين ب3 النياسين.
  • فيتامين ب5 حمض البانتوثنيك.
  • فيتامين ب6 بيريدوكسين.
  • فيتامين ب7 البيوتين.
  • فيتامين ب9 حمض الفوليك.
  • فيتامين ب12 الكوبالامين.


أهمية فيتامين ب المركب للأعصاب

تلعب فيتامينات ب المركبة دورًا فعالًا في علاج الاعتلال العصبي الناتج عن نقص هذا الفيتامين، فتسهم فيتامينات ب في دعم وظيفة الأعصاب وتعزيز القدرة على إصلاحها من خلال تسريع تجديد الأنسجة العصبية، ومن المهم أن تشمل المكملات الغذائية للفيتامين كلًا من فيتامين ب 1 وب6 وب12 التي يمكن أن تؤخذ منفصلة أيضًا؛ إذ يُسهم فيتامين ب1 خاصة بفعاليته في التقليل من مستويات الألم والالتهابات ومنع الضرر الخلوي، بينما يساعد فيتامين ب6 في الحفاظ على النهايات العصبية، ولكن من المهم عدم أخذ أكثر من 200 ملغم من فيتامين ب6 في اليوم الواحد لأنها قد تؤدي الى تلف الأعصاب، كما أنه من المهم تناول المكملات الغذائية بجرعات محددة لتجنب المضاعفات، ويمكن الحصول عليها من بعض أنواع الأغذية، وتشمل الأغذية الغنية بفيتامينات ب:[٤]

  • اللحوم والدواجن والأسماك.
  • المأكولات البحرية.
  • البيض.
  • الألبان قليلة الدسم.
  • الحبوب المحصنة.
  • الخضروات.


أعراض نقص فيتامينات ب

يؤدي نقص فيتامين ب المركب في الجسم إلى عدة أعراض وتختلف اعتمادًا على شكل الفيتامين كما يلي:[٥]

  • فيتامين ب12: يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى عدة حالات مرضية بما في ذلك فقر الدم والارتباك عند كبار السن، بالإضافة إلى الحالات المرتبطة بوظائف الأعصاب مثل الخرف وجنون العظمة والتغيرات المزاجية مثل الاكتئاب والتغيرات السلوكية، وفي حال استمرار النقص لفترات طويلة فقد يؤدي إلى التلف الدائم في الأعصاب والذي لا يمكن الرجوع عنه وهو ما يؤدي إلى أعراض تشمل:
    • الوخز في القدمين واليدين.
    • الإعياء الشديد.
    • الشعور بالضعف.
    • العدوانية أو الاكتئاب.
  • فيتامين ب6: يلعب هذا الفيتامين دورًا في صحة الجلد فيسبب نقصه التشققات الجلدية والطفح الجلدي، فضًلا عن فقر الدم، وتشمل أعراض انخفاض مستوياته كلًا من:
    • الاكتئاب.
    • الارتباك.
    • الغثيان.
    • التعرض للإصابة بالعدوى.
  • فيتامين ب1 وب2: يوجد هذان النوعان من فيتامينات ب في العديد من الأطعمة مثل الحليب والحبوب الكاملة مدعمة لذا فإنه لا يشيع نقصانها عادةً، ولكن قد يحدث ذلك في حالات الإدمان على الكحول مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الارتباك والتشقق على جانبي الفم.
  • فيتامين ب3: يساعد فيتامين ب3 أو النياسين في تحسين عملية الهضم أثناء عملية تحويل الغذاء إلى طاقة، لذا فإن انخفاض مستوياته يسبب عدة مشاكل في الجهاز الهضمي بما في ذلك الغثيان وتشنجات البطن، ومن ناحية أخرى يمكن أن يسبب النقص الحاد تشويشًا عقليًا.
  • فيتامين ب9: أو ما يعرف بحمض الفوليك الذي يعزز نمو خلايا الدم الحمراء ويقلل من العيوب الخلقية لدى الجنين، لذا فإن تناوله خلال فترة الحمل أمر مهم إذ تؤدي انخفاض مستوياته إلى زيادة خطر حدوث التشوهات الخلقية بالإضافة إلى عدة أعراض تشمل الإسهال وفقر الدم، وبالرغم من فائدته إلا أن ارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي يؤدي إلى مشاكل صحية وخاصة أثناء الحمل بما في ذلك المشاكل العصبية عند الطفل.


