افضل شئ لتخسيس البطن

• ذات صلة
• فوائد شفط البطن للداخل
• طرق تخسيس البطن والأرداف والمؤخرة

الكرش

تعد دهون البطن من الأمور الصحية التي تستدعي القلق من ناحية طبية أكثر من القلق بشأن الشكل الخارجي، إذ تعد من العوامل التي تزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتختلف الدهون في أنواعها فتوجد بعض الدهون تحت الجلد والتي تكون أكثر وضوحًا ويؤدي تراكم كميات كبيرة من هذه الدهون إلى تشكل الكرش وتشير إلى وجود مشكلة في الوزن، في حين تعد الدهون الحشوية من النوع الضار من الدهون وتكون أقل وضوحًا من الدهون تحت الجلد لأنها توجد داخل جدار البطن فتحيط بالأعضاء وتطلق الهرمونات المؤدية إلى بعض الأمراض مثل السكري والالتهاب المزمن وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة، ويمكن التخلص من الكرش الناتج عن دهون البطن من خلال مجموعة من الخيارات بما في ذلك الطبية والطبيعية والتغيرات في أنماط الحياة التي سنناقشها لاحقًا في هذا المقال.^[١]

أفضل شيء لتخسيس البطن

يمكن تخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة من خلال مجموعة من الإجراءات المثبتة علميًا والتي تسهم بشكل فعال في حرق دهون البطن، ويشمل ذلك:^[٢]

• تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: تساعد الألياف الذائبة في الماء على إبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، مما يساعد في زيادة الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن، وتساعد هذه الألياف في التخلص من دهون البطن وفقًا للدراسات ويمكن الحصول عليها من خلال بذور الكتان، الافوكادو، والبقوليات.
• تجنب شرب الكحول: يسهم شرب الكحول في زيادة تراكم الدهون في البطن، ويؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة المركزية بشكل كبير أي تجمع الدهون حول الخصر.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة في إدارة الوزن، وذلك لدوره في تعويد الشعور بالشبع والامتلاء، كما يسهم أيضًا في زيادة معدل الأيض ويساعد في الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ومن هنا فإنه من المهم احتواء الوجبات الرئيسية في النظام الغذائي على البروتين مثل اللحم والسمك والبيض ومنتجات الألبان والفاصولياء.
• التقليل من مستويات التوتر: يسهم الإجهاد في اكتساب دهون البطن من خلال تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول الذي يزيد من الشهية تجاه الأطعمة ويسهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
• تجنب تناول الأطعمة السكرية: إذ تحتوي على الفركتوز الذي يُمكن أن يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض الكبد الدهنية.
• ممارسة التمارين الرياضية: ويشمل ذلك التمارين الهوائية الفعالة في تحسين الصحة وحرق السعرات الحرارية، وتسهم هذه التمارين بفعالية في حرق دهون البطن، بالإضافة إلى تمارين المقاومة المهمة للحفاظ على كتل العضلات.
• التقليل من الكربوهيدرات: يساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات وخاصة المكررة في فقدان دهون البطن، ويمكن اتباع الحميات الغذائية التي تهدف لتناول أقل من 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لفقدان دهون البطن لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ويمكن استبدال مصادر الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.
• استبدل دهون الطهي بزيت جوز الهند: يعد زيت جوز الهند من الزيوت الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل من كمية الدهون المخزنة، وتشير بعض الدراسات إلى فعاليته في فقدان دهون البطن من خلال استبدال بعض الدهون في الأطباق بزيت جوز الهند.
• تجنب المشروبات المحلاة بالسكر: تحتوي المشروبات المحلاة بالسكر على الفركتوز السائل وهو ما يسهم في اكتساب دهون البطن، كما تزيد هذه السكريات من الدهون في الكبد.
• الحصول على القسط الكافي من النوم: يساعد النوم الكافي في تحسين الصحة العامة بما في ذلك إدارة الوزن، إذ يميل الأشخاص الذين لا يحصلون على النوم الكافي لزيادة الوزن بما في ذلك تراكم دهون البطن، ويتسبب في ذلك بعض المشاكل مثل توقف التنفس أثناء النوم الذي يرتبط بتشكل الدهون الحشوية في البطن.
• تتبع طرق تناول الطعام وممارسة الرياضة: من المهم تتبع النظام الغذائي المتناول واحتساب كمية السعرات الحرارية للتمكن من فقدان الوزن، بالإضافة إلى تتبع أنواع الطعام من البروتينات والكربوهيدرات والألياف والمغذيات الدقيقة.
• تناول السمك الدهني أسبوعيًا: يحتوي السمك الدهني على الكثير من البروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 التي تسهم في الوقاية من الأمراض، وقد أشارت بعض الدراسات أن دهون أوميغا 3 تقلل من الدهون الحشوية أيضًا وخاصة لدى الاشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد الدهنية، وتشمل خيارات الأسماك الدهنية كلًا من سمك السلمون، السمك المملح، والسردين.
• التوقف عن شرب عصير الفاكهة: بالرغم من احتواء عصير الفاكهة على الفيتامينات والمعادن، إلا إنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات الأخرى المحلاة، وهو ما يزيد من مخاطر اكتساب دهون البطن.
• إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي: يقدم خل التفاح العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم وتقليل تخزين دهون البطن لاحتوائه على حمض الأسيتيك، ويجب التنويه إلى أنه من المهم تخفيف الخل بالماء قبل شربه نظرًا إلى أنه يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
• تناول الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك: تساعد البكتيريا الموجودة في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية "البروبيوتيك" في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الجهاز المناعي، وقد وجد الباحثون أن أنواعًا مختلفة من البكتيريا يمكن أن تلعب دورًا في تنظيم الوزن وفقدان دهون البطن.

