محتويات
الأفوكادو
ثمرة الأفوكا أو الأفوكادو هي ثمار غنية ومغذية بدأت زراعتها في المكسيك ثم انتقلت إلى جميع أنحاء العالم، وهي من عائلة نبات الغار، وتنمو أشجارها على ارتفاع 30-40 قدمًا، وهي ذات أزهار خضراء مُصفرَّة، وبالرغم من استخدامها كخُضار في بعض الأحيان، إلا أن ثمرة الأفوكادو تُعد أحد أصناف الفاكهة، وتمتاز هذه الثمرة بقشرة خارجية داكنة اللون وذات لب أخضر له قوام كريمي ناعم، يُمكن إضافتها إلى أطباق الدجاج والسلطة والحلويات، وتتصدر الأفوكادو قائمة الثمار الغنية بالبوتاسيوم، كما أنها غنية بالألياف والدهون الصحية وفيتامين ك، وقد حصل على مكانته بسبب قيمته الغذائية، إذ يساهم في تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي.[١]
فوائد الأفوكادو للجنس
كان شعب الأزتيك يُطلق على شجرة الأفوكادو شجرة الخصية، وذلك لفوائدها الغذائية لصحة الرجل الجنسية، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٢]
- يعد الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية والبوتاسيوم والفيتامينات، مما يجعله وسيلة جيدة لتحسين المزاج.
- يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ والزنك، وهما من العوامل الضرورية لزيادة الرغبة الجنسية والخصوبة، إذ يزيد الزِّنك مستوى هرمون التستوستيرون، ويُحسِّن فيتامين هـ نوعية الحيوانات المنوية.
فوائد الأفوكادو الصحية
يُقدم الأفوكادو العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن هذه الفوائد ما يأتي:[٣]
- الحفاظ على صحة القلب: يحتوي الأفوكادو على مادة بيتا سيتوستيرول، والتي تساهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم ويمنع ارتفاعه، مما يحافظ على القلب.
- مفيد لصحة العينين: يحتوي الأفوكادو على مُركبات كيميائية تدعى لوتين وزياكسانثين، وتتواجد هذه المركبات بشكل طبيعي في أنسجة العينين، وتوفر هذه المركبات الحماية للعينين من الإجهاد التأكسدي، مما يُقلل ضرر الأشعة فوق البنفسجية على العينين، ويُقلل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- الوقاية من هشاشة العظام: يوفر الأفوكادو ما يُقارب 25% من الحاجة اليومية من فيتامين ك الضَّروري لصحة العظام، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويُقلل إفرازه في البول.
- الوقاية من السرطان: يقي حمض الفوليك من سرطان القولون والمعدة والبنكرياس وعنق الرحم، كما يحمي من التشوهات الخلقية التي قد تُصيب الجنين، إذ يمنع الطفرات الجينية في المادة الوراثية، ويحتوي الأفوكادو على نسبة جيدة من حمض الفوليك ومواد كيميائية أخرى تقضي على الخلايا السرطانية وتُشجع تكاثر الخلايا المناعية.
- تقليل خطر الاكتئاب: يحتوي الأفوكادو على مستوى عالٍ من حمض الفوليك الذي يمنع تراكم مادة الهوموسيستين التي تُضعف الدورة الدموية وتمنع صول المواد الغذائية للدماغ، وقد يتداخل ارتفاع مستوى هذه المادة مع إنتاج السياتونين والدوبامين والنورأدرينالين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن تحسين المزاج وتنظيم الشهية.
- تحسين عملية الهضم: يعد الأفوكادو غنيًّا بالألياف الغذائية التي تساعد في منع الإصابة بالإمساك، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتُقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.
- التخلص من السموم: تعزز الألياف الغذائية حركة الأمعاء وتنظم عملية الإخراج، ويُعد ذلك ضروريًا لتخليص الجسم من السموم والفضلات.
