فوائد شفط البطن للداخل

• ذات صلة
• وصفات طبيعية لنقص الوزن بسرعة
• طريقة صحية لانقاص الوزن

تمرين شفط بطن للداخل

يُعرف تمرين شفط البطن للداخل بأنه تمرين تنفسيّ سهل الممارسة يستهدف عضلات البطن الداخلية، إذ يقوم على تقنية تقليص عضلات البطن الداخلية من خلال سحب كامل الهواء منها وحبسها على هذا الوضع لمدة معينة يمكن زيادة هذه المدة مع التعود على هذا التمرين وممارسته باستمرار، إذ أثبتت بعض الدراسات بأن هذا التمرين فعّالًا في المحافظة على لياقة البطن والمعدة وشد عضلاتها، إضافة إلى إمكانية هذا التمرين على حرق بعض الدهون الموجودة في محيط المعدة، وتقليل حجم الجزء الأوسط من الجسم ونحته، إذ ويعتقد مدربي اللياقة البدنية أن ممارسة هذا التمرين مع ممارسة التمارن الرياضية الاعتيادية للمعدة يساعد على تقليل الجزء الأوسط من الجسم بطريقة فعّالة، وهي المنطقة الشائعة التي يسعى أي شخص استهدافها في عملية إنقاص وزنه.^[١]

فوائد تمرين شفط البطن للداخل

أُثبت أن لتمرين شفط البطن للداخل فوائد عدّة، منها:^[٢]

• تقوم هذه التمارين على تقوية وتنشطة المعدة وعضلات البطن، خصوصًا العضلات المستعرضة التي تعتبر أعمق عضلات البطن.
• تساعد على تقليل آلام العمود الفقري، وآلام أسفل الظهر بسبب سد الجزء الأوسط من الجسم ومساعدة العمود الفقري على الاستقرار.
• تساعد تمارين شفط البطن على تحسين ميكانيكا التنفس لديك عن طريق سحب الهواء وكتمه ثم ادخاله من جديد، وكلما استطعت زيادة عدد الدقائق التي تحبس بها الهواء خارج معدتك كلما تحسن أداء جهازك التنفس، لكن احرص على التدرج في الثواني، إبدأ بثوانٍ قليلة، ثم زدها كل يوم شيء بسيط حتى تصبح دقيقة أو أكثر.

طريقة أداء تمرين شفط البطن للداخل

يُنصح بتأدية هذا التمرين في الصباح الباكر ومعدتك فارغة، لأن معدتك ستكون في حجمها واتساعها الطبيعي الذي يسهل سحبها للداخل بليونة، يمكنك تأدية تمرين شفط البطن للداخل بسهولة عن طريق اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

• استلقِ على ظهرك على الأرض مع التأكد من وجود فرش مريح أسفلك، ثم افرد قدميك واجعلها مسطحة على الأرض.
• إزفر أكبر قدر ممكن من الهواء من معدتك، فهذا الأمر يرفع الحجاب الحاجز لديك ويسمح بتقليص معدتك وبطنك بشكل كبير.
• اشفط بطنك قدر الإمكان، بحيث تجعل السُرّة تقترب من عمودك الفقري.
• ابقى على هذا الأمر قدر استطاعتك، ثم زِد مدة الشفط تدريجيًا على مدار الأيام، بحيث تتمكن من بقائك في وضع الشفط لدقيقة أو أكثر.

قد يُهِمُّكَ

قد تعتقد بأن هذا التمرين يمكنه القضاء على كامل دهون بطنك، لكن أُثبت بأن هذا التمرين وحده لا يكفي للتخلص من دهون البطن، بل يساعد بشكل قليل على تخفيفها، لكن لن يُقاس هذا التمرين بالتمارين الرياضية الأخرى الشاقة للبطن، إلا أن شفط البطن للداخل سيساعدك على تعلّم طريقة التنفس الصحيحة أثناء قيامك بالتمارين الرياضية، إذ تؤدي تمارين شفط البطن أيضًا على تعزيز السعة الهوائية أثناء ممارستك للتمارين والقيام بأداء أفضل، إذ يُعلّق بعض مُدربي الرياضة بأن عدم انتظام التنفس عند المتدربين هي المشكلة الأولى التي تواجههم أثناء تأديتهم للتمارين، فاحرص على تعزيز سعة جهازك التنفسي بممارسة تمارين شفط البطن التي ستساعدك بالتأكيد على تفادي هذه المشكلة.^[٤]

المراجع

1. ↑ "Stomach vacuum – The best breathing exercise that helps you lose weight, gives you a flat tummy", timesnownews, Retrieved 6-8-2020. Edited.
2. ↑ "Vacuuming Your Stomach Is the Easiest Way to Get Flat Abs", cosmopolitan, Retrieved 6-8-2020. Edited.
3. ↑ "STOMACH VACUUMING: THE FLAT STOMACH EXERCISE YOU NEED TO KNOW ABOUT", getthegloss, Retrieved 6-8-2020. Edited.
4. ↑ "WTF Is Stomach Vacuuming, and Can It Fight Belly Fat?", womenshealthmag, Retrieved 6-8-2020. Edited.