العلاجات الجراحية والدوائية لتخسيس البطن

يمكن التخلص من دهون البطن من خلال خيارات العلاجات الطبية بما في ذلك الأدوية والعمليات الجراحية، وتتضمن كلًا مما يلي:

• الخيارات الجراحية: وتتضمن هذه الخيارات كلًا من جراحة شد البطن وشفط الدهون، وهما عمليتان جراحيتان مختلفتان تهدفان إلى التقليل من دهون البطن وتحسين المظهر، وتختلف كل منهما عن الأخرى وفقًا للآتي:^[٣]
  • شفط الدهون: هي عملية تناسب الاشخاص الذين يتطلعون للتخلص من التراكمات الدهنية الصغيرة في كل من الوركين أو الفخذين أو الأرداف أو منطقة المعدة، فتقلل هذه العملية من الانتفاخات وتحسن المظهر ولا يمكن إجراؤها للأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويقوم الجراح بالعملية من خلال عمل شقوق صغيرة حول موقع رواسب الدهون في البطن وإدخال أنبوب رفيع تحت الجلد وتحريكه لفك الخلايا الدهنية، وقد يستغرق الأمر عدة جلسات للوصول إلى النتيجة المرجوة.
  • شد البطن: وهي عملية لإزالة الدهون الزائدة من البطن وإزالة الجلد الزائد أيضًا الناتج عن التغييرات الكبيرة في الوزن، وذلك من خلال التخدير العام للمريض وعمل شق في الجزء السفلي من الجلد وخياطة العضلات في جدار البطن في حال تمددها، ومن ثم شد الجلد فوق البطن والتخلص من الجلد الزائد في المنطقة، وتستغرق الجراحة بالكامل عادةً من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
• العلاجات الدوائية: من المهم قبل الحصول على أي علاجات دوائية تهدف لفقدان دهون البطن معرفة أنه لا يوجد أي أدوية أو طعام محدد أو تمارين رياضية تستهدف دهون البطن خاصة، لذا فإن فقدان الوزن يكون نسبيًا وفقًا للأماكن التي تحتوي على كمية أكبر من الدهون، وفي حال وجود الدهون الحشويّة فإنه يمكن التخلص منها بسرعة أكبر من الدهون تحت الجلد بسبب طبيعتها النشطة في التمثيل الغذائي، وهناك ثلاثة أنواع من الأدوية التي أثبتت فعاليتها في مساعدة إنقاص الوزن وهي حبوب Alli، وحمض اللينوليك، وحبوب الإفيدرا التي أخرجت مؤخرًا من السوق بسبب تأثيرها السلبي على الصحة بالرغم من فعاليتها في إنقاص الوزن، وأشارت الأبحاث إلى أن حمض اللينوليك يقلل من دهون البطن، وتعد حبوب Alli الخيار الأفضل للمساعدة في إنقاص الوزن ضمن نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.^[٤]

قد يُهِمُّكَ

من المهم الانتباه إلى بعض التصرفات والمحاولات الخاطئة أثناء فقدان الوزن عامة ودهون البطن خاصة، وفيما يلي أهمها:^[٥][٦]

• الاعتقاد بوجود طريقة سريعة لفقدان الوزن، وهو أمر خاطئ ويمكن للأنظمة الغذائية والوصفات غير الطبية التي تدعي خسارة الوزن خلال فترة قصيرة أن تسهم في العديد من الآثار الجانبية الخطيرة.
• تجنب تناول الكربوهيدرات جميعها على فرض أن جميعها سيئة وذلك أمر خاطئ لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم، كما أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والممتدة لفترات طويلة تملك آثارًا جانبية خطيرة بما في ذلك مشاكل القلب وهشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالسرطان وضعف النشاط البدني ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
• الاعتقاد أن المنتجات "قليلة الدسم" أو "الخالية من الدسم" تحتوي على سعرات حرارية أقل، إذ إن ذلك غير صحيح ولا يعني ذلك بالضرورة.
• تخطي بعض وجبات الطعام الرئيسية بهدف التقليل من السعرات الحرارية المتناولة.
• تجاهل السعرات الحرارية التي تأتي من السوائل مثل العصائر والمشروبات الأخرى.
• عدم احتساب الأشياء الصغيرة مثل الإضافات على أطباق الطعام كمبيض القهوة الخبز المحمص والجبن التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• عدم الحصول على القدر الكافي من النوم وهوما يزيد من خطر السمنة ويؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

مراجع

1. ↑ Zawn Villines (8-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، medicalnewstoday, Retrieved 27-5-2020. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (25-2-2020), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، healthline, Retrieved 27 - 2- 2020. Edited.
3. ↑ Kathryn Watson (22-11-2017), "Liposuction vs. Tummy Tuck: Which Option Is Better?"، healthline, Retrieved 27 - 5 - 2020. Edited.
4. ↑ Jon Williams (14-5- 2018), "The Best Over-the-Counter Belly Fat Burning Pills"، livestrong, Retrieved 27-5-2020. Edited.
5. ↑ Jamie Jablonowski (27-5-2020), "7 Common Mistakes Most People Make In Losing Weight"، lifehack, Retrieved 27-5-2020. Edited.
6. ↑ Lauren Del Turco (12-11-2019), "Trying to Lose Belly Fat? Don't Make These Common Mistakes"، livestrong, Retrieved 27-5-2020. Edited.