- علاج هشاشة العظام: يحتوي الأفوكادو على مادة تُدعى سابونين، وهي متوفرة أيضًا في فول الصويا، وتُخفف هذه المادة من أعراض التهاب المفاصل في الركبة، وتُقلل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
- مضاد للميكروبات: يحتوي الأفوكادو على مواد لها نشاط مضاد للميكروبات، خاصة ضد البكتيريا الإشريكية القولونية التي تُعد السبب الرئيسي للتسمم الغذائي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة: إن تناول كمية جيدة من الألياف يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وبعض أمراض الجهاز الهضمي، كما يساهم تناول الألياف بخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ويزيد حساسية الخلايا للإنسولين.
القيمة الغذائية للأفوكادو
إن الأفوكادو مليء بالمغذيات، والسعرات الحرارية، والألياف، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأحماض أوميغا 6 الدهنية، والكولين، والبيتين، والكالسيوم، والسيلينيوم، ويوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لثمرة من الأفوكادو الطازج يُقارب حجمها 136 غرامًا:[١]
| المادة الغذائية | القيمة الغذائية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | 227 سعرة حرارية |
| الكربوهيدرات | 11.8 غرام |
| البروتين | 2.7 غرام |
| الدهون | 21 غرام |
| الألياف | 9.2 غرام |
| فيتامين ك | 28.6 ميكروغرام |
| فيتامين هـ | 2.7 ملليغرام |
| فيتامين ج | 12 ملليغرام |
| حمض الفوليك | 121 ميكروغرام |
| حمض البانتوثنيك | 2 ملليغرام |
| فيتامين ب 6 | 0.4 ملليغرام |
| النياسين | 2.6 ملليغرام |
| ريبوفلافين | 0.2 ملليغرام |
| ثيامين | 0.1 ملليغرام |
| فيتامين أ | 200 وحدة دولية |
| المغنيسيوم | 39.4 ملليغرام |
| المنجنيز | 0.2 ملليغرام |
| النحاس | 0.2 ملليغرام |
| فسفور | 73.4 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 689 ملليغرام |
| الزنك | 0.9 ملليغرام |
| الحديد | 0.8 ملليغرام |
أطعمة مفيدة للجنس
توجد العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز القدرة الجنسية وزيادة الرغبة، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:[٢]
- السبانخ: يُعزز السبانخ من مستوى هرمون التستوستيرون، بسبب احتوائه على حمض الفوليك الضَّروري لزيادة تدفُق الدم والمساعدة على الانتصاب، كما يحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، مما يساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم ويُعزز مستوى التستوستيرون.
- القهوة: وجدت الدراسات أن شرب كوبين من القهوة أو ثلاثة أكواب يوميًا يمنع حدوث ضعف الانتصاب بفضل المحتوى الغني من الكافيين الذي يُحسِّن تدفُّق الدم في الشرايين والعضلات مما يساهم في تعزيز الانتصاب والرغبة الجنسية.
- قشور التفاح: تساعد قشور التفاح في الوقاية من سرطان البروستاتا، كما يساعد تناول العنب والتوت والكركم في التغلُب على سرطان البروستاتا.
- الفلفل الحار: تساعد الأطعمة الحارة الرجال الذين يتناولونها في زيادة مستوى التستوستيرون، وتساعد مادة الكابسسين الموجودة في الفلفل على إفراز مادة الأندروفين التي تحسِّن المزاج وتزيد الرغبة الجنسية.
- الجزر: يحافظ الجزر على صحة الحيوانات المنوية، وذلك بزيادة عددها وقدرتها على الحركة بسبب وجود الكاروتينات فيه.
- الشوفان: يزيد الشوفان من الرغبة الجنسية، ويساهم في علاج ضعف الانتصاب.
- البندورة: تُفيد البندورة في زيادة خصوبة الرجال، إذ تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها، وتمنع الإصابة بسرطان البروستاتا.
المراجع
- ^ أ ب Rachael Link, MS, RD (31-6-2019), "Avocado Benefits: The Most Nutrition-Packed Food on the Planet?"، draxe, Retrieved 31-12-2019. Edited.
- ^ أ ب Tiffany LaForge (23-10-2018), "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More"، healthline, Retrieved 31-12-2019. Edited.
- ↑ Megan Ware, RDN (12-9-2017), "Why is avocado good for you?"، medicalnewstoday, Retrieved 31-12-2019. Edited.
