الحمل وزيادة الوزن

وزن المرأة أثناء الحمل

يزداد وزن النساء حوالي 11.5-16 كيلو غرام أثناء الحمل، وعادةً ما يزيد وزن المرأة الحامل بمقدار 1-2 كيلو غرام أثناء الثلث الأول من الحمل، ثم يبدأ وزنها بالزيادة بمقدار 0.5 كيلو غرام خلال كل أسبوع حتى نهاية فترة الحمل، وفي الحقيقة تختلف نسبة الزيادة المتوقعة أو الضرورية لوزن النساء الحوامل اعتمادًا على أوزانهم قبل الحمل وعلى عوامل أخرى؛ فمثلًا تحتاج المرأة ذات الوزن القليل إلى كسب 13-18 كيلو غرام إضافية أثناء الحمل، بينما قد تحتاج المرأة التي تحمل بتوائم إلى زيادة وزنها بمقدار 16.5-24.5 كيو غرام تقريبًا، وعلى العموم يعود سبب زيادة وزن الحامل أثناء الحمل إلى الجنين والتراكيب الأخرى الخاصة به، وليس إلى تراكم الدهون فحسب كما يظن البعض؛ فلو افترضنا أن المرأة الحامل قد كسبت 16 كيلو غرام إضافية على وزنها الأصلي فإن توزيع هذه الزيادة يُمكن توضيحه كما يلي^[١]:

• وزن الطفل: 3.5 كيو غرام.
• وزن المشيمة: 1-1.5 كيو غرام.
• وزن السائل السلوي: 1-1.5 كيو غرام.
• وزن أنسجة الثديين: 1-1.5 كيو غرام.
• وزن كتلة الدم الإضافية: 2 كيو غرام.
• وزن مخزون الدهون: 2.5-4 كيو غرام.
• وزن توسع أو نمو الرحم: 1-2.5 كيو غرام.

كسب الوزن أثناء الحمل

ينصح بعض الأطباء النساء الحوامل أحيانًا بكسب مزيدٍ من الوزن لتحسين صحة أجسامهم وزيادة مقدرتهن على توفير ما يلزم الجنين من المواد الغذائية أثناء الحمل، وعادةً ما ينصحون بالأمور التالية من أجل زيادة وزن النساء الحوامل^[٢]:

• تناول 5 - 6 وجبات يوميًا.
• تناول وجبات سريعة من المكسرات، والجبنة، أو الزبيب في المنزل.
• تناول زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص أو الموز.
• إضافة بودرة الحليب منزوعة الدهون فوق البطاطا أو البيض المخفوق.
• تناول الزبدة، أو السمن البلدي، أو كريمة الجبنة أثناء تناول الوجبات الرئيسية.

خسارة الوزن بعد الحمل

تشير الدراسات إلى حصول زيادة في الوزن وتراكم دهون إضافية في أجسام نصف النساء الحوامل تقريبًا، وهذا الأمر بالطبع يحمل انعكاساتٍ سلبية محتملة كثيرة على صحة هؤلاء النساء، مثل زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وزيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، وبالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمضاعفاتٍ سيئة أثناء محاولات الحمل المقبلة عند المرأة، لذا، بات الكثير من الخبراء يطرحون الكثير من الأساليب البسيطة لخسارة الوزن الزائد لدى المرأة بعد الحمل، مثل^[٣]:

• الرضاعة الطبيعية: ينعكس اتباع أسلوب الرضاعة الطبيعية بالكثير من الأمور الإيجابية على صحة الأم والطفل؛ فمن المعروف أن بمقدور حليب الثدي أن يزود الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو خلال الستة أشهر الأولى من حياته، كما تُساهم الرضاعة الطبيعية في إرجاع الرحم إلى حجمه الطبيعي بوتيرة أسرع، وبالتالي مساعدة المرأة على فقدان المزيد من الوزن بعد الحمل.
• اتباع العادات الغذائية الصحية: يرى الخبراء بأن على المرأة الالتزام ببعض العادات الغذائية الصحية بعد انتهاء فترة الحمل من أجل إرجاع وزنها إلى معدله الطبيعي وتعزيز مستوى صحتها العامة، ومن بين هذه العادات والنصائح ما يلي:
  • تجنب الحميات الغذائية الهادفة إلى تقليل مستوى السعرات الحرارية كثيرًا؛ لإن جسم الحامل بحاجة إلى تغذية ممتازة بعد الحمل من أجل المساعدة على الشفاء بعد الولادة والنفاس.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية؛ لأن الألياف الغذائية قادرة على جعل المرأة الحامل تشعر بالشبع لفترة زمنية أطول.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات؛ بسبب قدرة البروتين على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشيع.
  • التركيز على تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الحين والآخر، التي تتضمن الكثير من الخضراوات، والفواكه، واللبن، والمكسرات.
  • تجنب الأطعمة المليئة بالسكر أو بالكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية؛ كالكعك، والبسكويت، والمشروبات السكرية.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون غير الصحية، والسعرات الحرارية، وربما السكر أيضًا؛ كالشبس والحلويات.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية، التي تشتهر باحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية العادية؛ كالمشي، والهرولة، وركوب الدراجة الهوائية.
  • شرب ما يكفي حاجة الجسم من الماء واخذ قسطٍ كافٍ من النوم في الليل.

المراجع

1. ↑ John D. Jacobson, MD (25-9-2018), "Managing your weight gain during pregnancy"، Medlineplus, Retrieved 9-5-2019. Edited.
2. ↑ Traci C. Johnson, MD (4-5-2018), "Gain Weight Safely During Your Pregnancy"، Webmd, Retrieved 9-5-2019. Edited.
3. ↑ Elise Mandl, BSc, APD (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، Healthline, Retrieved 9-5-2019. Edited.