خطوات بسيطة تقيك من أمراض القلب

• ذات صلة
• فوائد نبات المورينجا
• أيهما أفضل غسل اليدين أم ارتداء القفازات الطبية

الكولسترول الضار وأمراض القلب

يحتاج الجسم إلى الكولسترول من أجل بناء الخلايا الجديدة وتصنيع الهرمونات، لكن تراكم الكثير من الكولسترول في الدم يؤدي إلى انسداد أو تصلب الشرايين، مما يتسبب في الإصابة بأمراض القلب، خاصة عندما يتراكم الكولسترول في الشرايين المسؤولة عن تغذية القلب بالأكسجين؛ إذ عادةً ما يؤدي ذلك إلى الإحساس بألم شديد في الصدر وحدوث ما يُعرف بالنوبة القلبية، لكن يجب التذكير هنا بوجود نوعين من الكولسترول، أحدهما جيد والآخر سيئ، ويُمكن الحد من مستوى الكولسترول السيئ في الدم عبر التوقف عن استهلاك الدهون المصنعة أو المتحولة والسكريات والحرص وبدلًا من ذلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية وغيرها الكثير من النصائح التي تساعدك على حماية نفسم من أمراض القلب والأمراض الأخرى التي سيرد ذكرها في المقال^[١].

طرق لوقاية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية

على الرغم من الخطورة الكبيرة لأمراض القلب على حياة الناس عمومًا، إلا أن هنالك الكثير من الخطوات المتوفرة التي يُمكنك القيام بها لتفادي الإصابة بهذه الأمراض، ومن بين أهم النصائح والخطوات التي تحدث عنها خبراء مجموعة مايو كلينك الطبية الشهيرة حول هذا الأمر ما يلي^[٢]:

• الإقلاع عن التدخين وتجنب استنشاق التدخين أو التدخين السلبي.
• ممارسة الأنشطة البدنية ل30-60 دقيقة في كل يوم وبانتظام.
• تناول الأطعمة المتوازنة والمفيدة لصحة القلب والكولسترول؛ كالفواكه، والخضراوات، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومنتجات الحبوب الكاملة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
• تجنب تناول الأطعمة السيئة؛ بما في ذلك الأطعمة السكرية، والمملحة، والمصنعة، والمشروبات الكحولية، ومنتجات الدهون المشبعة؛ كالأطعمة المصنعة، والمخبوزة، والشبس، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• الحفاظ على وزن مناسب وألا يزيد محيط الخصر عن 101.6 سنتمتر عند الرجال.
• الحصول على النوم الكافي وبمعدل لا يقل عن 7 ساعات يوميًا عند البالغين.
• إيجاد حلول عملية للتعامل مع المواقف المثيرة للتوتر؛ كرياضات التأمل والاسترخاء.
• الخضوع لفحص دوري لتحري مستويات الكولسترول وضغط الدم، فضلًا عن تحري إمكانية الإصابة بمرض السكري؛ لأن مرض السكري هو أحد عوامل الخطر المؤدية إلى الإصابة بأمراض القلب.

خطوات بسيطة تقيك أي وباء قاتل

تمكن العلماء من التوصل إلى لقاحات ممتازة لوقايتك من شر الإصابة بالكثير من الأوبئة الفتاكة والقاتلة؛ كالخانوق والتهاب الكبد الوبائي، وغيرها من الأمراض، لكن ومع ذلك فإن الخبراء والجهات الصحية ما زالت تطرح الكثير من الخطوات الاحترازية البسيطة لغرض الوقاية من الأوبئة، ومن بين هذه الخطوات ما يلي^[٣]:

• غسل اليدين باستعمال الصابون والماء جيدًا وبتكرار دائم.
• تغطية الفم والأنف عند الرغبة بالعطاس أو السعال.
• استعمال المعقمات لتنظيف أو تعقيم السطوح المكشوفة في المنزل والعمل.
• تجنب التواصل مع المرضى وتجنب مشاركة الأغراض الشخصية معهم.
• اتخاذ خطوات السلامة عند ممارسة الأنشطة الجنسية أو استعمال الواقي الذكري^[٤].
• تجنب السباحة في الآبار أو برك السباحة الملوثة وتجنب شرب الماء الملوث.
• تجنب تناول الطعام أو الشراب الذي جرى تحضيره على يد أفراد مرضى.
• تجنب السفر في حالة المرض وتجنب السفر إلى بعض المناطق الموبوءة والحرص على أخذ اللقاحات الضرورية قبل السفر إلى تلك المناطق^[٤].

خطوات بسيطة تقيك المرض في الصيف

ترتبط الأجواء الصيفية والحرارة بنشوء الكثير من الأمراض؛ كضربة الشمس، وتقرحات العيون، والجفاف، والصداع، والحروق الشمسية، وبعض أشكال العدوى الناجمة عن قرصات الحشرات، لذا فإن الكثيرين باتوا يتساءلون عن الخطوات المناسبة التي يُمكنك من خلالها وقاية جسمك من شر هذه الأمراض أثناء أيام الصيف الطويلة، وبالإمكان ذكر بعض هذه الخطوات على النحو الآتي^[٥]:

• شرب الكثير من الماء والسوائل، بما في ذلك مشروبات الماء بالليمون والماء بجوز الهند، مع الابتعاد عن الكحول بالطبع.
• ارتداء الملابس الفضفاضة وذات الألوان الباهتة والمصنوعة من القطن.
• تجنب ممارسة الأنشطة البدنية أثناء ساعات النهار الحامية.
• عدم ترك الأطفال لوحدهم في السيارات المركونة تحت أشعة الشمس الحارقة.
• استعمال الكمادات المائية الباردة لوضعها فوق الجلد عند الاشتباه بالإصابة بالحروق الشمسية.
• غسل اليدين جيدًا قبل لمس الأطعمة أو الطبخ.
• تجنب تناول الأطعمة التي جرى تحضيرها على قارعة الطرق في الصيف.
• الإبقاء على شبابيك المنزل مغلقة أثناء ساعات النهار الحامية؛ لمنع انحباس الحرارة داخل المنزل.
• استعمال الرذاذ المقاوم أو الطارد للحشرات عند الضرورة وتجنب البقاء بالقرب من أمكنة تكاثر الحشرات.
• تغطية الجلد أو وضع الكريمات الواقية من الشمس.
• وضع النظارة الشمسية والطاقية عند الخروج من المنزل في ساعات النهار الحامية.

المراجع

1. ↑ Suzanne R. Steinbaum, MD (28-12-2018), "Heart Disease and Lowering Cholesterol"، Webmd, Retrieved 4-5-2020. Edited.
2. ↑ "Strategies to prevent heart disease", Mayo Clinic,26-10-2019، Retrieved 4-5-2020. Edited.
3. ↑ "Infectious Diseases: Prevention", Cleveland Clinic,27-2-2018، Retrieved 4-5-2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Preventing the Spread of Infectious Diseases", University of Puget Sound, Retrieved 4-5-2020. Edited.
5. ↑ Rachita Narsaria, M.D (28-4-2017), "Top 15 Tips To Avoid Common Summer Diseases"، Medindia, Retrieved 4-5-2020. Edited.