تجنب هذه الملابس بعد وصولك سن الثلاثين

• ذات صلة
• لا تفعلها: أخطاء تجعلك تبدو أكبر من عمرك
• بهذه الطريقة تجعل اللون الأحمر سر أناقتك

تغيرات جسدية تحدث بعد الثلاثين

قد تبدأ غالبًا بالتفكير في التقدم بالعمر في الثلاثينيات، وهذه التغيرات جدية تنقلك من مرحلة الشباب إلى مرحلة أكثر نضجًا، إن معرفة التغيرات التي تحصل في جسمك هي الخطوة الأولى لتتمتع بمرحلة أفضل عند تقدمك بالسن، إذ يطرأ على جسدك العديد من التغيرات والتي عليك أخذها بالحسبان من حيث كيفية التعامل معها وحسن إدارتها لتتمكن من التمتع بصحة جيدة، سنورد لك هنا بعض هذه التغيرات التي يجب الانتباه لها:^[١]

• انخفاض المستوى الرياضي: تبلغ قوة العضلات والقدرة البدنية عامة ذروتها بين 20 - 30 عامًا، ثم تبدأ بالانخفاض، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسدك لم يعد قادرًا على تزويد العضلات بالأكسجين بنفس المعدل العالي الذي كان عليه في العشرينيات؛ فقد ثبت أن القدرة على التحمل البدني تنخفض بنسبة 15% لكل عقد بعد الثلاثين، ويزداد ضمور العضلات بنسبة 1% لكل عام بعد سن الثلاثين، لذلك نرى أن معظم الرياضيين المحترفين يعتزلون في عقدهم الثالث، على الرغم من أن أداءهم ما يزال جيدًا، لكن عملية التقدم بالعمر تسبب انخفاضًا بسيطًا بالأداء، مقارنة مع عمر العشرين.
• تغير وظائف الميتوكيندريا: الميتوكندريا هي العضيات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الخلية، لكن وظائفها تقل مع تقدمك بالعمر، مما يؤثر سلبًا على جميع العمليات التي تتطلب طاقة في الجسم، والتدريب عالي الكفاءة HIIT يساعدك في التغلب على هذه المشكلة، كما يحسن التدريب العالي الكفاءة من انخفاض وظائف الميتوكندريا المرتبط بتقدم العمر لديك.
• مستويات التستوستيرون تبدأ بالانخفاض: بين الثلاثينيات والأربعينيات، تبدأ مستويات التستوستيرون بالانخفاض لديك بنسبة 1% - 2% في السنة، ونتيجة لذلك، يبدأ جسمك تدريجيًا باختبار التغيرات في الرغبة الجنسية، وكثافة العظام، وكتلة العضلات لديك.
• تغيرات في عملية الأيض ( التمثيل الغذائي): التمثيل الغذائي هي عملية تحويل الطعام الذي نأكله إلى طاقة، فعملية الأيض السريعة مرتبطة بمستويات طاقة عالية وتخزين دهون أقل، ومع التقدم في العمر معدل التمثيل الغذائي ينخفض، مما يشكل تهديدًا لزيادة الوزن؛ إذ إن التغيرات الهرمونية، وانخفاض كتلة العضلات، وانخفاض وظيفة الميتوكندريا جمعيها تساهم في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
• انخفاض المرونة: تقل المرونة عند الرجال تحديدا في الثلاثينيات؛ فقد ارتبطت المرونة بالتخلص من اللآم أسفل الظهر، والوقاية من إصابة الجهاز العضلي الهيكلي، وللحفاظ على مرونة جسدك يوصى بعمل تمرينات الإطالة لكل مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل، كما أن عمل جلسات يوغا يحسن من مرونتك أيضًا.

تجنب هذه الملابس بعد وصولك سن الثلاثين

في سن الثلاثين تصبح أكثر نضجًا، وأسلوبك في ارتداء الملابس يصبح أكثر تطورًا، ومن المؤكد أن القطع التي كنت ترتديها في بداية العشرينات لن ترتديها في ثلاثينياتك، لذلك سنسلط الضوء هنا على بعض الملابس التي عليك تجنب ارتدائها في الثلاثينات ويمكنك استبدالها بقطع بديلة للحفاظ على شبابك ومظهرك العصري والأنيق، وبنفس الوقت الظهور بمظهر أكثر نضجًا:^[٢]

• البدلات ذات الحجم غير المناسب.
• الشورت ذو الجيوب الكثيرة، أو الواسعة والطويلة كشورتات كرة السلة.
• الأساور الجلدية المطرزة، ويمكنك استبدالها بأساور معدنية إذا كنت من محبي ارتداء الإكسسوارات.
• الأحذية الرياضية الملونة (السنيكرز)، استبدلها بحذاء رياضي أبيض.
• ربطات العنق القصيرة جدًا.
• الأفرهول، أو بناطيل الخصر النازل low waist.
• الجوارب البيضاء أو غير المناسبة للأحذية الأنيقة، والتي يمكن استبدالها بجوارب سوداء اللون أو ذات لون محايد.

