التدخين
التدخين هو عملية احتراق مادة التبغ واستنشاق المدخن باستنشاق المادة الناتجة وتذوقها وهي مادة النيكوتين السامة، ويعد كل ما ينتج من عملية احتراق التبغ، أو من مضغه مواد مخدرة أشهرها وأقواها مادة النيكوتين، وفي الوقت الحاضر تعد السجائر من أكثر وسائل التدخين انتشارًا، إذ بينت الإحصائيات أن عدد المدخنين بلغ مليار مدخن على مستوى العالم.
ترك التدخين
هناك عدة مراحل وخطوات تساعد على ترك التدخين وهي:
- الإرادة القوية، وتعد من أهم العوامل التي تساعد على ترك التدخين، إذ إن اتخاذ هذا القرار يستلزم عدم الضعف والتراجع عن ترك التدخين.
- ممارسة التمارين الرياضية، إذ تخلص جسم المدخن من مشاكل الجهاز التنفسي، وتنقي رئتيه، كما تقلل من مشكلة الأرق التي يسببها ترك التدخين في أول مراحله.
- تناول أطعمة خاصة، توجد هناك عدة أطعمة تقلل من الرغبة في التدخين، وتنعش الجسم، وتزيد الشعور بالنشاط، ومنها الحليب ومشتقاته، والخضراوات الورقية، والحمضيات، وجميع أنواع الموالح والمكسرات، والزنجبيل.
- التخلص من الصحبة السيئة، إذ إن المدخنين يشجعون بعضهم على التدخين، كما انهم يرفضون إقلاع أحد أصدقائهم عنهن؛ لأن التدخين من وجهة نظرهم عادة التي لا يمكن التخلي عنها.
- اتباع عادات جديدة يمكن من خلالها مقاومة الرغبة في التدخين مثل:
- العلاج باستخدام بدائل النيكوتين.
- الإبتعاد عن المثيرات وتجنبها، مثل الذهاب للحفلات أو شرب القهوة.
- التأخر في التدخين.
- أكل شيء آخر عند الشعور بالرغبة في التدخين مثل العلكة أو السكاكر، أو أكل الجزر، أو المكسرات.
- الانشغال بالأنشطة البدنية كالتنزه، أو الاسترخاء، وتقليل الإجهاد النفسي.
- الاتصال بأحد أفراد العائلة، أو بأحد الأصدقاء للحصول على مساعدته لترك التدخين.
- تصفح الإنترنت، من أجل قراءة تجارب الآخرين في ترك التدخين، أو من أجل الانضمام لبرامج ترك التدخين.
أضرار التدخين
يوجد هناك عدة أضرار للتدخين على صحة الإنسان ومنها ما يلي:
- يعد المسبب الأول ألسرطان الرئة، والدم، والبنكرياس، والمعدة.
- يسبب أمراض القلب والشرايين.
- يؤثر على ارتفاع ضغط الدم.
- يؤثر على الإصابة بمرض السكري.
- يؤثر على قدرة الدم في حمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم.
- يقلل تروية الدم للأعضاء.
- يؤثر على الجهاز التنفسي وعمل الرئتين.
- يؤثر على الحالة النفسية، إذ يسبب التوتر، والقلق، كما يجعل المدخن متقلب المزاج وحاد الطباع.
- يسبب ظهور رائحة كريهة ومنفرة من الشخص المدخن.
أنواع وأشكال التدخين
هناك أشكال مختلفة للتدخين ومنها:
- السجائر: وهي أكثر أنواع التدخين انتشارًَا، وهي عبارة عن تبغ ناعم يلف باستخدام الورق، على شكل إسطوانة، ويعود سبب الإدمان على وتدخينها إلى أن المصانع تنقع التبغ في عصير العنب أو التفاح، أو في المواد الكحولية، وهذا السبب في بقاء السجائر مشتعلة حتى نهايتها.
- الغليون: ويستخدمه كبار السن أو الأشخاص ذوو المكانة العالية، إذ يرتبط بالوجاهة، ويعتمد الغليون على تنقية مادة النيكوتين وتبريدها.
- الأرجيلة: وهي تسخين التبغ باستخدام الفحم، ومن ثم تبريده بالماء، وقد زاد استخدامها في الآونة الأخيرة؛ بسبب إضافة عدة نكهات له. *التبغ غير المدخن، وفي هذه الطريقة توضع كمية من التبغ داخل الفم لبعض الوقت، ومن ثم تمضغ، وبعدها تبدأ عملية تحليل المواد، التي يمتصها الجسم، وينقلها الدم إلى باقي الأعضاء، وهي تسبب شعور الشخص بالاسترخاء، والنشوة، والراحة.
