فوائد الماء قبل النوم

• ذات صلة
• فوائد بلع فص ثوم قبل النوم
• فوائد علك الماء

الماء

يُعرف الماء بكونه أحد أهم المركبات التي يحتاجها الجسم البشري للقيام بوظائفه الطبيعية، ولا توجد كمية محددة لشرب الماء يوميًا، إذ يدعم الماء وظائف الجسم ويساعده في التخلص من السموم، كما أنه يُساعد على ترطيب جسم الإنسان ووقايته من الجفاف، والحفاظ على البشرة من التجاعيد، والوقاية من ضعف المناعة، كما يساعد شرب الماء كثيرًا على خسارة الوزن، ومن الجدير بالذكر أن جسم الإنسان يتكون من الماء بنسبة 60%، وأن الماء يمثل ما يقارب 90% من مكونات الدم.^[١] وتظهر على الشخص عدة علامات عند نقص الماء من الجسم، والتي تدل على انخفاض مستوى سوائل الجسم، ويُمكن الاستدلال على ذلك عبر أعراض مختلفة مثل الإمساك ومشاكل الهضم، أو الشعور بالصداع، أو الضعف والتعب، وتورم العينين، وغيرها من الأعراض.^[٢] ويختلف الخبراء حول فوائد تتعلق بشرب الماء في أوقات معينة؛ مثل شربه قبل النوم مباشرة، إذ يرى البعض ضرورة تعويض الجسم عن الماء الذي يفقده خلال مدة النوم التي تتراوح ما بين 6-10 ساعات أحيانًا؛ وذلك لأن العمليات الحيوية في الجسم تستمر أثناء النوم؛ مثل التعرق والتنفس، والهضم. ^[٣]

فوائد شرب الماء قبل النوم

يتجنب الكثير من الناس عادة شرب الماء قبل النوم بسبب عدم رغبتهم بالاستيقاظ للذهاب لقضاء حاجتهم ليلًا، إذ يلاحظ بأن شرب كأس أو كأسين من الماء قبل النوم يؤثر على دورة النوم ليلًا، ولكن وفي نفس الوقت توجد العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء قبل النوم،^[٤] وفيما يلي بعض منها:

• يساعد شرب الماء قبل النوم على تعويض نقص السوائل الحاصل اثناء النهار بسبب الأنشطة المختلفة، ولأن الجسم يتكون بالأساس من الماء، فمن المنطقي أن يحتاج للبقاء رطبًا لأداء وظائفه الحيوية كاملة، كما أن شرب الماء قبل النوم يساعد في الحصول على نوم هادئ ومريح، فلا توجد حاجة للاستيقاظ في الليل بسبب العطش. ^[٥]
• يحسن شرب الماء قبل النوم من المزاج العام والحالة النفسية، إذ لوحظ بأن نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، والإعياء، والصداع، وصعوبة في التركيز. ^[٦]
• يساعد شرب الماء قبل النوم خاصة الماء الفاتر في إزالة السموم من الجسم وتسهيل عملية الهضم، كما يزيد الماء الفاتر من عملية تدفق الدم، مما يزيد من قدرة الجسم على تفكيك الفضلات، وزيادة إفراز العرق، إذ يحتاج التعرق إلى الكثير من الماء، ولكنه يخلص الجسم من الأملاح والسموم الزائدة، بالإضافة إلى تنظيف خلايا الجسد. ^[٤]
• يساعد شرب الماء الفاتر قبل النوم في التخلص من آلام المعدة وتشنجاتها. ^[٤]
• يحفز شرب الماء قبل النوم خاصة البارد منه الجسم على حرق السعرات الحرارية؛ وذلك لأن الجسم يحتاج الى طاقة حتى يسخن الماء البارد ، وبما أن عملية الأكل معدومة خلال النوم، يبدأ الجسم بالبحث عن السعرات الحرارية المخزنة فيه وحرقها مما يخفف من الوزن الزائد، ويساعد الماء أيضًا على تحفيز عملية الأيض في الجسم. ^[٥]
• يساعد شرب الماء في الحصول على نوم هادئ؛ وذلك لأن شرب الماء يعادل الفيتامينات والأملاح والمعادن في الجسم، كما أن شرب الماء يوازن الهرمونات، والمفاصل، والعضلات في الجسم، مما يساعد على الراحة. ^[٥]

أوقات أخرى لشرب الماء

مع أن لشرب الماء قبل النوم فوائد كثيرة حسب بعض الخبراء، إلا أن العديد من الخبراء الآخرين ما زالوا يتشككون بنجاعة أو بأهمية شرب الماء قبل النوم، إذ يشيرون بإمكانية حدوث ارتفاع في مستوى ضغط الدم في الأوردة، كما يذكرون باحتمالية عدم راحة الشخص بسبب قضاء الحاجة في الليل، مما يجعلهم يوصون بعدم شرب الماء قبل موعد النوم بساعة أو بساعتين. ^[٤] ويجدر بالذكر أنه لا يوجد وقت محدد لشرب الماء، فعلى الإنسان أن يشرب الماء عندما يشعر بالعطش دائمًا، فالعطش مؤشر على حاجة الجسم إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، لكن العديد من الخبراء يوصون بشرب الماء في أوقات معينة للحصول على فائدة أكبر، ومن بين هذه الأوقات ما يلي:^[٧]

• بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم، أي على الريق؛ إذ يعد الماء مصدرًا للطاقة التي يحتاج إليها الجسم، كما يحتاج جهاز الدورة الدموية إلى الماء في الصباح للتخلص من بقايا عملية حرق السعرات الحرارية من الأيض الليلي.
• قبل تناول الطعام، وذلك لزيادة الشعور بالامتلاء، وتجنب الأكل المفرط للطعام، كما يساعد الماء على تحضير المعدة لهضم الطعام، مما يزيد من الراحة أثناء تناول الطعام، ويزيد أيضًا من حاسة الذوق، ومن القدرة على الاستمتاع بتناول الطعام.
• شرب الماء عند الشعور بالجوع، إذ يشعر البعض بالجوع ولكنها فعليًا حاجة الجسم للماء وليس للطعام.
• شرب الماء قبل أو بعد بذل مجهود بدني أو ممارسة التمارين الرياضية، وتختلف هنا الكمية على حسب درجة الحرارة ومعدل الرطوبة، بالإضافة الى مستويات السوائل في الجسم.
• شرب الماء عند التواجد بالقرب من أناس مرضى أو في المستشفى؛ وذلك لأن الماء يساعد الجسم على التخلص من الجراثيم التي يمكن ان تكون دخلت إليه، كما يمنع الكثير من الفيروسات والبكتيريا من التكاثر داخل الجسم.
• شرب الماء عند المرض؛ وذلك لأن الجسم يحتاج للكثير من السوائل ليكافح الأمراض المختلفة، ويجب شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أما شرب الشاي والعصائر فهي من السوائل الإضافية إلى جانب الثمانية أكواب من الماء.
• شرب الماء عند الشعور بالتعب؛ وذلك لأن الإعياء والتعب هما من أعراض جفاف الجسم، فبدلًا من النوم يفضل شرب الماء خاصة أثناء النهار.

أضرار قلة شرب الماء

ينتج عن قلة شرب الكميات المناسبة من الماء أضرارًا كثيرة يُمكن تجنبها بشرب الماء في أوقات الليل والنهار، منها:

• رائحة الفم الكريهة؛ وذلك لأن قلة الماء تؤثر سلبًا على إنتاج اللعاب، وتسمح للبكتيريا بالتجمع بين الأسنان واللثة واللسان.^[٨]
• الشعور بالتعب؛ وذلك لأن قلة الماء تزيد من كثافة الدم، ويبدأ حينها القلب ببذل مجهود أكبر لضخ الأكسجين والمواد الغذائية الأخرى خلال جهاز الدورة الدموية. ^[٢]
• التعرض المستمر للأمراض، إذ يساعد الماء الجسم على التخلص من السموم، والبكتيريا، والفضلات، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، ويقوي جهاز المناعة. ^[٨]
• مشاكل هضمية تتضمن الإصابة بالإمساك؛ وذلك بسبب هضم الألياف التي تحتاج إلى الكثير من السوائل. ^[٢]
• تعرض العين للجفاف والتهيج، إذ تحتوي العين على سائل مرطب يتكون من الماء والأملاح. ^[٢]
• تعرض الجلد للجفاف، ويقلل من مرونته، ويزيد من فرص الإصابة بالتجاعيد، كما يساعد الماء على التخلص من حب الشباب، من خلال إزالة السموم من الجلد. ^[٨]
• تؤدي قلة شرب الماء إلى قلة التبول، مما يضر بالكلى ويزيد من نسب الإصابة بحصى الكلى، وتؤدي أيضًا قلة شرب الماء إلى الإصابة بالتهابات المسالك البولية، ويظهر البول باللون الداكن، والرائحة الكريهة عند التعرض للجفاف. ^[٢][٨]
• الشعور بألم في المفاصل، إذ تحتاج المفاصل للماء للبقاء رطبة ولتقليل خطر الاحتكاك، ولمنع الإصابة بالتهاب المفاصل ومشاكلها الأخرى، كما يحافظ شرب الماء الكثير على صحة الغضاريف. ^[٢]
• ارتفاع مستويات الكوليسترول، إذ ينتج الجسم الكوليسترول بكثرة لترطيب الخلايا عند حدوث نقص في سوائل الجسم، ويزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة مثل الذبحة الصدرية والسكتات الدماغية. ^[٢]
• تؤدي قلة شرب الماء إلى ضعف التركيز، وصعوبة آداء أبسط النشاطات والتمارين الرياضية. ^[٢]

المراجع

1. ↑ James McIntosh (July 16, 2018), "Fifteen benefits of drinking water"، medicalnewstoday, Retrieved 11/12/2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح خ د} "10 signs you are not drinking enough water", irishnews,12 September, 2017، Retrieved 11/12/2019. Edited.
3. ↑ Kiara Anthony ( November 28, 2017 ), "Drinking Water Before Bed"، healthline, Retrieved 11/12/2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث} Kiara Anthony (November 28, 2017 ), "Drinking Water Before Bed"، healthline, Retrieved 11/12/2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "THE BENEFITS OF DRINKING WATER BEFORE SLEEP", privacypop,09 April, 2019، Retrieved 11/12/2019. Edited.
6. ↑ Sleep Advisor (June 13, 2019), "Should You Drink Water Right Before Going to Bed?"، sleepadvisor, Retrieved 11/12/2019. Edited.
7. ↑ "8 Best Times To Drink Water", everydayhealth,11/15/2017، Retrieved 11/12/2019. Edited.
8. ^ ^{أ ب ت ث} "7 Signs You’re Not Drinking Enough Water", health care associates,SEPTEMBER 16, 2018، Retrieved 11/12/2019. Edited.