رجيم الخمس أيام: هل هو سهل كما يبدو؟

• ذات صلة
• دليلك لعلاج فقر الدم بالفواكه
• النقرس الكاذب: الأعراض والأسباب

ما هو رجيم الخمس أيام؟

هنالك العديد من الحميات الغذائية التي تهدف إلى انقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، ومنها رجيم الخمس، الذي ينتمي إلى فئة أشكال الصيام المتقطع، وهذا الرجيم باختصار عبارة عن حمية غذائية سريعة يمكن خلالها تناول الطعام بوتيرة اعتيادية ودون تقليل السعرات الحرارية المتناولة لخمس أيام في الأسبوع لكن مع وجوب خفض السعرات الحرارية المتناولة في اليومين المتبقيين من الأسبوع بمقدار ربع ما تتناوله في الأيام العادية، أي إلى ما يقرب من 500 سعرة حرارية للنساء و600 سعرة حرارية للرجال فقط في اليوم، ويجد الكثير من الأشخاص أن اتباع هذه الحمية أسهل بكثير من اتباع الحميات التقليدية، ويمكن اختيار أي يومين من الأسبوع بشرط الفصل بينهما بيوم دون تقييد تناول السعرات الحرارية، لكن يجب التنويه إلى أن تناول الطعام بوتيرة اعتيادية في الأيام الخمس لا يعني تناول أي شيء أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة لإن ذلك لن يؤدي إلى عدم فقدان أي وزن وإنما إلى زيادة الوزن. ^[١]

تعرف على كيفية خسارة الوزن في رجيم الخمس أيام

يرغب الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم إلى انقاص أوزانهم عبر تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه أجسامهم، وعند اتباع هذه الحمية الغذائية بالصورة الصحيحة فإنها تساعد في خفض السعرات الحرارية بطريقة بسيطة ومباشرة وبالتالي حرق الدهون الزائدة، و على الرغم من قلة الدراسات بشأن هذه الحمية، فإن الدراسات الأولية التي أجريت على الصيام المتقطع قد كانت واعدة ومبشرة، وقد أظهرت انخفاضًا ملحوظًا في الأنسجة الدهنية والخلايا التي تخزن الدهون في الجسم، لكن يبقى من المهم اتباع رجيم الخمس أيام بالطريقة الصحيحة للتمكن من خسارة الوزن، وفيما يلي ما يجب القيام به في كل من أيام الصيام والأيام الاعتيادية:^[٢]

• أيام الصيام: وهما اليومين من الأسبوع اللذان يقل فيهما تناول السعرات الحرارية عن الأيام الاخرى ليصل إلى الربع فقط، ولا توجد طريقة صحيحة لتناول الطعام في هذه الأيام نظرًا إلى اختلاف استجابة الأجسام عن بعضها البعض؛ فقد يحتاج البعض إلى بدء اليوم بوجبة إفطار صغيرة، في حين أن تناول وجبة الإفطار لدى البعض تزيد من شعور الجوع لديهم طوال اليوم، لذا تتضمن الخطط المحتملة لهذين اليومين عدة خيارات لكن من المهم دائمًا الحفاظ على تناول العناصر المهمة؛ مثل الخضراوات، والأطعمة الغنية بالالياف والبروتينات، والماء وتجنب بعض الأطعمة؛ كالأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، والدهون الزائدة، وتشمل الخطط المحتملة كل ما يلي:
  • تناول ثلاث وجبات صغيرة؛ مثل وجبة فطور مبكرة، وغداء بعد الظهر، وعشاء متأخر.
  • تناول الغداء والعشاء في وقت مبكر.
  • تناول وجبة فطور صغيرة وغداء متأخر وتجنب العشاء.
  • تناول وجبة واحدة على العشاء أو الإفطار.
• الأيام الاعتيادية: وهي الخمس أيام التي يستطيع الشخص فيها تناول الطعام كالمعتاد مع البقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.

