أطعمة تساعد على الطول

• ذات صلة
• متى يتوقف نمو العضلات؟
• أكلات تساعد على الطول

الطول

يؤثّر في طول الإنسان عامليْن اثنين، الأول؛ هو العامل الوراثي، والذي يؤثر فيه بنسبة 60 إلى 80%، أما الثاني فهو؛ العامل البيئي الذي يؤثر في الطول النهائي للإنسان بنسبة 20 إلى 40%، ويتمثل العامل البيئي في التغذية والتمرينات الرياضية، وعمومًا يزيد غالبية الناس ما يُقارب 5 سم في الطول كل عام بدءًا من العام الأول وصولًا إلى سن البلوغ، وتبدأ طفرة النمو عند الإناث خلال سن المراهقة، أما الذكور فلا يتعرضون لطفرة النمو هذه حتى نهاية سن المراهقة، وعمومًا، بمجرّد وصول الشخص إلى سن البلوغ يتوقف عن النمو، وبالتالي تتوقف إمكانية زيادة الطول، ورغم ذلك، توجد بعض العادات التي يُمكن اتباعها خلال فترة المراهقة لتعزيز زيادة الطول قدر الإمكان.^[١]

أطعمة تساعد على زيادة الطول

يوجد العديد من الأطعمة التي تعزز النمو والطول لدى الأطفال والمراهقين، ومن أبرزها ما يأتي:^[٢]

• البروتينات: يعد البروتين من العناصر الغذائية الضرورية التي تُساهم -عند توافر العناصر الغذائية الأخرى- في ضمان النمو السليم للجسم؛ إذ يُساهم في نمو الأنسجة وإصلاح التالف منها، كما أنه يعزز نمو العضلات الضعيفة التي لها دور في النمو الكلي للطفل أو المراهق، ومن الأمثلة على المأكولات الغنية بالبروتين؛ بياض البيض، والدجاج، ويعد فول الصويا إحدى البدائل الجيدة للدجاج والبيض بالنسبة للأشخاص النباتيين؛ نظرًا لغناه بالبروتين، كما أنّ البقوليات والحبوب الكاملة؛ كخبز القمح الكامل، والمعكرونة، تصنّف كمصدر جيد للبروتين والحديد وفيتامين ب.
• الخضروات: تحتوي الخضروات عمومًا على الحديد، والمغنيسيوم، وفيتامينات (ك، وب، وأ)، كما تحتوي كذلك على المعادن، والتي تعد جميعها مفيدة لزيادة الطول، إذ يعد فيتامين أ عنصرًا أساسيًا في عملية التخليق الحيوي للبروتين protein synthesis، أما فيتامين ك فيعزز كثافة العظام، لذا يُنصح بتناول الوجبات الغنية بالخضروات الملونة والمتنوعة، مثل؛ البروكلي، والسبانخ، والقرنبيط، واللفت، والفاصولياء، والجزر، والشمندر، وغيرها.
• الفواكه: تحتوي الفواكه على محتوى مرتفع من العناصر الغذائية المفيدة ونسبة قليلة من الدهون، وهي من أفضل الأطعمة الصحية التي تعزز المناعة وتحسن عملية التمثيل الغذائي والنمو.
• الحليب: يُساهم الحليب في تعزيز نمو العضلات الضعيفة وتقوية العظام والجهاز المناعي للطفل، كما أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين، لذا يُنصح بتقديمه للطفل مع إمكانية إضافة المكسرات لتشجيعه على تناوله.
• المكملات الغذائية: يُمكن استخدام المكملات الغذائية لزيادة الطول عند الأطفال، بالإضافة إلى الحفاظ على الطول لدى البالغين في حالات قليلة جدًا، ومنها المرور بحالة صحية تؤثر في إفراز هرمون النمو البشري HGH، ففي هذه الحالة قد ينصح الطبيب بأخذ مكمل يتضمن هرمون النمو الاصطناعي، كما يُمكن لكبار السن تناول مكملات فيتامين د أو مكملات الكالسيوم للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.^[١]

طرق أخرى لزيادة الطول

توجد العديد من الطرق الأخرى لزيادة الطول عند الأطفال والمراهقين، منها ما يأتي:^[١][٣]

• الحصول على ساعات كافية من النوم، إذ يُفرز الجسم خلال النوم العميق الهرمونات التي يحتاجها للنمو.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ تقوّي التمارين الرياضية العضلات والعظام، وتُساهم في الحصول على وزن صحي، وتعزز من إفراز هرمون النمو، وخلال المدرسة يجب أن يُمارس الطفل ساعة واحدة كحدٍ أدنى منالتمارين الرياضية يوميًا، مع التركيز على تمارين القوة مثل؛ تمارين الضغط، والتمارين الهوائية مثل؛ القفز عن الحبل، أو ركوب الدراجات، كما يُمكن ممارسة اليوغا لتعزيز الطول؛ فهي تقوّي العضلات وتُساعد الشخص على الوقوف الصحي والسليم الذي يُظهر الطول الحقيقي، ويُمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وفي حال عدم معرفة الطريقة الأمثل لممارستها، يُمكن الاستعانة بمواقع الإنترنت؛ كاليوتيوب، لمعرفة كيفية أدائها بالنسبة للمبتدئين.

الحفاظ على الطول للبالغين

كما ذكر سابقًا، فإنّ البالغين لا يُمكن زيادة طولهم؛ إذ تتوقف لوحات النمو عن تكوين المزيد من العظام، إلا أنّ الوقوف باستقامة والحفاظ على صحّة عضلات الظهر من شأنه أن يُظهر الشخص أكثر طولًا مما لو كان ضعيفًا أو يقف منحنيًا، كما يُنصح الإنسان البالغ بممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على صحته العامة، وتحد من خطر إصابته بهشاشة العظام التي تفقد العظام كثافتها فيُصاب الشخص بالتقلّص ليظهر بهذا أقلّ طولًا، ومن التمارين التي يُمكن أن يُمارسها الشخص للحفاظ على طوله؛ المشي، أو رياضة التنس، أو اليوغا، إذ تُمارس تلك التمارين الرياضية عدة مرات أسبوعيًا.^[٣]

حساب الطول المتوقّع

بما أنّ للجينات دور كبير في تحديد أطوال الأشخاص، يُمكن حساب الطول النهائي المتوقّع للذكور أو الإناث وفقًا لأطوال والديهم بعد تطبيق المعادلتين الآتيتين حسب الحاجة، مع الإشارة إلى أنّ الناتج تقريبي ويُمكن أن يزيد عنه أو ينقص بمقدار 5 سم:^[٤]

• الذكور: ((طول الأم (سم) + 12.5سم) + طول الأب (سم)) /2.
• الإناث: ((طول الأب (سم) - 12.5سم) + طول الأم (سم)) /2.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Natalie Silver (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، healthline, Retrieved 22-1-2020. Edited.
2. ↑ "5 foods that help in increasing the height of your child", indiatimes,11-3-2019، Retrieved 22-1-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Amanda Barrell (16-1-2020), "What factors influence a person's height?"، medicalnewstoday, Retrieved 22-1-2020. Edited.
4. ↑ Anna Nguyen, "How Tall Will I Be?"، webmd, Retrieved 22-1-2020. Edited.