فوائد فيتامين ب المركب للبشره

• ذات صلة
• طريقة عمل فيشل للوجه في البيت
• طرق فرد الشعر بالكيراتين

فيتامين ب المركب

يتكون فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات وهي، ب-1، وب-2، وب-3، وب-5، وب-6، وب-7، وب-9، بالإضافة إلى ب-12، وجميع هذه الفيتامينات أساسية لوظائف الجسم؛ إذ يلعب فيتامين ب المركب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة جيدة، وله تأثير مباشر على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ، كما أنه يقلل من الإصابة بالعدوى، ويساهم في تحسين الصحة، فيحسن البصر وصحة القلب، والأوعية الدموية، ويحسن عملية الهضم، وزيادة الطاقة، وتعزيز صحة العضلات، كما أن له أهمية خاصة للنساء الحوامل فيقلل من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية ويعزز نمو الدماغ لدى الجنين، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.^[١]

فوائد فيتامين ب المركب للبشرة

لمركبات فيتامين ب فوائد عديدة للبشرة فلكل نوع من أنواع فيتامين ب فوائد مختلفة للبشرة. ونستعرض هذه الفوائد:^[٢]

• فيتامين ب-1: يعرف فيتامين ب-1 باسم الثايمين ولديه خصائص قوية مضادة للشيخوخة، إذ يحتوي على مضادات أكسدة كما هو الحال مع جميع مركبات فيتامين ب ويساعد على تخليص الجسم من السموم، كما أنه يحسن الدورة الدموية مما يؤدي للحصول على بشرة صحية ونضرة، كما يحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة مثل الخطوط والتجاعيد والبقع، لذلك يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-1 هي البازلاء الخضراء، وحبوب السمسم والسبانخ.
• فيتامين ب-2: يلعب فيتامين ب-2 أو ما يسمى بالريبوفلافين دورًا مهما للغاية في الحفاظ على بشرة سليمة وصحية، إذ إنه يعزز نمو الأنسجة وتجديدها مما يعطي بشرة مشرقة، إذ يعد الريبوفلافين فيتامينًا مهمًا للأشخاص المصابين بحب الشباب لأنه يحافظ على إفراز المخاط من الجلد لمنع ظهور حب الشباب، ويمكن أن يقلل من ظهور البقع، وينشط الجلد، ويحسن عملية تجديد الخلايا، كما أنه يحارب جفاف البشرة وتشققها خاصة الشفتين، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على ب-2 هي الفطر واللوز والسبانخ.
• فيتامين ب-3: يعد فيتامين ب 3 أو ما يسمى بالنياسين، من أهم الفيتامينات للبشرة؛ إذ يعالج الوردية، وحب الشباب، والأكزيما والتهابات الجلد، وفرط التصبغ، ويعالج الخلايا التي تضررت من الشمس، ويحارب الشيخوخة، ويرطب البشرة، ويحسن من مظهر البشرة وذلك عن طريق ترطيب وتنعيم البشرة، إذ ثبت أن النياسين يعزز من إنتاج السيراميد والأحماض الدهنية في البشرة، مما يشكل حاجزًا لوقاية الجلد، ويحافظ على ترطيبه، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب-3 البازلاء الخضراء والفطر ودقيق الشوفان.
• فيتامين ب-5: يعد فيتامين ب-5 أو ما يعرف بحمض البانتوثينك أفضل صديق للبشرة الجافة؛ إذ يرطب البشرة ويبقي الماء داخلها، ويقلل ب-5 من التهاب البشرة واحمرارها، وأثبتت الدراسات أن حمض البانتوثينك يقلل من تكوين البشرة للزيوت والمحافظة على المستوى الأمثل للزيت في البشرة ولذلك يقلل من ظهور حب الشباب، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه الأفوكادو والفطر والطماطم.
• فيتامين ب-7: يعرف ب-7 باسم البيوتين وهو ضروري لنمو الخلايا وإصلاحها، وتوليف الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية في الجسم وينشط الجلد، ويحارب الآثارالضارة للجذور الحرة، ويرطب البشرة ويقلل من العلامات المبكرة للشيخوخة، كما يكافح البيوتين الطفح الجلدي والصدفية والأكزيما، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البيوتين الجوز واللوز ودقيق الشوفان.
• فيتامين ب-12: فيتامين ب-12 أو ما يسمى كوبالامين، ينظم إنتاج الأصباغ في الجلد لذلك يقلل من الهلات السوداء والتصبغات كما يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتين الذي بدوره يعزز نمو خلايا الجلد الصحية، ويصلح من خلايا الجلد التالف، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه الجبن والمحار والبيض لذلك غالبًا ما يحتاج النباتيون إلى مكمل ال ب-12 لأنه متوفر حصرًا في الأطعمة المستخرجة من الحيوانات.

الكميات الموصى بتناولها من فيتامين ب المركب

كل من فيتامينات ب له جرعة موصى بتناولها يوميًا تحدد حسب الجنس والعمر ومتغيرات أخرى مثل الحمل وفي هذا الجدول نستعرض الكميات الموصى بها بالنسبة للرجال والنساء:

النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى كميات أكبر من فيتامين (ب).^[٣]

المراجع

1. ↑ "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?", healthline, Retrieved 7-2-2019.
2. ↑ "The A-Z Of Superfoods For Your Skin: B Vitamins", skinstore, Retrieved 7-2-2019. Edited.
3. ↑ "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage", healthline, Retrieved 7-2-2019. Edited.