ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟

ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟

لا بدّ أنك سمعت عن تمارين كيجل (Kegel exercises)، وفوائدها للنساء، ولكن ماذا عن فوائدها للرجال؟ في الواقع فإنّ هذه التمارين قد تكون مفيدةً لحياتك الجنسية، وتقوية عضلات قاع الحوض لديك،[١] لذا تابع قراءة المقال لتعرف المزيد.


ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟

إليكَ فوائد تمارين كيجل للرجال

ممارستك لهذا التمارين قد تعود عليك بالفوائد الآتية:

  • تساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض،

فهذه العضلات تدعم الأعضاء التي تتواجد في منطقة الحوض، مثل المثانة، والأمعاء، وتقويتها من خلال تمارين كيجل، يساعد على بقائها في مكانها، والتحكّم بالمثانة بشكل أكبر، خاصةً أنّ هذه العضلات تضعف مع تقدّمك بالعمر، أو إصابتك بمشكلات الأمعاء أو المثانة، أو خضوعك لعملية لسرطان البروستاتا.[٢]



  • تُحسّن من حياتك الجنسية،

فهذه التمارين قد تُحسّن من الانتصاب، لذا قد تفيدك إذا كنت مصابًا بضعف الانتصاب (Erectile dysfunction)، كما أنّها قد تؤخر القذف أثناء العلاقة الزوجية،[٣] وهذا سيكون مفيدًا لك إذا كنت تعاني من القذف المبكر (Premature ejaculation).[٢]

  • تُخفّف من ألم وانتفاخ البروستاتا،

الذي قد تعاني منه بسبب تضخم البروستات الحميد (BHP)، أو التهاب البروستاتا (Prostatitis).[٤]

  • تُخفّف من سلس البول أو البراز إذا كنتَ تعاني منه.[٤]
  • تخفّف من تقطير البول الذي يحدث بعد تبوّلك.[١]


تعرّف على خطوات عمل تمارين كيجل للرجال

وهي كما يأتي:


أولًا: تعلّم كيفية تحديد العضلات التي تستهدفها تمارين كيجل

وهي عضلات قاع الحوض كما ذكرنا لك سابقًا، ولتعرفها اتبع الخطوات الآتية:[٥]

  1. قم بالتوقف في منتصف عملية التبول أو قم بشدّ العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
  2. العضلات التي شعرت بها بعدما طبّقتَ الخطوة السابقة هي عضلات قاع الحوض.


ثانيًا: تعلّم التقنية الصحيحة لتمارين كيجل

بعدما تصبح قادرًا على تحديد عضلات قاع الحوض، اختر الوضعية التي ترتاح بها لتبدأ بالتمارين (من الأفضل عملها أثناء الاستلقاء)، واتبع ما يأتي:[٥]

  1. قم بشدّ عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ.
  2. قم بإرخاء أو تحرير العضلات لمدة 3 ثوانٍ.
  3. كرّر الخطوتين السابقتين لعدة مرّات حتى تتقنها.
  4. حافظ على تركيزك أثناء التمارين، ولا تحبس نفسك أثناءها بل تنفّس جيدًا.


ثالثًا: مارس تمارين كيجل بالعدد المناسب

قم بزيادة العدد تدريجيًا حتى تصل إلى 3 مجموعات، كل مجموعة بها 20 تكرار، ومع الوقت حاول عمل التمارين أثناء الجلوس، أو الوقوف، أو المشي.[٥]


متى يمكنك عمل تمارين كيجل؟

أدخل هذه التمارين إلى روتينك اليومي حتى تعتاد عليها، إذ يمكنك عملها مثلًا:[١]

  • بعد تبوّلك.
  • أثناء مهامك اليومية، مثلًا أثناء العمل أو تنظيف أسنانك.
  • قبل أو بعد أيّ نشاط يضغط على بطنك، مثل رفع الأثقال، أو الضحك، أو العطاس، أو السعال.


متى تستطيع ملاحظة نتائج تمارين كيجل؟

إذا مارست تمارين كيجل بانتظام وبطريقة صحيحة، يمكنك البدء بملاحظة النتائج بعد 6 أسابيع تقريبًا من البدء بها.[٤]


ملخص المقال

ممارستك لتمارين كيجل تُقوّي عضلات قاع الحوض لديك، وهي العضلات المسؤولة عن الأعضاء في منطقة الحوض، مثل المثانة والأمعاء، خاصةً أنها قد تضعف مع تقدّمك بالعمر، إضافةً لذلك فإن تمارين كيجل قد تساعدك على علاج ضعف الانتصاب، والقذف المبكر، وسلس البول أو البراز، وألم أو انتفاخ البروستاتا الذي يحدث بسبب تضخم البروستاتا الحميد أو التهابها، وفي حال انتظمت على هذه التمارين، يمكنك ملاحظة النتائح خلال 6 أسابيع تقريبًا.


المراجع

  1. ^ أ ب ت "Kegel exercises for men: Understand the benefits", mayoclinic, Retrieved 9/10/2022. Edited.
  2. ^ أ ب "Kegel Exercises for Men: Do They Work?", healthline, Retrieved 9/10/2022. Edited.
  3. "Benefits Of Kegels For Men", prioritymensmedical, Retrieved 9/10/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Kegel Exercises for Men", clevelandclinic, Retrieved 9/10/2022. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Kegel exercises for men: Understand the benefits", middlesexhealth, Retrieved 9/10/2022. Edited.

فيديو ذو صلة :

35 مشاهدة