أكل يمنع تساقط الشعر

تساقط الشعر

يعد تساقط الشعر طبيعيًا، ولكن عندما يزداد عن الحد المسموح به يوميًا، فإنه يتحول إلى حالة مرضية تحتاج إلى العلاج، إذ يتسبب تساقط الشعر المفرط في ترقق الشعر، وظهور مناطق معينة في الرأس تحتوي على كميات أقل من الشعر، ويحدث تساقط الشعر نتيجة عدد من الأسباب المحتملة التي تشمل أنماط الحياة والتاريخ الوراثي للعائلة أو كليهما معًا^[١]، إذ يعتمد نمو الشعر على عدةِ عوامل أهمها التاريخ الوراثي الجيني للشخص، ومع ذلك يمكن علاج تساقط الشعر وزيادة نموه من خلال بعض العلاجات المنزلية والاطعمة الأكثر فائدة في حال لم يكن التساقط ناتج عن حالة طبية كامنة مثل نقص بعض أنواع الفيتامينات^[٢].

أطعمة وعلاجات تساعد في الوقاية من تساقط الشعر

تساعد بعض الأطعمة والعلاجات الطبيعية في منع تساقط الشعر؛ لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر وفروة الرأس، وتشمل هذه الأطعمة والعلاجات ما يأتي^[١][٣]:

• اللحوم الحمراء، والكبد: من أهم العناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر، الحديد والبروتين، لذا من المهم تناول المصادر الغذائية الغنية بهذه العناصر، مثل اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء مثل الكبد.
• اللوز والمكسرات الأخرى: تساعد الأحماض الدهنية الأساسية والبروتين الموجود في اللوز والمكسرات الأخرى في علاج الصلع، وتساقط الشعر، وتحسين نموه، كما يحتوي اللوز أيضًا على فيتامين هـ، الذي يزيد من تدفق الدم ويزيد من نمو الشعر.
• التوت: يساعد التوت الملون، مثل التوت البري والتوت الأسود في منع تساقط الشعر، إذ تعرف هذه الأصناف بأنها غنيةً بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى هامة، مما يقلل من تساقط الشعر والصلع أيضًا.
• الخضروات الورقية: تعدّ أوراق الخضراوات الداكنة من أهم المصادر النباتية للحديد، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ج، وفيتامين هـ، والزنك مما يساعد في الحد من تساقط الشعر.
• الحمضيات، والفلفل: يساعد فيتامين ج الموجود في ثمار الحمضيات والفلفل الأخضر في الحفاظ على صحة الشعر ونموه، كما تعد الفراولة أيضًا من المصادر الغنية بفيتامين ج أكثر من البرتقال.
• الشاي الأخضر: يعدّ الماء ضروريًا في أي نظام غذائي مصمم لمنع بعض الأمراض، ولكن الشاي الأخضر يملك ميزةً إضافيةً في الحدم من تساقط الشعر، إذ وجد أنَّه يلعب دورًا مهمًا في تقليل نشاط الإنزيم الذي ينشط هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن الصلع الذكري.
• الزيوت الأساسية: وهي الزيوت المستخرجة من بعض النباتات والتي تستخدم في علاجات الطب البديل، ومنها زيت اللافندر الذي استخدم في علاج الصلع وفقًا لعيادة مايو كلينيك، ولكن غالبًا ما يُدمج الزيت مع أنواع أخرى مثل زيت اكليل الجبل وزيت الزعتر، وبالرغم من هذا إلا أنَّه لا يوجد أدلةً كافيةُ على فعالية الزيوت الأساسية في علاج الصلع أو قلة الشعر.
• مكملات حمض الفوليك: يعدّ حمض الفوليك من فيتامينات ب التي تلعب دورًا مهمًا في توليد الخلايا الجديدة، مما يساعد في نمو بصيلات شعر جديدة في مناطق الصلع، ولكن بالرغم هذا فإنه لا يوجد أدلةً كافيةً على أن حمض الفوليك ذو فعالية في هذه الحالات.
• استخدام شامبو ضد تساقط الشعر: تساعد أنواع الشامبو الطبية المصممة لتقليل تساقط الشعر في زيادة كثافته من خلال إعطائه حجمًا أكبر وأكثر سمكًا، وذلك من خلال احتوائه على الفيتامينات والأحماض الأمينية التي توفر فروة رأس صحية مما يقلل تساقط الشعر ويزيد من نموه مع الوقت، ومن المهم اختيار الأنواع الموثوقة التي لا تسبب أي ضرر للشعر وفروة الرأس.

طرق زيادة نمو الشعر وكثافته

يمكن زيادة نمو الشعر من خلال تجنب بعض الممارسات الخاطئة اليومية، وأهمها استخدام مجفف الشعر ذو درجة الحرارة العالية، بالإضافة إلى تجنب التوتر، وتناول الأغذية الصحية، وتشمل الطرق الأخرى التي تحسن نمو الشعر ما يأتي^[٢]:

• عدم استخدام اكسسوارات الشعر التي تسبب الضغط على فروة الرأس مما يسبب تساقطه، بما في ذلك دبابيس الشعر، والمشابك، والأربطة المطاطية.
• تجنب منتجات تصفيف الشعر التي يمكن أن تسبب تقصف الشعر وتكسر أطرافه، مثل مجففات الشعر ذات الحرارة العالية، وأدوات تمليس الشعر وتجعيده.
• الحد من استخدام المنتجات الكيميائية على الشعر، مثل أصباغ الشعر، ومنتجات التنعيم.
• تجنب الاستخدام المفرط للشامبو.
• تجنب تمشيط الشعر بالفرشاة وهو مبلل، أو ربطه بأربطة الشعر المطاطية أو البلاستيكية.
• غسل الشعر برفق قدر الإمكان، للحفاظ عليه وتقليل معدل تساقط الشعر.

مراجع

1. ^ ^{أ ب} Kristeen Cherney (4 - 1 - 2018), "12 Ways to Stop Hair Thinning"، healthline, Retrieved 6 - 5 - 2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Rachel Nall (15 - 4 - 2019), "Hair growth: 6 home remedies "، medical news today, Retrieved 6 - 5 - 2019. Edited.
3. ↑ Wyatt Myers (6 - 5 - 2019), " MEN'S HEALTH Foods to Put Hair on Your Head "، everyday health, Retrieved 6 - 5 -2019. Edited.