اقوى فيتامين للجنس

• ذات صلة
• اقوى فيتامين للاعصاب
• فوائد فيتامين د للجنس

الفيتامينات

الفيتامينات هي جزيئات يتطلبها الجسم بكميات صغيرة وتلعب الفيتامينات دورًا محوريًا في الحفاظ على صحّة الجسم عامّةً، وفي دفع أجزائه للإجراء كافة العمليّات والوظائف الحيويّة بِكلِّ كفاءة، إذ إنَّها تضمن النّمو السّليم للجسم، كما تحول دون إصابته بالعديد من الأمراض المختلفة التي تشكل تهديدًا حقيقيًا على حياة الإنسان، ومعظم الفيتامينات لا يمكن تصنيعها في الجسم لذا يجب الحصول عليها عن طريق النظام الغذائي^[١]، وفيما يلي سنخصّص الحديث عن أهمِّ الفيتامينات التي تزيد من معدّل الخصوبة وتعالج المشكلات الجنسيّة المختلفة لدى الرّجال بالتفصيل في هذا المقال.

أقوى فيتامين للجنس

يوجد الكثير من الفيتامينات المفيدة لإتمام الوظائف الجنسية عند البشر، ويُمكن ذكر أبرزها على النحو الآتي:

• فيتامين أ: إذ يرافق نقصهُ العديد من المخاطر التي تهدِّدُ الصِّحة الجنسيّة للرّجال كونه قد يتسبب في حصول انخفاض في القدرات الإنجابية عند الرجال والنساء^[٢]، علمًا أنَّه يوجد في العديد من المصادر الطّبيعيّة مثل الفواكه والخضار، كالمانجا، والمشمش، والبطاطا الحلوة، واللحوم، والبيض، والكبدة^[٣].
• فيتامين ب9: أو حمض الفوليك أو الفولاسين، إذ يلعب دورًا محوريًا في إنتاج حمض الـ DNA المُرتبطُ بصورة مباشرة بالإنجاب، ويجدّد كافة الخلايا في الجسم، وبالتالي يتسبّب نقصه في العديد من الأضرار سواءً فيما يتعلق بالخصوبة، أو صحّة الأجنة^[٤]، علمًا أنّه يتوفر في العديد من المصادر مثل السّبانخ، والخس، والكرنب، والفواكه مثل الأفوكادو، والحبوب، والحمص، والعدس، ويمكن الحصول عليه من المكسرات^[٥].
• فيتامين هـ: يعد هذا الفيتامين ضروريًا للحفاظ على صحة الحيوانات المنوية كونه من مضادات الأكسدة، ويعزّزُ المناعة في الجسم، ويحدُّ من الأمراض المختلفة، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة، مثل المكسرات بما فيها اللوز، وبذور عباد الشّمس، والخضار وخاصة الورقيّة منها، كالسّبانخ، والهليون وغيره^[٦].
• فيتامين ب6: يدخل هذا الفيتامين في تصنيع الأجسام المضادة والهيموغلوبين ويحافظ على وظيفة الأعصاب، ويكسر البروتينات ويحافظ على نسبة السكر في الدم ضمن نطاقات طبيعية، كما أظهرت دراسة أنه يزيد من فرص الإنجاب عند النساء تحديدًا^[٤]، ويمكن الحصول عليه من لحوم الدواجن، والبيض، وكذلك الموز، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والحمص المعلب.^[٧]
• فيتامين ج: يرفع من مستوى المناعة في الجسم ويحارب الأمراض المختلفة، ويعززُ الانتصاب لأنه يزيد من تدفّق الدّم، ويتوفر في العديد من المصادر كالليمون، والبرتقال، والطماطم، والفلفل، وكذلك الفراولة وغيرها، ومن الضروري بالطبع الحصول على كميات كافية من فيتامين ج كل يوم؛ لأن الجسم يعجز عن تخزينه^[٨].
• فيتامين د: توصلت إحدى الدراسات إلى شيوع ضعف الانتصاب أكثر بين الرجال الذين يُعانون أصلًا من نقص فيتامين د، وهذا دفع بالكثير من الأطباء إلى التوعية بضرورة إجراء فحوصات لمعرفة مستوى هذا الفيتامين عند المصابين بضعف الانتصاب^[٨]، وللأسف يوجد مجموعة محدودة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، منها الأسماك، والكبدة، وصفار البيض، لذا يلجأ الكثير من الناس إلى أخذ مكملات فيتامين د لتعويض النقص الحاصل بمستوى هذا الفيتامين في أجسامهم^[٩].

