كيفية تخسيس الكرش بالأعشاب

• ذات صلة
• دهون البطن: أسبابها وطرق التخلص منها
• تعرف على أبرز الأعشاب لإزالة الكرش

التخلّص من سمنة البطن

تُقاس السمنة في الجسم بكمية الدهون المتراكمة في الجسم، ويُعرف هذا المقياس باسم مؤشر كتلة الجسم، وفي ما يخصّ الدهون المتجمّعة حول منطقة البطن، فإنّها عميقة ومعروفة بالدهون الحشوية، وهي خطيرة على صحة القلب، وسكر الدم، وضغط الدم، ويمكن أنْ يؤدي تجمّع الشحوم إلى الإصابة بالسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، ويمكن التخلّص من هذه الدهون من خلال ممارسة التدريبات الرياضية باستمرار، وتقليل كميّات السعرات الحرارية في الطعام.^[١]

يعاني البدناء من التعرّض للخطر إثر تراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك لأنّ محيط البطن يكون ممتلئًا بالشحوم، ووفقًا لما ورد عن الطبيبة كارول شيفلي أستاذة الطب المقارن في علم الأمراض في كلية ويك فورست للطب يوجد ارتباط بين تراكم تلك الدهون وعدّة عوامل تتمثّل بالجينات، وطبيعة النشاط، وأسلوب الحياة، ويُشار إلى أنّ الأشخاص غير البدناء والذين يراقبون وجباتهم من الطعام معرّضون لخطر تراكم الشحوم في حال عدم ممارستهم للتمارين الرياضية، إذ تقترن الشحوم بالكسل والخمول دائمًا.^[٢]

تخسيس الكرش بالأعشاب

لا يمكن خسارة الوزن والدهون المتجمّعة في البطن بسهولة، إذ يجب اتّباع رجيم غذائي صحي وممارسة الرياضة، ورغم ذلك فإنّ من الممكن استهلاك بعض أنواع شاي الأعشاب لتسريع عملية الأيض، ومن أكثر الأنواع العشبية التي يمكن استعمالها لصنع مشروب الشاي ما يأتي:^[٣]

• الشاي الأخضر: يتكوّن الشاي الأخضر من مركبيّ البوليفينول، والكافيين، إذ يفيد وجودهما في تعزيز الأيض، وزيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن، ومن هذا المنحى فقد وضّحت إحدى المقالات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية من العام 1999م أنّ شاي الأعشاب المصنوع من الشاي الأخضر يسرّع من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4%، وبالتالي يساعد على الخسارة السريعة للوزن، ويُشار إلى تحقيق نتائج إيجابيّة أكثر في حال استهلاك المشروب ضمن برنامج غذائي متكامل مع ممارسة التمرينات الرياضية.
• الشاي الأسود الصيني: يُحضّر هذا الشاي بطريقة التخمير، وهو مفيد لتخفيض نسبة الدهون الثلاثية، والسكر في الدم، هذا وقد أثبتت الدراسات التي طُبّقت على البشر والحيوانات تأثيرات استهلاكه على فقدان الوزن، وإضافةً لذلك فقد أثبتت دراسة أخرى مطبّقة على الفئران بأنّ استهلاك هذا الشاي يقلل من خطر زيادة الوزن.^[٤]
• شاي الأعشاب: يتكوّن شاي الأعشاب من خليط من التوابل، والثمار، والأعشاب، فمثلًا قد تحتوي بعض أنواعه على شاي الكركديه، والزنجبيل مع ثمار الورد، إذ توضع المكوّنات في الماء الساخن، وتُشرب كوصفة لتخليص البطن من الشحوم والحدّ من تراكم المزيد من خلايا الدهون، ومن جانبه فإنّ العلم يحتاج لإثبات المزيد من البحوث التي تدعم استعمال شاي الأعشاب لأغراض الوزن.^[٤]
• الزنجبيل: يمكن استخدام الزنجبيل لأغراض خسارة الوزن وتقليل نسبة الدهون الموجودة في البطن، وقد أثبتت الدراسات صحة هذا الاستخدام، وتكمن فائدة الزنجبيل في تسريع عملية الأيض، وحرق الدهون، بالإضافة للحدّ من الرغبة في استهلاك الطعام، وبالتالي التخلّص من تراكمات الدهون.^[٥]
• الكمّون: ينتمي الكمّون لعائلة النباتات التي ينتمي إليها البقدونس، وهو مفيد لأغراض خسارة الوزن وحرق الدهون، ومن هذا المنحى فقد أثبتتْ دراسة ما أنّ استهلاك النساء للزبادي مع 3 غرامات من الكمّون مرّتين كل يوم، ولمدة 3 شهور يقلل من مستوى الدهون والوزن في الجسم.^[٥]
• العصفر: يحتوي العصفر على مادة الكركمين، وهي مفيدة لأغراض خسارة الوزن، إذ أثبتت دراسة ما بأنّ استهلاك 44 شخصًا للكركمين على مدى شهر كامل ولمرّتين في اليوم يقلل من دهون البطن بنسبة 5%، كما أفادت دراسة أخرى مُطبّقة على الفئران فعالية تأثير الكركمين في خفض وزن الدهون عند الفئران، وذلك عندما أُعطيتْ الكركم لمدة 12 أسبوعًا.^[٥]
• القرفة: يفيد استهلاك القرفة في التحكّم بنسبة السكر في الدم الأمر الذي يرتبط بخفض الشهية لتناول الطعام، وتقليل الشعور بالجوع، وبالتالي التأثير في خسارة الجسم للدهون المتراكمة فيه، كما يُعدّ استهلاك القرفة مفيدًا لتبطيء تحطيم الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي، هذا ولا تزال الحاجة للمزيد من الأبحاث عن أهمية هذا النبات في تقليل الوزن.^[٥]

التمارين الرياضية للتخلّص من الكرش

يفيد التزام الأشخاص في أداء التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة، لمدة لا تقل عن 5 أيّام في الأسبوع في التخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، هذا ويعدّ المشي أو الجري لمدة ربع ساعة كل يوم ولعدد من الأيّام لا يقل عن 4 أيام أسبوعيًّا مهمًا في تسريع خسارة الوزن، وعلاوةً على ذلك يفيد الدكتور كريس سلينتز، بأنّ ممارسة بعض أنواع الرياضة كالتجديف، وركوب الدراجات على الطرق المنزلقة والقوية، ولعب الكرة في المنزل يعدّ مفيدًا جدًّا لأغراض تخسيس الكرش.^[٢]

المراجع

1. ↑ "Abdominal obesity and your health", health.harvard,20-1-2017، Retrieved 4-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Sonya Collins (20-3-2014), "The Truth About Belly Fat"، webmd, Retrieved 5-12-2019. Edited.
3. ↑ Adam Cloe, "Effects of Green Tea on Belly Fat"، livestrong, Retrieved 6-12-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Rachael Link (25-9-2017), "The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat"، healthline, Retrieved 5-12-2019. كEdited.
5. ^ ^{أ ب ت ث} Rachael Link (23-7-2018), "13Herbs That Can Help You Lose Weight"، healthline, Retrieved 9-12-2019. Edited.