أكلات تساعد على زيادة الطول

• ذات صلة
• أكلات تساعد على الطول
• كيفية زيادة الطول بعد البلوغ

زيادة الطول

يشكو بعض الأفراد من قصر طولهم مقارنة بأقرانهم، ويسعى الكثيرون منهم إلى زيادة طول قامتهم بكافة الطرق الممكنة، لكن الحقيقة هي أن زيادة طول القامة تُصبح أمرًا شبه مستحيل بعد الوصول إلى سن 18 سنة، حتى بعد استخدام أفضل الوسائل الغذائية والرياضية، ويرجع هذا الأمر على كون الجينات هي العامل الأبرز لتحديد الطول النهائي للفرد، وهذا يعني باختصار أن الفرد الذي ولد لأبوين طويلي القامة ستزداد فرصة كونه طويلًا، بينما سيكون الفرد الذي ولد لأبوين قصيري القامة عرضة لأن يكون قصير القامة، ومما لا شك فيه أن طول الفرد يتأثر بالجنس؛ فمن المعروف أن الإناث هن غالبًا أقصر من الرجال، ويتأثر الطول كذلك بنوعية الأمراض أو المشكلات الصحية التي يُعاني منها الفرد؛ فمن المحتمل ــ مثلًا ــ أن يُعاني المصابون بمتلازمة داون والتهاب المفاصل من قصر القامة، وقد يولد بعض الأفراد وهم أصلًا يُعانون من مشكلة تُدعى "بالقزامة"، التي تؤدي إلى جعلهم يبدون قصيري القامة، لكن وعلى أي حال، يجب عدم التقليل نهائيًا من شأن الغذاء والأطعمة في تحديد الطول النهائي عند الأفراد؛ فالكثير من الخبراء ينصحون بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن من أجل مساعدة الجسم على الوصول إلى الطول المثالي^[١].

أطعمة تساعد على زيادة الطول

تصعب الإشارة إلى وجود أكلات أو أطعمة محددة تُساعد على زيادة الطول عند البالغين الذين اجتازوا سنوات النمو المبكرة، لكن قد يستفيد الأطفال والمراهقون من تناول بعض الأطعمة المتوازنة القادرة على إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الطول لديهم، ومن بين هذه الأطعمة؛ الفواكه والخضراوات الطازجة، ومنتجات الحبوب الكاملة، والأكلات الغنية بالبروتينات، بالإضافة إلى منتجات الحليب الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وقد يكون من الأنسب كذلك حث هؤلاء الأطفال على الابتعاد على الأكلات غير المفيدة؛ كالأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أو الدهون المشبعة^[٢]، وعلى أي حال، يُمكن ذكر أبرز أنواع الأطعمة الصحية التي يمكن أن تُساهم في زيادة الطول عند الأفراد غير البالغين على النحو الآتي:

• حليب الأبقار: إن الحليب هو مصدر رئيسي للبروتينات التي تعد اللبنة الأساسية لبناء جسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على الأحماض الأمينية الضرورية للنمو وزيادة الطول، لا ننسى أيضًا أن الحليب ومنتجاته مثل الجبن واللبن، وغيرها، هي مصدر طبيعي ورئيسي لعنصر الكالسيوم الضروري جدًا لنمو الجسم والعظام، كما يحتوي حليب الأبقار على الفسفور، والزنك، والمغنيسيوم، وعناصر أخرى مهمة للنمو^[٣].
• البيض: وهو مصدر مهم لعنصر الكالسيوم، واليود، والسيلينيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ب 12، وفيتامين د، وفيتامين هـ، ويُعد البيض مصدرًا غنيًّا بالبروتينات التي تساعد على تطوير نمو جسم الإنسان وتقويته عند الأطفال والمراهقين^[٤].
• اللحوم: تشتهر اللحوم باحتوائها على الكثير من البروتينات الضرورية لبناء خلايا الجسم وإصلاحها، ويُمكن الحصول على اللحوم من مصادر مختلفة؛ كالدواجن، والأبقار، والأسماك، لكن يبقى من الأنسب الحرص على أخذ اللحوم قليلة الدهون والزيوت^[٥].
• شرب كمية كافية من الماء: شرب كمية كافية من الماء طول اليوم يحسن عملية الهضم في الجسم ويخلصه من السموم الضارة، بالإضافة على دوره كمحفز لتسريع عمليات الأيض في جسم الإنسان التي لها دور كبير في زيادة طول قامته، ويفضل شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتناول الخضار والفواكه المحتوية على نسبة كبيرة من الماء^[٦].
• الخضار والفواكه: تحتوي أنواع الخضار والفواكه على تشكيلة واسعة من الألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، والنشويات المفيدة للنمو، ويُمكن تناول الخضروات نيئة أو مطبوخة لفترة قصيرة؛ من أجل الحفاظ على محتوياتها من الفيتامينات الضرورية، ويُمكن كذلك الحصول على الفواكه المجففة لتقديمها للأطفال كنوع من أنواع التسالي، كما يُمكن تشجيع الأطفال على تحضير سلطات من الخضروات أو الفواكه التي يحبونها أيضًا^[٥].
• الخبز: يرى الخبراء أن الخبز هو مصدرٌ أساسي للكربوهيدرات، التي يحتاجها الجسم للحصول على حاجته من الطاقة، كما يحتوي الخبز على بعض البروتينات، والفيتامينات، والمعادن أيضًا، لكن يجب بالطبع الحرص على تجنب استهلاك أنواع الخبز التي يُضاف إليها الكثير من السكر والدهون، والحرص بدلًا عن ذلك على استهلاك أنواع الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة^[٥].

