فيتامين زيادة الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٣ ، ١٣ أبريل ٢٠٢٠
فيتامين زيادة الوزن

نقص الوزن

على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف شائع جدًا بين الناس، إلا أن العديد من الأشخاص والرجال تحديدًا يرغبون بالفعل في زيادة وزنهم، وذلك لعدة أسباب مثل؛ تحسين الآداء اليومي، وإعطاء مظهر أكثر عضلية، وتعزيز الآداء الرياضي، بالإضافة إلى الوقاية من بعض المشاكل الصحية مثل: ضعف المناعة، وضعف العظام، والعقم. وبالعادة، يجب على أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن التركيز على اكتساب العضلات، إذ إن زيادة وزن الجسم عن طريق زيادة كتلة العضلات هو أكثر صحة من زيادة كتلة الدهون، وبالرغم من أن النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية هي أكثر الطرق أهمية لاكتساب العضلات، فقد تساعد بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا على زيادة السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة لزيادة الوزن،[١][٢] وقد يعاني بعض الرجال من نقص الوزن لعدة أسباب مثل؛ فرط نشاط الغدة الدرقية، وزيادة التمثيل الغذائي، واضطرابات الأكل، والالتهابات الفيروسية، والسكري من النوع الأول وعوامل أخرى مثل الجينات، والنظام الغذائي غير الصحي، والتوتر والضغط النفسي.[٢]


فيتامينات لزيادة الوزن

يتطلب زيادة الوزن تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالمغذيات، إذ إن تناول الفيتامينات لزيادة الوزن يكون فعالًا فقط إذا كان لديك نقص في المغذيات التي تسببت بفقدان الوزن، ومن الأمثلة على المغذيات التي يمكن أن يسبب نقصها فقدان الوزن: فيتامين ج وفيتامين ب12 والفولات،[٣] كما أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحصلون على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من الطعام ولا يعانون من نقصها، لكن اتباع نظام غذائي غير صحي أو وجود مشاكل صحية معينة تؤثر على الطريقة التي يمتص بها الجسم العناصر الغذائية يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات الفيتامينات في الدم، وعندما يحدث ذلك خاصةً على مدى فترة طويلة من الوقت، ستبدأ أعراض نقص الفيتامينات بالظهور؛ فيمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج وفيتامين ب12 وحمض الفوليك إلى ما يعرف بفقر الدم، إذ لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، مما يتسبب بالمعاناة من التعب وضيق التنفس وضعف العضلات والدوخة وعدم انتظام ضربات القلب والارتباك العقلي أو النسيان وفقدان الشهية وفقدان الوزن.[٣]

إذا كنت قد فقدت وزنك بسبب نقص الفيتامينات، فلا يجب أن تحاول تصحيح المشكلة بنفسك، بل اذهب إلى طبيبك للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب الذي يتضمن عادةً تصحيح النقص باستخدام المكملات الغذائية لفترة قصيرة أو طويلة الأمد، بالإضافة إلى زيادة المدخول الغذائي من المغذيات، وفي حال كنت تعاني من مشكلة صحية أو تستخدم دواء معين يتداخل مع امتصاص الفيتامينات، فإن طبيبك سيؤخذ ذلك في عين الاعتبار أثناء العلاج،[٣] لذلك عليكَ التأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها للرجال من الفيتامينات كفيتامين ج وفيتامين ب12 والفولات والتي يحددها مجلس الغذاء والتغذية التابع للأكاديميات الوطنية للطب، والتي تتمثل ب 90 ميليغرام من فيتامين ج، و 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12، و 400 ميكروغرام من الفولات. وفي حال حافظت على استهلاك هذه الفيتامينات بالكميات الموصى بها، أو الكميات التي يوصي بها طبيبك، فإن ذلك سيساعد على إعادة مستوياتها في الدم، وبالتالي ستبدأ باستعادة الوزن الذي فقدته بسبب نقصها في جسمك.[٣]


مكملات غذائية لزيادة الوزن

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في اكتساب الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات، ومع ذلك فإن المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن تسبب زيادة الوزن، لذلك للحصول على أقصى النتائج يجب استخدام هذه المكملات الغذائية بالتزامن مع تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وفيما يلي أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك استهلاكها لزيادة الوزن:[٢]

  • مسحوق البروتين: تعد البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء أنسجة العضلات، ومن أجل اكتساب 0.45 كيلوغرام من وزن الجسم، تحتاج إلى تناول 1 غرام من البروتين يوميًا، ويضمن مسحوق البروتين عالي الجودة زيادة الوزن عن طريق تزويد جسمك باللبنات اللازمة لنموه.
  • الكرياتين: وهو مكمل آخر لزيادة الوزن يزود جسمكَ بمادة عالية الطاقة تساعد في إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف، وهذا بدوره يرفع معدل نمو العضلات، لكن يجدر التنويه إلى أنه يجب أن تستخدم هذا المكمل تحت إشراف أخصائي في حال كنت تمارس تمارين القوة.
  • الليوسين: يعد الليوسين في الأساس حمض أميني يساعد في تسريع عملية شفاء العضلات وتعافيها، ويوجد الليوسين في العديد من المكملات الغذائية، ويستخدم لزيادة الوزن بوتيرة سريعة.


نصائح لزيادة الوزن

إليك بعض الطرق الصحية لزيادة وزنكَ في حال كنت نحيفّا:[٤]

  • تناول الطعام بشكل متكرر: وذلك بتناول خمس إلى ست وجبات أصغر خلال النهار بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر خبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
  • اشرب العصائر والمخفوقات الصحية: لا تعتمد على شرب الصودا والقهوة والمشروبات الأخرى قليلة السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية، بدلاً من ذلك، اشرب العصائر أو المشروبات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وأضف إليها بعض بذور الكتان المطحونة.
  • اشرب السوائل قبل تناول الوجبات: قد يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل تناولهم لوجبة الطعام يقلل من شهيتهم، وفي هذه الحالة قد يكون من الأفضل لكَ أن تشرب مشروبات ذات سعرات حرارية عالية أثناء تناول الوجبة الرئيسية أو الوجبة الخفيفة.
  • تناول الوجبات الخفيفة (السناك): مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو، كما ينصح بتناولكَ وجبة خفيفة قبل النوم أيضًا مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى، والخضروات المقطعة، والجبن.
  • أضف مكونات جانبية إلى أطباقك للحصول على المزيد من السعرات الحرارية: مثل إضافة الجبن إلى البيض المخفوق وإضافة الحليب المجفف الخالي من الدهن إلى الحساء ويخنات الطعام.
  • مارس الرياضة: يمكن أن تساعدك التمرينات الرياضية وخاصة تمارين القوة على اكتساب الوزن عن طريق بناء عضلاتك، كما قد تحفز الرياضة أيضًا شهيتك.


المراجع

  1. "The 4 Best Supplements to Gain Weight", healthline, Retrieved 6-4-2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت "34 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly", stylecraze, Retrieved 6-4-2020. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Best Vitamins to Gain Weight", livestrong, Retrieved 6-4-2020. Edited.
  4. "Nutrition and healthy eating", mayoclinic, Retrieved 6-4-2020. Edited.