أطعمة تجنبها بعد سن الثلاثين

قبل الثلاثين كانت لديك الحرية في تناول ما ترغب به، من الوجبات السريعة، والأغذية المعلبة، أو حتى المشروبات الغازية، لكن بعد دخولك سن الثلاثين يجب أن تدرك أن جسمك لم يعد قادرًا على أخذ المزيد من ِالسعرات الحرارية، كذلك هناك أمور صحية يجب الانتباه لها، والأغذية التي عليك تجنبها أو تقليلها في نظامك الغذائي هي:^[٣]

• الأطعمة المملحة: كاللحوم المعلبة، الأجبان، رقائق البطاطا المصنعة، وغيرها من هذه الأطعمة؛ إذ إن زيادة نسبة الملح في الجسم تؤدي الى احتباس الماء مسببًا ارتفاع في ضغط الدم. مما يسبب ضغطًا على القلب والدماغ والكليتين. إذا كنت تأخذ أدوية ضغط الدم، فإن تناول كميات عالية من الملح تقلل من فعالية هذه الأدوية.
• الأطعمة المقلية: مع التقدم بالعمر يصبح ألم المفاصل أكثر صعوبة؛ لأن أنزيمات COX-2 تصبح أكثر نشاطًا مما يسبب التهاب المفاصل، لذلك يجب التقليل من الأطعمة المقلية، والزيوت مثل زيت دوار الشمس، فول الصويا، وزيت بذور القطن، أو الذرة، في النظام الغذائي، هذا بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة المقلية تحتوي على دهون متحولة تسبب انسداد الشرايين.
• المشروبات الغازية: توصي جمعية مرضى السكري بالحد من تناول هذه المشروبات لأنها تملأ جسمك بالسعرات الحرارية دون فائدة غذائية؛ فالعلبة الواحدة من الصودا تحتوي على 150 سعرة حرارية، أي ما يعادل 10 ملاعق سكر صغيرة، لذلك يجب عليك تناول مشروبات الطاقة أو الكولا بكميات محدودة لإبقاء رغبتك في تناولها تحت السيطرة.
• القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذا كان لديك عمل متراكم يجب إنجازه، أو امتحان تريد الدراسة له، ستكون القهوة المشروب المثالي لإبقائك مستيقظًا طوال الليل، وإذا كنت ممن يشربون أكوابًا كثيرة من القهوة خلال النهار، فعليك التقليل منها واستبدالها بمشروب صحي آخر، والكافيين يجفف الجسم، مما يزيد من خطوط التجاعيد التي تجعلك تبدو متعبًا.

قد يُهِمُّكَ

في عمر الثلاثين يكون لديك المال لتنفقها في شراء ملابسك، لكن من ناحية أخرى من الممكن أن تكون متزوجًا، أو أبًا لعدة أطفال، وفي أزمة منتصف العمر هذه، جميعنا لدينا شعور أننا نكبر في العمر، فالبعض يستسلم لهذه الحالة ويحاول البعض الآخر أن يخبئ عمره بطريقة ارتداء الملابس كما لو أنه مازال في بداية العشرينا، مع تغير المفاهيم في عالم الموضة أصبح بإمكانك أن تنضج وتبقى أنيقًا، ودون أن تبدو كبيرًا في السن، والقواعد الأساسية لكي تفعل ذلك:

• اهتم بالنوعية، وليس الكمية: بمعنى آخر اشتر أقل، ولكن بنوعية أفضل، وهذا لايعني أن تشتري ملابسك من الماركات باهظة الثمن، بل أن تختار ملابسك بعناية، حاول أن تختار أقمشة ذات نوعية ممتازة وتصميم كلاسيكي يتماشى مع أكثر من مناسبة، بدلًا من الملابس المتماشية مع الموضة ذات الاستخدام المحدد.^[٤]
• اجعل البدلات من أهم القطع في خزانتك: من الأساسي في سن الثلاثين أن يكون في خزانتك أكثر من بدلة رسمية، والأسود، والكحلي، والرمادي ألوان أساسية يجب أن تتوافر لديك.^[٤]
• إضفاء الطابع الرسمي على ملابسك الكاجوال: من غير المناسب لك في سن الثلاثين أن ترتدي ملابس الكاجوال وكأنك مراهق، أو في العشرينات، وأيضًا لا يعني أن ترتدي الملابس الرسمية طوال الوقت؛ إذ عليك أن توازن في مظهرك، وحاول أن تضفي الطابع الرسمي لملابسك الكاجوال، وذلك بالتغيير في الأقمشة، بدلًا من التغيير في الأنماط والأشكال.^[٥]
• اعتمد مظهر اللون الموحد: من المؤكد أن لديك في خزانتك قطع ذات ألوان متشابهة وموحدة؛ البنطال الأبيض مع التيشيرت الأبيض أو كحلي مع كحلي، بدلة سوداء مع قميص أسود، أو بدلة بلون الأزرق مع قميص بنفس اللون بدرجة أفتح أو أغمق، وجميعها اختيارات لمظهر عصري وأنيق.^[٦]
• ابتعد عن الطبعات، واتجه نحو الأنماط البسيطة: تحتاج الآن للتوقف عن ارتداء الملابس ذات الطبعات، والاتجاه نحو الملابس ذات النمط الكلاسيكي، ويعطيك هذا مظهرًا أنيقًا وناضجًا بنفس الوقت.^[٦]

المراجع

1. ↑ "Physical Changes for Men at 30", keepmeprime, Retrieved 2020-6-21. Edited.
2. ↑ "15 Items All Men Should Toss by Age 30", whowhatwear, Retrieved 2020-6-21. Edited.
3. ↑ "Food Men Above 30 Should Avoid", askmen, Retrieved 2020-6-22. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "How to dress in your 30s", gq-magazine, Retrieved 2020-6-22. Edited.
5. ↑ "How a man should dress in his 30s", fashionbeans, Retrieved 2020-6-22. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "How to Dress for Men in 30s with Mens Style Trends 2020", g3fashion, Retrieved 2020-6-22. Edited.