فوائد شرب الماء على الريق صباحا

• ذات صلة
• فوائد شرب القهوة على الريق
• فوائد سعف النخيل

فوائد الماء في الصباح

يعد الماء من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، كما أنَّه يعد ضروريًا للحفاظ على الحياة، فلا يمكن العيش دون شربه، وهو مشروب صحي للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا؛ أي ما يعادل 8 أكواب،^[١] ويحتوي الجسم على ما يقارب 60% من الماء، ويفقد السوائل من خلال التبول والتعرق، ولتجنب حدوث الجفاف يجب شرب ما يكفي من الماء،^[٢] ويؤدي هذا السائل دورًا مهمًا في الجسم، ويتضمن الحفاظ على توازن الأملاح فيه، والحفاظ على ضغط الدم، وتليين المفاصل، كما أنَّه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويساهم في تعزيز صحة الخلايا.^[٣]

يساعد شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم على التحفيز لآداء الأنشطة الحيوية، كما يساهم في التخلُّص من الجذور الحرة والمخلفات الناتجة عن عملية الأيض ليلًا لحرق السعرات الحرارية.^[٤] وتجدر الإشارة إلى أنَّ الخبراء يشيرون إلى أنَّه لا فرق في شرب الماء في الصباح الباكر وخلال أي وقت آخر في اليوم، فالمهم هو شربه وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التبول والتعرُّق.^[٥]

فوائد الماء

تحتاج جميع خلايا الجسم وأعضائه إلى الماء لآداء وظائفها، وفيما يأتي أهم الفوائد الصحية له:^[٦]

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يُخزَّن الماء في الطبقات الوسطى من الجلد، ويظهر على سطحه بسبب التعرق عند ارتفاع درجة حرارة الجسم، لكن يُسبِّب تبخُّر العرق من سطح الجلد انخفاض درجة الحرارة.
• المساعدة على فقدان الوزن: ذلك عند شرب الماء بدلًا من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، إذ يساعد شربه قبل تناول الوجبات الغذائية على الشعور بالشبع.
• التخلُّص من فضلات الجسم: يحتاج الجسم إلى الماء للتخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول، أو التبرّز.
• المساعدة على تكوين اللعاب والمخاط: يساعد الماء على تكوين اللعاب المسؤول عن هضم الطعام، كما يحافظ على رطوبة العينين والأنف والفم، ويساهم شرب الماء بدلًا من المشروبات المحلاة في المحافظة على بقاء الفم نظيفًا، ومنع تسوس الأسنان.
• تعزيز عمل الجهاز الهضمي: يساعد الماء الجهاز الهضمي على آداء وظيفته جيدًا، فقد يؤدي الجفاف إلى حدوث مشكلات فيه؛ كالإمساك، وحموضة المعدة، وزيادة خطر الإصابة بتقرحات المعدة.
• نقل الأكسجين في الجسم: يحتوي الدم على ما يقارب 90% من الماء، الأمر الذي يساعد على حمل الدم للأكسجين إلى أنحاء الجسم.
• المحافظة على صحة الجلد: يجب شرب الماء للتخلص من المشكلات التي تصيب الجلد عند التعرض للجفاف، ولتجنب الشيخوخة المبكرة.
• تليين حركة المفاصل: يوجد في المفاصل ما يسمى الغضروف الذي يحتوي على ما يقارب 80% من الماء، وقد يقلل الجفاف من قدرتها على امتصاص الصدمات التي قد تتعرض لها، مما يسبب الألم في المفاصل.
• دعم الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة: يساهم الماء في تكوين الهرمونات والنواقل العصبية، ويؤثر الجفاف في هيكلية الدماغ ووظيفته، ويؤدي إلى حدوث مشكلات في التفكير والذاكرة.
• المحافظة على ضغط الدم: إذ يؤدي الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم.
• المساعدة على نقل المواد الغذائية: يعد الماء مذيبًا جيدًا للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، مما يسمح له بنقل هذه المواد الغذائية إلى مختلف أجزاء الجسم.
• حماية الكلى: تنظم الكلى السوائل في الجسم، وقد يؤدي الجفاف إلى تشكُّل الحصى فيها والإصابة بمشكلات الكلى الأخرى.
• تحسين آداء التمارين الرياضية: يؤكد بعض العلماء أنَّ استهلاك ما يكفي من الماء قد يحسن من آداء الأنشطة البدنية الشاقة.