فوائد فيتامينات ب المركب

تشمل فوائد فيتامين ب المركب كلًا من البشرة والشعر والجسم عامةً، وفيما يلي أهم هذه الفوائد:[٦][٧]

  • تنشيط خلايا الدماغ وتجديدها مما يزيد من شدة الانتباه والتركيز وبالتالي التقليل من النسيان.
  • تحفيز انقسام الخلايا وتجديدها وبالتالي القدرة على تجديد الخلايا الصحية في البشرة لإعطائها منظرًا صحيًا ووقايتها من التجاعيد والخطوط الرفيعة بالإضافة إلى تأخير علامات تقدم السن.[٨]
  • تعزيز عمليات الأيض التي تمنح بدورها الطاقة اللازمة للجسم مما يساعده في أداء مهامه ونشاطاته اليومية، كما يساعد ذلك الأعضاء الداخلية في وظائفها الحيوية.
  • تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي رفع نسبة قوّة الدم، وهو ما يساعد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
  • الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحمايته من الأمراض من خلال المساعدة في إنتاج وإفراز أحماض المعدة التي تسرع عملية الهضم والمساهمة في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والأجسام الكيتونية إلى جانب تعزيز الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي.[٩]
  • الوقاية من المشاكل المرتبطة بالعين مع التقدم في العمر، وذلك لقدرته على تقليل مستويات الحمض الأميني الذي يسمى هوموسيستين الذي يرتبط بمشاكل وأمراض العين.
  • تعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر بالإضافة إلى تحسين أعراض الأمراض الجلدية، وقد تتسبب انخفاض مستوياته في الجسم بفرط التصبغ وتغير لون الأظافر وتغيرات الشعر والبهاق.
  • تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية من خلال تقليل مستويات الحمض الأميني هوموسيستين المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • التقليل من مستويات القلق والتوتر والاكتئاب نظرًا إلى أنه يلعب دورًا حيويًا في تصنيع السيروتونين واستقلابه وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
  • تحسين صحة العظام وزيادة كثافتها وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.


أضرار الجرعات الزائدة من فيتامين ب المركب

بالرغم من أن فيتامينات ب من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يتخلص الجسم من كمياتها الإضافية من خلال البول، إلا أن الجرعات الكبيرة المفرطة من بعض فيتامينات ب قد تكون خطيرة وتؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة بما في ذلك:[١٠]

  • ارتفاع نسبة السكر في الدم: وذلك عند تناول جرعات عالية من فيتامين ب3 أو ما يسمى بحمض النيكوتينيك، لذا فإنه قد يتداخل مع أدوية مرض السكري ومن المهم ألا يتناول الأشخاص المصابون بداء السكري جرعات عالية من حمض النيكوتينيك أي بمقدار 1000 ملغ أو أكثر.
  • انخفاض ضغط الدم: يتسبب تناول جرعات عالية اأيضًا من فيتامين ب3 بانخفاض ضغط الدم بالإضافة إلى الإعياء والصداع والطفح الجلدي وتلف الكبد.
  • ارتفاع مستويات النيكوتيناميد: يتسبب ارتفاع أحد أشكال فيتامين ب3 بالإسهال وزيادة النزيف، كما يمكن أن تسبب الجرعات الأعلى من 3000 ملغ القيء وتلف الكبد.
  • ارتفاع مستويات حمض الفوليك: يسبب تناول أكثر من 1000 مايكروغرام من حمض الفوليك أو فيتامين ب9 في اليوم أحد أنواع فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
  • تغير لون البول: يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح عند تناول جرعات كبيرة من فيتامين ب المركب ولكن ذلك يختفي ويعود لون البول إلى طبيعته بمجرد تخلص الكلى من الفيتامينات الإضافية عبر البول.


المراجع

  1. "vitamin (n.)", etymonline, Retrieved 26 - 11- 2019. Edited.
  2. "What are vitamins, and how do they work?", medicalnewstoday, Retrieved 27-11-2019. Edited.
  3. Emily Cronkleton (2 -4- 2018), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?"، healthline, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  4. Emily Cronkleton (17 - 4 - 2018), "6 Best Supplements for Neuropathy"، healthline, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  5. David Heitz (10 - 12 - 2016), "The Symptoms of Vitamin B Deficiency"، healthline, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  6. Cathy Wong (31 -10 - 2019), "The Benefits of B Complex Vitamins "، verywellfit, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  7. Kaitlyn Berkheiser (14 - 6 - 2018), "9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science"، healthline, Retrieved 26 -11 - 2019. Edited.
  8. Zawn Villines (11 -4 - 2019), "List of the best vitamins for skin"، medicalnewstoday, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  9. Dina Khairie (20 -11 - 2016), "10 Vitamins for Improving Digestive Health "، noorvitamins, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.
  10. Jennifer Berry (1 -4 - 2019), "Benefits and uses of B-complex vitamins"، medicalnewstoday, Retrieved 26 - 11 - 2019. Edited.