عناصر أخرى تعزز الصّحة الجنسيّة

لا يمكن تجاهل الدور الذي تلعبه الأحماض الدهنية في تعزيز كفاءة الصّحة الجنسيّة، بما في ذلك حمض الأوميغا 3، أو كما تشيع تسميته بزيت السّمك، وهو عبارة عن مجموعةٍ من الدّهون غير المشبعة المُنتجة للهرمونات الجنسيّة الذكوريّة أو التستوستيرون، كما يمكن أن تحسن من نوعية السائل المنوي وفقًا لدراسات أجريت على الحيوانات، وتعزز من كفاءة عمل الجهاز العصبيّ في الجسم، علمًا أنّه يمكن الحصول على هذه العناصر من العديد من المصادر، وخاصة المأكولات البحرية، مثل الماكيريل، والتونة، والسلمون، والسّردين، والرنجة، والتروت، وأنواع أخرى من الأسماك^[١٠]. ويُمكن الاستعانة أيضًا بعنصر الزّنك الذي يُعدُّ مفيدًا لتقوية الانتصاب وزيادة مستوى هرمون التستوستيرون^[١١]، ويوجد في كل من المحار، والمكسرات بأنواعها، والعديد من الأطعمة المهمّة للصّحة، مثل، اللحوم، والخضراوات، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والحليب، والشكولاتة السوداء وغيرها^[١٢]، ويجدر بالذّكر أنّه يمكن الحصول على كافة الفيتامينات التي ذُكرت سابقًا، من مصادر غير طبيعيّة مثل المكمّلات الغذائيّة الطّبية المصنوعة خصيصًا لسدِّ حاجة الجسم من كافة العناصر التي يحتاجها^[١٣].

أطعمة ومأكولات لتعزيز القدرات الجنسية

سعى البشر إلى استخدام أنواع معينة من الأطعمة وأصناف الغذاء المختلفة لغرض تعزيز القدرات الجنسية لديهم منذ قرون عديدة، وبالإمكان تصنيف المأكولات والأطعمة التي تُساهم في زيادة القدرات الجنسية إلى أطعمة مفيدة لزيادة القوة الجسدية، وأطعمة مفيدة لزيادة الرغبة الجنسية، وأطعمة مناسبة للحفاظ على الانتصاب، كما يلي^[١٤]:

• أطعمة لزيادة القوة الجسدية: لا بد من الحفاظ على صحة الجهاز الدوراني من أجل الوصول إلى الأداء الجنسي الأمثل، وهذا الأمر لا يقتصر عند الرجال فحسب، وإنما عند النساء أيضًا، ولقد أوصت جمعية القلب الأمريكية باتباع خطوات وعادات غذائية محددة من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الدوراني والقلب؛ كالتركيز مثلًا على تناول الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والزيوت الصحية؛ كزيت الزيتون وزيت دوار الشمس، ومن المثير للاهتمام أن بعض الثقافات القديمة قد أطلقت على بعض أنواع الفواكه والخضراوات أسماء وتعابير جنسية بهدف الدلالة على فائدة هذه الأصناف الغذائية في تحسين القدرات الجنسية؛ فمثلًا أطلق شعب الأزتك على فاكهة الأفوكادو اسمًا له مدلول يشير إلى الخصيتين.
• أطعمة تزيد من الرغبة الجنسية: يُعد المحار من بين أشهر أصناف المأكولات التي وصفت بكونها تزيد من الرغبة الجنسية على مر التاريخ، ولقد أرجع الباحثون ذلك إلى حقيقة احتواء المحار على كميات كبيرة من عنصر الزنك الذي له دور حيوي في إنتاج هرمون التستوستيرون، لكن وجود الزنك لا يقتصر على المحار فحسب؛ إذ يوجد أيضًا في اللحوم الحمراء وبعض أنواع المكسرات أيضًا، ويُمكن الاستعانة كذلك بأنواع كثيرة من الأعشاب بهدف زيادة الرغبة الجنسية؛ كعشبة الجنسنغ، والحلبة، والماكا.
• أطعمة تزيد من قدرة الانتصاب: توجد مشكلة ضعف الانتصاب عند حوالي 30 مليون رجل في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها، ويوجد بالتأكيد أسباب نفسية وبدنية كثيرة لتفسير الإصابة بهذه المشكلة عند الرجال، منها مثلًا الإصابة بأمراض الدورة الدموية، أو المشاكل العصبية، أو تناول أنواع معينة من الأدوية، أو التعرض للاكتئاب أو القلق الشديد، لذا لا بد أولًا من تحديد سبب الإصابة بضعف الانتصاب من أجل إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، لكن على أي حال فقد تمكن الباحثون من إيجاد علاقة تربط بين تناول الفواكه التي تحتوي على مركبات الفلافونويد وبين انخفاض خطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة وصلت إلى 14% تقريبًا، وتتضمن أبرز أنواع الفواكه التي تحتوي على هذه المركبات التوت، والفواكه الحمضية، والعنب، والتفاح والفلفل الأحمر والشاي.

المراجع

1. ↑ "Vitamins", British Nutrition Foundation, Retrieved 13-10-2019. Edited.
2. ↑ Lizzie Streit, MS, RDN, LD (2-6-2018), "8 Signs and Symptoms of Vitamin A Deficiency"، Healthline, Retrieved 13-10-2019. Edited.
3. ↑ "Vitamin A", Office of Dietary Supplements (ODS),11-10-2019، Retrieved 13-10-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Rachel Gurevich (19-9-2019), "Vitamins for Fertility: What Should You Be Taking?"، Very Well Family, Retrieved 13-10-2019. Edited.
5. ↑ "Folate", Health Direct,11-2017، Retrieved 13-10-2019. Edited.
6. ↑ "Can Vitamin E Increase Sperm Count?", Male Fertility & Sexual Medicine Specialists,29-3-2013، Retrieved 13-10-2019. Edited.
7. ↑ Emily Wax, RD, CNSC (2-2-2019), "Vitamin B6"، Medlineplus, Retrieved 13-10-2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب} Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (5-7-2017), "Can Vitamins Effectively Treat My Erectile Dysfunction?"، Healthline, Retrieved 13-10-2019. Edited.
9. ↑ "Food Sources of Calcium and Vitamin D", HealthLinkBC,3-2019، Retrieved 13-10-2019. Edited.
10. ↑ Natalie Butler, RD, LD (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، Medical News Today, Retrieved 13-10-2019. Edited.
11. ↑ Stephen W. Leslie, MD & John P. Cunha, DO, FACOEP (11-4-2019), "What Vitamins Are Good for Erectile Dysfunction?"، E Medicine Health, Retrieved 13-10-2019. Edited.
12. ↑ Maureen Namkoong, RD (5-8-2015), "10 Best Food Sources of Zinc"، Everyday Health, Retrieved 13-10-2019. Edited.
13. ↑ "Do I need vitamin supplements?", National Health Service,10-10-2016، Retrieved 13-10-2019. Edited.
14. ↑ Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C (15-8-2018), "Foods to eat for better sex"، Medical News Today, Retrieved 13-10-2019. Edited.