أفضل وقت لشرب الماء

يساعد شرب الماء النقي على بقاء الجسم رطبًا، بالإضافة إلى العديد من الفوائد المذكورة سابقًا، ويمكن توضيح أفضل أوقات شرب الماء بالإضافة إلى شربه في الصباح الباكر على النحو الآتي:^[٤]

• شرب الماء قبل ممارسة الأنشطة البدنية وبعدها.
• شربه قبل الوجبات.
• شرب الماء عند الشعور بالتعب.
• شربه عند التعرض للجراثيم.
• شرب الماء عند الشعور بالجوع.
• شربه عند الشعور بالمرض.

طرق لشرب المزيد من الماء

توجد بعض الطرق التي تساعد على شرب المزيد من الماء، منها ما يأتي:^[٣]

• تحديد هدف لشرب الماء: يساعد تحديد الهدف اليومي على شرب المزيد من الماء، فيمكن أن يكون الهدف محفزًا، ويجعل الشخص أكثر عرضةً لإجراء تغييرات إيجابية.
• الحصول على الماء المفلتر: يعد ماء الصنوبر آمنًا للشرب، لكن لأمان أكثر يمكن شرب الماء المفلتر الذي يحسن الطعم، كما أنَّه يقلل من مستويات البكتيريا، والرصاص، والزرنيخ.
• الاحتفاظ بزجاجة ماء باستمرار: يساعد ذلك على شرب كميات كبيرة من الماء، ويُسهل على الشخص شربه في أي مكان وزمان سواء أكان في المنزل أم في العمل أم خلال السفر، كما يعد الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد منبّهًا بصريًّا لشرب المزيد منه.
• تعيين منبه: يمكن تعيين تذكير لشرب الماء، وذلك باستخدام تطبيق أو منبه على الهاتف الذكي؛ كوضع تنبيهات كل نصف ساعة؛ إذ يمكن أن يساعد ذلك على زيادة استهلاك الماء.
• استبدال الماء بالمشروبات الأخرى: يمكن استبدال بعض المشروبات مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية بالماء؛ وذلك لزيادة استهلاكه وتعزيز الصحة، كما أنَّه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
• تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالماء: إذ يعدّ ذلك من الطرق التي تساعد على شرب المزيد من الماء، وتتضمن الأطعمة الغذائية الغنية به الخس، والملفوف، والكرفس، والبطيخ، والكوسا، والشمام، وغيرها، كما أنَّ هذه الأطعمة تعزز الصحة.

نسبة الماء في الأطعمة

يوضح الجدول الأتي نسبة الماء في الأطعمة الغذائية:^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Markus MacGill (9-7-2018), "Water: Do we really need 8 glasses a day?"، medicalnewstoday, Retrieved 16-12-2019. Edited.
2. ↑ Kris Gunnars, BSc (20-6-2018), "How Much Water Should You Drink Per Day?"، healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD (12-8-2019), "12 Simple Ways to Drink More Water"، healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "8 Best Times To Drink Water", everydayhealth, Retrieved 16-12-2019. Edited.
5. ↑ Ariane Lang, BSc, MBA (25-10-2019), "Should You Drink Water First Thing in the Morning?"، healthline, Retrieved 16-12-2019. Edited.
6. ↑ James McIntosh (16-7-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، medicalnewstoday, Retrieved 16-12-2019. Edited.