وسائل زيادة الطول

يشير بعض الخبراء إلى وجود أساليب أخرى من المحتمل أن تُساهم في زيادة الطول عند الأفراد، منها ما يأتي^[٢]:

• المكملات الغذائية: لن يكون بمقدور المكملات الغذائية زيادة طول جميع الأشخاص، وإنما في حالات معينة؛ فمثلًا قد يلجأ الطبيب إلى وصف مكملات غذائية تحتوي على هرمون النمو للأطفال الذين يُعانون من انخفاض إنتاج أجسامهم من هذا الهرمون أو للبالغين المصابين بمشكلات صحية أدت إلى حصول انكماش في حجم أجسامهم، وقد يكون من الأفضل أحيانًا تزويد الأفراد البالغين بمكملات الكالسيوم وفيتامين د من أجل خفض فرص إصابتهم بهشاشة العظام.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم: يؤكد الباحثون على أهمية النوم عند الأطفال والمراهقين على وجه التحديد؛ وذلك لأن الجسم يُفرز هرمون النمو أثناء ساعات النوم، وفي حال لم يحصل الفرد على ما يكفي حاجة جسده إلى النوم، فإن مستوى هذا الهرمون لن يكون كافيًا للوصول إلى الطول المثالي، وقد بات الخبراء ينصحون بضرورة توفير 9-11 ساعة يوميًا للأطفال بعمر 6-13 سنة، و8-10 ساعات للمراهقين بعمر 14-17 سنة، و7-9 ساعات للأفراد البالغين بعمر 18-64 سنة.
• التمارين البدنية واليوغا: تُساهم التمارين الرياضية في تحفيز الجسم على إفراز هرمون النمو، وخسارة الوزن الزائد وتقوية العضلات والعظام، وقد بات الباحثون يوصون بضرورة تمكين الأطفال من ممارسة الأنشطة البدنية لساعة واحدة يوميًا، أما بالنسبة للبالغين، فإن ممارسة الأنشطة البدنية قد تكون حلًا لتجنيبهم خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويُمكن ممارسة أنشطة بدنية متنوعة؛ كالتنس والمشي، كما يُمكن الاستعانة بتمارين اليوغا أيضًا.

تأثير التقدم بالعمر على الطول

ينخفض طول القامة تدريجيًا مع مرور سنوات العمر عند جميع الأفراد بغض النظر عن جنسهم أو عرقهم، ويرجع سبب ذلك إلى التغيرات الناجمة عن الشيخوخة على صحة العظام، والعضلات، والمفاصل، ومن المثير للاهتمام أن معظم الأفراد يخسرون ما يُقدر بـ 1 سنتمتر كل عشر سنوات بعد وصولهم إلى سن 40 سنة، وتزداد وتيرة قصر القامة بعد الوصول إلى سن 70 سنة، وقد قدر العلماء الخسارة الإجمالية في الطول على مدى سنوات العمر بـ 2.5-7.5 سنتمتر تقريبًا، وعلى النقيض من ذلك، فإن حجم الدهون في الجسم يبدأ بالارتفاع تدريجيًا بعد الوصول إلى سن 30 سنة، وعادةً ما يتركز تواجد الدهون في وسط الجسم وحول الأعضاء داخل البطن^[٧].

المراجع

1. ↑ Alana Biggers, M.D., MPH (23-9-2017), "Can adults grow taller?"، Medical News Today, Retrieved 14-11-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Daniel Murrell, MD (17-4-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، Healthline, Retrieved 14-11-2019. Edited.
3. ↑ Grenov B & Michaelsen KF (9-2018), "Growth Components of Cow's Milk: Emphasis on Effects in Undernourished Children.", Food Nutr Bull, Issue 2_suppl, Folder 39, Page S45-S53. Edited.
4. ↑ "Eggs - what do they contain?", New Zealand Nutrition Foundation,5-11-2018، Retrieved 14-11-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Food for Health Growth", The Royal Children's Hospital Melbourne, Retrieved 14-11-2019. Edited.
6. ↑ Sanjai Sinha, MD (16-2-2015), "The Health Benefits of Water"، Everyday Health, Retrieved 14-11-2019. Edited.
7. ↑ Laura J. Martin, MD, MPH (12-7-2018), "Aging changes in body shape"، Medlineplus, Retrieved 14-11-2019. Edited.