نقصان الوزن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٢٥ ، ١٦ يناير ٢٠١٩
نقصان الوزن في اسبوع

الوزن الزائد

يُعتبر الوزن الزائد من المشاكل الأكثر شيوعًا في العالم، فهي تُسبب إزعاجًا للمُصابين بها، فبالإضافة إلى ظهور الشخص بمظهر غير مرغوب به، وشعوره بالخجل من ذلك، فإن هذا الوزن يتسبب في الإصابة بالأمراض الخطرة، ومن ضمنها مرض القلب، والضغط، وانسداد الشرايين، لذا يجب القيام على إنقاص الوزن، والحصول على جسم صحيّ مثاليّ.


كيفيّة إنقاص الوزن في أسبوع

  • عدم إهمال وجبة الإفطار، والحرص على تناولها دومًا، فهناك الكثير ممّن يعتقدون بأن الابتعاد عن تناول الإفطار يؤدي إلى خُسران الوزن، وهذه المعلومة خاطئة؛ لأن عدم تناولها يجعل الشخص شديد الجوع، وهذا يُؤدي إلى تناوله كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن.
  • الحرص على مُمارسة الرياضة باستمرار، كالقيام بها ثلاث مرات أسبوعيًا، ومن الرياضات المُفيدة لخسارة الوزن رياضة المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • صعود السلالم مشيًا بدلًا من المصعد الكهربائي، فذلك يُؤدي إلى خسارة السعرات الحراريّة، وتقوية عضلات الجسم.
  • الحرص على النوم ساعات كافية ليلًا، وأن لا تقل هذه الساعات عن الثماني ساعات، وأن يكون النوم مُتواصلًا غير مُضطربًا، فقلة النوم، واضطرابه تُسبب خللًا في عمليّة التمثيل الغذائيّ، وبالتالي زيادة الوزن.
  • التركيز على تناول الخُضار والفاكهة، فهي غنيّة بالألياف الطبيعيّة، إذ تمد الجسم بشعورٍ بالشبع لمدة طويلة من الزمن، ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون، والاستعاضة عن الطعام المقلي، والمُحمر بالطعام المشوي، والمسلوق لاشتماله على كميّة قليلة من الدهون، وتُفيد كميّة الدهون القليلة بتحفيز الجسم على تعويض النقص من الدهون عن طريق حرق الدهون المُخزنة بالجسم، والمُتسببة بالوزن الزائد، فذلك يؤدي إلى خسارة الوزن سريعًا.
  • الابتعاد عن تناول الحليب، ومُشتقاته كاملة الدسم بالحليب منزوع الدسم، ومُنتجات الألبان قليلة الدسم، وذلك للتقليل من نسب السعرات الحراريّة التي يكتسبها الجسم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة؛ وذلك لاشتمالها على نسب عالية من السكر، وإمداد الجسم بالكثير من السعرات الحراريّة، والاستعاضة عنها بتناول العصائر الطبيعيّة الغنيّة بالفائدة.
  • استبدال السكر بالعسل من أجل التحلية.
  • البدء بالسلطة عند تناول الطعام، فهي تمد الجسم بشعورٍ بالامتلاء نتيجة لقلة سعراتها الحراريّة.
  • الحرص على عدم تناول الطعام أثناء مُشاهدة التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من استهلاك الكميات المُتناولة.


وصفات طبيعيّة لإنقاص الوزن سريعًا

  • النعناع والخيار: يُضاف نصف كوب من ماء الصنوبر، وحبّة من الخيار، وعصير حبة من الليمون، وثماني أوراق من النعناع إلى الخلاط الكهربائيّ، وبعد خلط المكوّنات جيدًا، يُشرب المزيج صباحًا قبل تناول الإفطار.
  • الزنجبيل والليمون: يُضاف عصير حبتين من الليمون، وملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل، والقليل من العسل إلى ربع كوب من الماء الفاتر، ثمّ يشرب المزيج صباحًا بعد وجبة الإفطار، وليلًا بعد وجبة العشاء
  • النعناع والليمون: تًضاف كمية كافية من أوراق النعناع المُجفّفة إلى إبريق شاي مُمتلئ بالماء، ثمّ يُوضع الإبريق على النار، ويُترك إلى أن يغلي، بعدها تُضاف ملعقة كبيرة من عصير الليمون إليه، بعدها يُشرب كوب منه صباحًا قبل تناول وجبة الإفطار، وكوب ليلًا قبل النوم.