ما هي فوائد الرياضة في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٣٨ ، ١٩ فبراير ٢٠٢٠
ما هي فوائد الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

ينطوي صيام شهر رمضان على الامتناع عن الشرب وتناول الطعام من شروق الشمس وحتّى غروبها، وقضاء فترة زمنية طويلة دون تناول المغذيات،[١]وخلال هذا الشهر المبارك تتزايد التساؤلات حول إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الصيام، فقد تؤثر بعض الظروف المختلفة على القدرة في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر، إلّا أنَّ فوائد المحافظة على النشاط البدني في تلك الفترة تستحق الاهتمام، فالتمارين الرياضية هي طريقة لتعزيز الحياة والصحة.[٢]وفي هذا المقال سنتناول الحديث عن فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وأبرز النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، بالإضافة إلى أهمية الرياضة للجسم.


فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

تحقق ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم العديد من الفوائد الصحيّة، وهي على النحو الآتي:[٢]

  • زيادة الشعور بالطمأنينة والصحة الجيدة.
  • المحافظة على اللياقة البدنية.
  • تعزيز نشاط الجسم، وبالتالي رفع مستويات طاقة الجسم طيلة اليوم في رمضان.
  • حرق دهون الجسم والحفاظ على العضلات؛ وذلك من خلال زيادة التمثيل الغذائي، والسماح بحرق المزيد من السعرات الحرارية؛[٣]إذ إن جسم الصائم يستنفذ أولًا الجليكوجين الغني بالسكر، ثمّ ينتقل الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، ومع مرور الوقت يعتاد الجسم على هذه العملية، ويتشجع على حرق الدهون بكفاءة أكبر، وفي هذا الصدد، أشارت العديد من الدراسات أنَّ الصيام بمثابة وسيلة فعالة لإنقاص الوزن.[٤]


نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

يُنصح باتباع النصائح والإرشادات التالية أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وهي على النحو الآتي:[٥]

  • الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة في نهار شهر رمضان، وخاصةً في الأجواء الحارّة؛ فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل، ويُمكن أنْ يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.
  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات؛ فهذه أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان، وينبغي الابتعاد عن ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرةً؛ وذلك لأنَّ جميع طاقة الجسم تكون مركزةً نحو عملية الهضم.
  • ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية، وبعيدًا عن أماكن التلوث، والشوارع المزدحمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية البسيطة وغير المرهقة، مثل؛ رياضة المشي، وتمارين اللياقة البسيطة.
  • الاعتدال في أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان؛ وذلك بتخصيص وقت معين لممارستها.
  • عدم ملء المعدة في الصباح.[٢]
  • عدم شراء الوجبات السريعة غير الضرورية.[٢]
  • تناول وجبة متوازنة في المساء.[٢]
  • محاولة دمج النشاط الرياضي في الروتين اليومي، مثل المشي إلى المسجد.[٢]
  • ممارسة النشاط البدني في مكان مكيف ولمدة نصف ساعة على الأقل في كلّ يوم.[٦]
  • التقليل من الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة من الزمن، وتنظيم الأنشطة العائلية، مثل المشي، أو الاهتمام بالأعمال المنزلية.[٦]
  • التوقف عن ممارسة أيّ نشاط بدني فور الشعور بالدوار، والغثيان، وصعوبة التنفس، أو ألم في الصدر.[٦]
  • شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور؛ لتجنب الجفاف أثناء الصيام.[٦]


الفوائد الصحية للرياضة

تتعدد الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، ومن أبرزها ما يأتي:[٧]

  • تعزيز صحة القلب: تشير الدراسات إلى أنَّ ممارسة الأنشطة البدنية يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، فممارسة الرياضة هي تمرين لعضلة القلب، والعضلات الهيكلية في الجسم؛ إذ تساعد ممارسة الرياضة على زيادة قدرة البطينين، وهذا ما يسمح للقلب بضخ المزيد من الدم مع كلّ نبضة، وبالتالي يصبح القلب أكثر كفاءة وفعالية.
  • السيطرة على مرض السكري: فقد توصلت الأبحاث العلمية إلى أنَّ ممارسة الرياضة تساعد على علاج والوقاية من داء السكري من النوع الثاني.
  • التحكم في الوزن: تعد السمنة مشكلة كبيرة يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم، ويُمكن التعامل مع هذه المشكلة من خلال الانخراط في الألعاب الرياضية، أو الأنشطة البدنية المماثلة.
  • المحافظة على ضغط الدم: يُشار إلى أنَّ الرياضة أحد الامور المهمة للحفاظ على المستويات الطبيعية لضغط الدم.
  • المحافظة على مستويات الكوليسترول: إذ تساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.
  • تحسين الدورة الدموية: تتحسن الدورة الدموية عند البدء بممارسة التمارين الرياضية، إذ يبقى الجسم مؤكسدًا جيّدًا، وبالتالي يكون أكثر نشاطًا وحيويةً.
  • تقوية مناعة الجسم: تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، والتي تصيب الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.
  • تقوية العظام: لا تقتصر فوائد الرياضة على تقوية العضلات؛ بل تساعد على تقوية عظام الجسم، إذ إن ممارسة الرياضة هي أحد أسهل الطرق للحفاظ على كثافة العظام وقوتها للأشخاص بمختلف أعمارهم.
  • تعزيز احترام الذات: إذ إنَّ ممارسة الرياضة يساعد على بناء احترام الذات، فعندما يتحسن المرء في أي رياضة أو مهارة معينة، فإنَّه يشعر بالرضا تجاه ذلك.
  • التفكير بهدوء: تساعد الرياضة على تدريب العقل على التفكير بهدوء، وتساعد على وضع استراتيجيات جديدة للتعامل مع المشاكل المختلفة.


المراجع

  1. Burke LM1, King C, "Ramadan fasting and the goals of sports nutrition around exercise.", J Sports Sci., Page 21-31. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح "Exercising during Ramadan", www.ssisa.com,16-4-2019، Retrieved 3-2-2020. Edited.
  3. REHAN JALALI (4-5-2019), "The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success"، www.islamicity.org, Retrieved 3-2-2020. Edited.
  4. Dan Ketchum (14-5-2019), "Should I Exercise While Fasting?"، www.livestrong.com, Retrieved 3-2-2020. Edited.
  5. "Doing sports and exercise during the day in Ramadan", www.islamqa.info,14-7-2013، Retrieved 3-2-2020. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث "Physical activity during Ramadan", www.hamad.qa, Retrieved 3-2-2020. Edited.
  7. Meenakshi Nagdeve (27-1-2020), "Top 16 Benefits Of Playing Sports"، www.organicfacts.net, Retrieved 4-2-2020. Edited.