محتويات
صحة الرجل
هل تعلم ما هي أكبر المخاطر التي تهدد صحتك؟ قد تندهش بأن القائمة قصيرة؛ فوفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، تعدُّ الأسباب الرئيسية لتعرّض الرّجال لخطر الموت، بين الرجال البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية هي مرض القلب، وسرطان البروستات، والإصابات غير المتعمّدة، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة بالإضافة إلى الإصابة بالسكتات الدماغية، ولكن الاخبار السارة هي بأن إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك قد يقلل من خطورة هذه الأسباب الشائعة.[١]
أبرز المخاطر التي تهدد صحة الرجل
توجد العديد من المشاكل التي تهدد صحتك كرجل، ومن أبرزها:[٢][٣]
- الإصابة بأمراض القلب: تؤدي جميع أشكال امراض القلب إلى مضاعفات خطيرة ومميتة إذا لم تكتشفها، فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يكون واحد أو أكثر من ثلاث رجال بالغين لديهم شكل من أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية، إذ إنَّ ارتفاع ضغط الدم أمر شائع لدى الذكور تحت سن 45، بالإضافة إلى السكتة الدماغية التي تستهدف أكثر من 3 ملايين رجل.
- الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بالإضافة إلى أمراض الجهاز التنفسي الأخرى: تبدأ العديد من أمراض الجهاز التنفسي بسُعال، ومع مرور الوقت قد يؤدي هذا السعال إلى حالات تهدد الحياة مثل سرطان الرئة أو انتفاخها، أو الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، وكل هذه الحالات قد تتعارض مع قدرتك على التنفس، فوفقًا لجمعية الرئة الأمريكية؛ يزداد عدد الأشخاص الذين يتمَُ تشخيصهم بسرطان الرئة كل عام مقارنة بالسنوات الأخرى، ويعدُّ الرجال الأمريكيون من أصل أفريقي أكثر عرضة للوفاة في المرض مقارنة بالمجموعات العرقية الأخرى، كما أن التعرض للمخاطر المهنية يزيد من خطر الإصابة، ولكن التدخين يبقى السبب الرئيسي لسرطان الرئة.
- الاكتئاب والانتحار: يقدّر الباحثون في المعهد الوطني للصحة العقلية أن ما لا يقل عن 6 ملايين رجل يعانون من اضطرابات اكتئابية بما في ذلك الأفكار الانتحارية سنويًا.
- الإصابة بأمراض الكبد: وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية؛ فإن زيادة التبغ يزيد من فرصة الإصابة بأمراض الكبد مثل التليّف الكبدي، أو التهاب الكبد الفيروسي، أو سرطان الكبد، أو أمراض الكبد الذاتية أو الوراثية، مما قد يسبب صعوبة هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
- الإصابة بسرطان البروستات: يعدُّ سرطان البروستات واحدًا من أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال؛ إذ تزداد فرصة الإصابة به مع التقدّم بالعمر؛ ويتم تشخيص شخص واحد من بين كل 6 أشخاص بسرطان البروستات ويموت واحد من بين كل 35 شخصًا.
- الإصابة بمرض السكري: الذي يعدُّ التهديد الصحي الصامت؛ إذ يبدأ مرض السكري عادةً دون أعراض، إذ يعمل الجلوكوز الزائد في الدم كالسمّ البطيء على الأوعية الدموية والأعصاب في جميع أجزاء الجسم، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية والعمى والفشل الكلوي وبتر الأطراف.
- الإصابة بالإنفلونزا والالتهابات الرئوية: تعدُّ هذه الأمراض من الأخطار الصحيّة الرئيسية لدى الرجال، خاصةً الذين لديهم ضعفٌ في جهاز المناعة، فوفقًا لجمعية الرئة الامريكية؛ فإن الرجال أكثر عرضة للوفاة بسبب هذه الأمراض بنسبة 25% من النساء.
