ما هي فوائد الرياضة في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
ما هي فوائد الرياضة في رمضان

بواسطة: وفاء العابور

 

عند ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن وشد الجسم والحصول على قوام رشيق، لا بد من أن يرافقها تقنين في تناول الطعام، أو اتباع حمية غذائية صحيّة، وذلك حتى تظهر النتائج بشكل أسرع وملموس، أمّا أكذوبة ممارسة الرياضة وتناول الطعام دون أي قيود بحجّة أن الرياضة تحرق ما يُتناول من سعرات حرارية فهي خدعة يخدع البعض بها نفسه، حيث تكون كميّة الطعام المتناول أكثر بكثير من المجهود البدني المبذول، وبالاعتماد على ما يتناول البعض من طعام يجب أن يقضي طول ليله ونهاره في ممارسة الرياضة الشاقّة حتى تتناسب مع ما يتناوله من طعام، فتناول قطعة من الشوكولاته يتطلّب حرقها ممارسة الرياضة لمدة ساعة كامة، وعليها يمكن أن نقيس.

 

فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان

قد يكون من الصعب تكميم الأفواه عن تناول الطعام في ظل المغريات وضعف الإرادة، وعليه يمكن استغلال شهر رمضان والاستفادة من الساعات الإجبارية التي يمتنع فيها الشخص عن تناول الطعام كعبادة لضرب عصفورين بحجر واحد، فهي عبادة مفروضة واجب على العبد أداؤها، ويمكن خلالها ممارسة الرياضة لمضاعفة حرق السعرات الحراريّة وخسارة الوزن بشكل أسرع، ومن أبرز الفوائد التي يجنيها الشخص عند ممارسة الرياضة في رمضان ما يلي:

  • الانتظام مدّة ثلاثين يومًا في ممارسة التمارين الرياضيّة يعوّد النفس ويجعل من السهل عليها استمرار ممارسة الرياضة بعد رمضان.
  • زيادة معدّل حرق السعرات الحرارية.
  • الرياضة في رمضان في أوقات منتظمة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
  • الرياضة في رمضان تقي من الإصابة بالتخمة ومشاكل عسر الهضم.
  • الرياضة في رمضان تساعد على تنشيط الدورة الدمويّة، وتقي من الشعور بالهبوط والتعب الناتج عن الامتناع عن تناول الطعام والماء لفترة تزيد عن ثماني ساعات، إلى جانب النوم في وقت متأخر من الليل، وبالتالي القضاء على الخمول والكسل المصاحبين لشهر الصيام عند الكثيرين.
  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار ترفع كفاءة الكبد في التخلّص من السموم المتراكمة فيه حيث إن وظيفة الكبد هي سحب السموم من الدم وتخزينها وطردها خارج الجسم بطرق طبيعية تزيد الرياضة من فعاليتها. كما أن الرياضة تساعد الكلى أيضًا في تنقية الجسم من السموم من خلال زيادة التعرّق.
  • للرياضة في رمضان أثر مفيد في زيادة عمليات الأكسدة وتنظيم عملية الاستقلاب الغذائي.
  • الرياضة أثناء الصيام تفيد في تقوية عضلتي القلب والرئة وزيادة كفاءة عمل كل منهما في مواجهة مشاق الصيام من جوع وعطش وهزال.
  • الرياضة في رمضان فرصة ممتازة لتنقية الدم من النيكوتين للمدخنين فهي تزيد من عملية طرده من خلال زيادة إفراز البلغم المحمّل بالنيكوتين.

 

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

  • ألّا تزيد المدة التي تُمارَس فيها التمارين الرياضية في رمضان عن الساعة، وألا تتجاوز الخمس أيّام في الأسبوع.
  • ممارسة تمارين الإحماء وشد واستطالة العضلات لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة تتبعها تمارين التبريد لمدة لا تقل عن 5 دقائق، في كل مرة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
  • أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان من أجل خسارة الوزن وشد الجسم تكون قبل الإفطار بساعة، حيث يكون في نهاية الصيام وليس بدايته للحفاظ على طاقة الجسم لتحمّل مشاق الصيام، وحتى لا يحرم الجسم من السوائل والماء خصيصًا لفترة طويلة بعد ممارسة الرياضة.
  • في حال كانت الرغبة في ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار فيجب أن تكون بعد ساعتين على الأقل من الإفطار.
  • الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار لتعويض الفاقد من سوائل الجسم عن طريق التعرّق خاصّة إن مورست الرياضة أثناء نهار رمضان.
  • من الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة في رمضان هي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات على وجبة السحور، ما يؤدي إلى انخفاض السكّر في الدم أثناء فترة الصيام، حيث يجب تناول كربوهيدرات وبروتينات على وجبة السحور اللازمة لمدّه بالطاقة الضرورية أثناء الصيام، مثل البيض المسلوق.
  • تجنّب ممارسة الرياضة في وقت الظهيرة خارج المنزل لتجنّب الإصابة بضربة الشمس.