فوائد الرياضة في الصباح

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٢٦ ، ٢٦ يناير ٢٠٢٠
فوائد الرياضة في الصباح

التمارين الرياضية

تُعرف التمارين الرياضية بأنها أي حركة تعزز عمل عضلات الجسم، وتتطلب حرق السعرات الحرارية، وتوجد أنواع متعددة للنشاط البدني، منها: السباحة، والجري، والمشي، والرقص، وتحقق هذه التمارين العديد من الفوائد الصحية التي تعزز من صحة الجسم والعقل.[١]

يجدر بالذكر أنَّ معظم الأشخاص بعتقدون أنَّ الرياضة تقتصر على ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية في الهواء الطلق فقط، لكن تُشير التقارير إلى أنَّ الأنشطة العادية الحياتية هي من الأعمال الرياضية، مثل: تنظيف المنزل، والمشي السريع، وقص العشب، وغسل الملابس، وغيرها، فالهدف الرئيس من الرياضة هو الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط طيلة الحياة، لذلك لا يتطلب الحفاظ عليها الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشاركة في سباق الماراثون.[٢]


فوائد رياضة الصباح

تحقّق رياضة الصباح العديد من الفوائد الصحية، تتمثل بما يأتي:[٣]

  • تحسين الطاقة الجسدية والعقلية: يُشار إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تُحسن التركيز والقدرات العقلية طيلة اليوم، ولا يقتصر ذلك على الشعور باليقظة والاستمتاع بمزيد من الطاقة بعد ممارسة التمرين، بل تساعد على إنجاز جميع المهام المُخطّط لها أيضًا، كما أظهرت النتائج أنَّ تأثير الرياضة أفضل من القهوة.
  • تحسين طاقة الجسم: تُمثل تمارين الصباح واحدةً من أفضل الطرق للشعور بالحيوية، وتعزيز طاقة الجسم، ومنح الجسم دفعةً فوريةً من الطاقة.[٤]
  • تحسين المزاج: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى الشعور بالسعادة والتفاؤل، إذ تعزّز رياضة الصباح الباكر إنتاج الأندورفين، والسيروتونين، والدوبامين، وهي مواد كيميائية تزيد من الراحة، وتُحسن المزاج، وتُقلل من حدّة التوتر.[٤]
  • تحسين النوم: تمتاز التمارين الرياضية بقدرتها على تعزيز النوم، لكن ممارستها في المساء تؤدي إلى صعوبة النوم أثناء الليل؛ وذلك لأنَّها تعزز إنتاج الأندورفين، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنَّ الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الساعة السابعة صباحًا ناموا بعمق ومدة أطول من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في ساعات الظهر أو المساء، ومن هذا المنطلق فإنَّ رياضة الصباح هي أفضل الطرق للحصول على فوائد النوم المرتبطة بالتمارين الرياضية.
  • خفض ضغط الدم: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع ارتفاع ضغط الدم؛ إذ بيّنت إحدى الدراسات أن رياضة الصباح الباكر هي الأفضل لخفض ضغط الدم، فقد وجد الباحثون أنّها قللت من مستواه بنسبة وصلت إلى نحو 10%، واستمرّ ذلك طيلة اليوم.
  • تقليل التوتر: تقلّل الرياضة الصباحية مستويات الكورتيزول في الجسم، وهي الهرمونات المسؤولة عن التوتر، لذا فهي تقلّل من التوتر، وتساعد على استرخاء العضلات، وتقلل من الآثار السلبية المرتبطة بالتوتر.
  • تعزيز التمثيل الغذائي.


مخاطر عدم ممارسة الرياضة

يرتبط نمط الحياة المستقر بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، منها ما يأتي:[٥]

  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • مرض السرطان.
  • هشاشة العظام
  • زيادة خطر الوفاة المبكرة.
  • زيادة الوزن والسمنة.


الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

تتعدد الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، وهي على النحو الآتي:[٢]

  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: ييؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تقوية عضلات القلب، ويُقلل من مستويات الكوليسترول الضار، ويحسن من تدفق الدم إلى القلب، ويمنع حدوث اضطراباته المختلفة.
  • الوقاية من السمنة: تساعد ممارسة الرياضة كلّ يوم على تقليل دهون الجسم، وتعزز من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، وتمنع زيادة الوزن.
  • تقليل آلام الظهر: يحسن النشاط البدني قوة العضلات، ويحافظ على وضعية الجسم جيدًا، ويقلل من مستويات الدهون، وهذا بدوره يقي من الإصابة بآلام الظهر، والمشكلات المرتبطة بذلك.
  • الوقاية من الإصابة بمرض السرطان: تكشف الأبحاث العلمية عن وجود علاقة بين أقصى قدر من النشاط البدني وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان، كما تذكر الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الحفاظ على النشاط البدني وتجنب الخمول هو أحد الأمور الضرورية والمفيدة لمرضى السرطان الخاضعين للعلاج، وقد أظهر أحد الأبحاث أنَّ ممارسة الرياضة مدة ساعة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.
  • منع الإصابة بالأمراض العقلية: يُمكن منع الإصابة بالزهايمر من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وكذلك اتباع نمط حياة صحيّ.
  • محاربة الاكتئاب: تعد الرياضة من الأمور التي تحفز أعصاب الدماغ، وتزيد من الشعور بالراحة، والسعادة، والاسترخاء، فضلًا عن دورها في زيادة مستويات الثقة بالنفس، وتقليل الإجهاد، لذا فهي جيّدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
  • تعزيز صحة البشرة: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية باعتدال إلى حماية الجسم من مضادات الأكسدة، وتعزيز تدفق الدم، بالتالي حماية البشرة، وتأخير ظهور علامات التقدم بالعمر.[١]


المراجع

  1. ^ أ ب Arlene Semeco (10-2-2017), "The Top 10 Benefits of Regular Exercise"، www.healthline.com, Retrieved 19-1-2020. Edited.
  2. ^ أ ب Meenakshi Nagdeve (8-10-2019), "8 Amazing Benefits Of Exercise"، www.organicfacts.net, Retrieved 20-1-2020. Edited.
  3. "5 Benefits Of Morning Exercise (And A Pre-Shower HIIT Workout)", www.healthbenefitstimes.com, Retrieved 19-1-2020. Edited.
  4. ^ أ ب Robyn Whalen (14-12-2017), "6 Amazing Benefits of Morning Exercise"، www.info.totalwellnesshealth.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.
  5. Adam Felman (27-6-2019), "What to know about exercise and how to start"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-1-2020. Edited.