- ضغف الانتصاب: الذي يعدُّ من المشاكل الصحيّة الشائعة لدى الرجال، وبالرغم من أن ضعف الانتصاب ليس مهددًا للحياة؛ إلا أنه لا يزال من المشاكل الصحية المهمة، إذ يعاني ثلثا الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا وما يصل إلى 39% من الرجال البالغين 40 عامًا من مشاكل في ضعف الانتصاب، الذي غالبًا ما يحدث بسبب تصلّب الشرايين وهي نفس المشكلة التي تسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
نصائح لدرء تلك المخاطر
يجب عليك أن تكون مسؤولًا عن صحتك باتخاذ أفضل خيارات نمط الحياة وذلك للوقاية من أبرز الاخطار التي تهدد صحتك، ويكون ذلك باتباع بعض الخطوات:[١]
- امتنع عن التدخين: فإذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فعليك طلب المساعدة من طبيبك للإقلاع عن التدخين، كما عليك تجنب التعرض للتدخين القسري وتلوّث الهواء والكيماويات.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: فعليك التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر المضاف والصوديوم، وتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين خفيفة الدهون.
- حافظ على وزن صحي: وذلك لتفادي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى العديد من أنواع السرطان.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: إذ إنها قد تساعدك على التحكم في وزنك والتقليل من خطورة الإصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية ومن المحتمل أن تقلِّل أيضًا من خطورة الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
- تحكّم في التوتر: يؤدي التوتر إلى العديد من المشكلات الصحية كما أنه يُضعف جهاز المناعة، لذلك عليك عزيزي الرجل تعلم طرق التأمل والاسترخاء للتحكم به.
قد يُهِمُّكَ
استنادًا إلى الإحصاءات حول الفيتامينات التي من الممكن أن تفقدها، فإليك بعض أهم وأفضل الفيتامينات التي يجب عليك أن تتأكد من حصولك على ما يكفي منها لتُحافظ على صحّتك وتقي نفسك من الأمراض:[٤]
- فيتامين د: الذي يعدُّ نقصه من أكثر نقص الفيتامينات شيوعًا لدى البالغين، ويجب عليك الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين لإنتاج كميات كافية من هرمون التيستوستيرون، وللحفاظ على عظام قوية، ومنع اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
- فيتامين ب 12: يعاني العديد من الرجال من نقص هذا الفيتامين مما يسبب لديهم التعب ومشاكل في الجهاز العصبي المركزي، لذلك عليك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال تناول معظم البروتينات الحيوانية مثل لحم الضأن ولحم البقر والسلمون.
- فيتامين ك: يساعد فيتامين ك في الحفاظ على عظام قوية، ويقي من أمراض القلب، وفي الوقت الحالي يعد نقصه المسبب الأول للوفاة بين الرجال البالغين الذين يعيشون في الولايات المتحدة والعديد من الدول الغربية، ويمكنك الحصول عليه من الخضروات الخضراء والبروكلي والملفوف، ومنتجات الألبان بالإضافة إلى بعض أنواع الأسماك.
- المغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًّا في تنظيم مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، مما قد يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وتشنجات العضلات والصداع وأمراض القلب، وتعدُّ الإصابة بتشنج العضلات والقلق وصعوبة الذهاب إلى الحمام بالإضافة إلى عدم الحصول على نوم جيد من الأعراض الشائعة لنقصه، ويمكنك الحصول عليه من الخضروات والمكسرات والبذور.
- البوتاسيوم: إذ إن نقصه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة ارتفاع ضغط الدم، كما أن نقصه مرتبط بسوء صحة العظام، والتمثيل الغذائي البطيء والتعب، بالإضافة إلى سوء الهضم وتشنج العضلات، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل الفاصولياء والأفوكادو والبطاطا الحلوة والموز والسلمون ولحم البقر.
المراجع
- ^ أ ب "Men's health: Prevent the top threats", mayoclinic,18-1-2020، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑ "10 Top Health Risks for Men", healthline,13-7-2018، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑ "6 Top Health Threats to Men", webmd,10-9-2008، Retrieved 25-7-2020. Edited.
- ↑ "The Best Vitamins for Men", draxe,30-7-2018، Retrieved 25-7-2020. Edited.