أخطاء تقوم بها تفسد رجيم الخمس أيام

تؤدي بعض الأخطاء أثناء اتباع رجيم الخمس أيام أو أي من أشكال الصيام المتقطع الأخرى إلى إلى عدم خسارة الوزن أو عدم الحصول على النتائج المرجوة، ومن بين الأمثلة على ذلك ما يلي:^[٣]

• تناول الكثير من الطعام بعد الأيام التي يتقيد فيها تناول السعرات الحرارية، وهذا أمر خاطئ ويتوجب بدلًا عن ذلك مراقبة استهلاك السعرات الحرارية المسموحة وتوزيعها خلال اليوم.
• اختيار الخطة الخاطئة؛ إذ أنه من المهم اتباع النهج الأنسب اعتمادًا على قوة الشخص العقلية والجسدية والعاطفية مع الأخذ بعين الاعتبار المجهود البدني المطلب خلال اليوم.
• تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة بصورة كبيرة؛ إذ يعد ذلك سيئًا كما هو حال تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم؛ فعلى الرغم من إمكانية أن يقل الشعور بالجوع مع الصيام فإن من الواجب الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المطلوبة وإلا سيؤدي عكس ذلك إلى الشعور بالجوع الشديد في اليوم التالي والإفراط في تناول الطعام.
• تجنب ممارسة الرياضة، وهو ما يعد من الأخطاء التي تؤثر كثيرًا في خسارة الوزن؛ فالإنقاص الوزن بصورة فعالة من المهم تناول الطعام وممارسة الرياضة يوميًا أو الحفاظ على نشاط بدني كاف خلال اليوم.

هل رجيم الخمس أيام خطير؟

قد يتسبب اتباع هذه الحمية الغذائية ببعض الأعراض الجانبية؛ مثل الشعور بالجوع الشديد مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى آثار أخرى؛ مثل التعب، والضعف، والصداع، وحدة الطباع، وتقلب المزاج، والشعور بالبرد، وصعوبة التركيز، وصعوبة النوم، وتعد هذه الآثار الجانبية طبيعية وعادةً ما تكون خفيفة وتختفي من تلقاء نفسها بعد اعتياد الجسم على الحمية، ويمكن أن تساعد بعض الأساليب في تجنب تلك الآثار، مثل: ^[٤]

• شرب الكثير من الماء.
• أخذ القيلولة.
• الانشغال بالعمل أو أي من المهام.
• الحصول على قسط من الراحة.
• ممارسة أساليب التأمل.
• الاستحمام والاسترخاء.

إن كنت ترغب بمعرفة أنواع أخرى من الرجيم المفيدة والصحية البديلة عن رجيم الخمس أيام، فإن بوسعك قراءة: أفضل 10 برامج للرجيم.

قد يُهِمُّكَ: تعرف على المعدل الصحي لفقدان الوزن

يرغب الجميع بالتخلص من الوزن الزائد بسرعة، لكن بالطبع تبقى خسارة الوزن التدريجية والثابتة هي الأكثر نجاحًا للحفاظ على خسارة الوزن والحصول على النتائج المرجوة، وذلك بمعدل 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد، ومن الضروري الإشارة هنا إلى حقيقة أن فقدان الوزن ليس مجرد نظام غذائي وإنما هو اتباع لأنماط الحياة الصحية طويلة الأمد، وهذا يتضمن تغيرات في عادات الأكل والنشاط البدني اليومي، وبمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب من المهم اعتماد الأكل الصحي والنشاط البدني كنمط للحياة للحفاظ على الوزن المثالي على المدى الطويل،^[٥] ويجب التنويه إلى أن فقدان الوزن يحتاج إلى الصبر والالتزام؛ فقد أظهرت إحدى الدراسات نتائج جيدة عند المشاركين بها بعد التزامهم لمدة 12 أسبوعًا برجيم الخمس أيام، ومن هذه النتائج:^[١]

• انخفاض وزن الجسم بحوالي 5 كيلوغرام.
• انخفاض كتلة الدهون بمقدار 3.5 كيلوغرام دون حصول تغير في كتلة العضلات.
• انخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بنسبة 20٪.
• زيادة حجم جزيئاتالكوليسترول الجيد في الجسم.

مراجع

1. ^ ^{أ ب} Adda Bjarnadottir (31/5/2018), "The Beginner's Guide to the 5:2 Diet", healthline, Retrieved 18/4/2021. Edited.
2. ↑ Jon Johnson (28/1/2019), "How to do the 5:2 diet", medicalnewstoday, Retrieved 18/4/2021. Edited.
3. ↑ "5 Intermittent Fasting mistakes that are not letting you lose weight", timesofindia, 17/5/2020, Retrieved 18/4/2021. Edited.
4. ↑ Amanda Capritto (8/2/2020), "What Is the 5:2 Diet?", verywellfit, Retrieved 18/4/2021. Edited.
5. ↑ "Losing Weight", cdc, 17/8/2020, Retrieved 18/4/2021. Edited.