طريقة انقاص الوزن في اسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٩ ، ٢٦ يوليو ٢٠١٨
طريقة انقاص الوزن في اسبوع

 روان رضوان

يعتبر الوزن الزائد من المشكلات الأكثر انتشارًا في العالم حيث يُعاني منها الرّال والنساء والأطفال فبغضّ النظر عن المشكلات الخارجية التي تسببها زيادة الوزن للشخص فإنّها سببٌ مباشر في الكثير من أمراض القلب والشرايين والمفاصل، لذا يجب على الشخص المصاب الذي يعاني من زيادة الوزن أن يتبع جميع الطرق التي تخلّصه من هذه المشكلة وأنجح طريقة في ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

سنتعرَّف في هذا المقال على أفضل البرامج الغذائية التي تساعدكَ في التخلّص من بعض الوزن الزائد في أسبوع وبعض النصائح المفيدة لإنجاز هذه المهمة.

 

برنامج تخفيف الوزن في أسبوع

باتبّاعك لهذه الحمية سيبدأ حجم معدتك بالنقصان تدريجيًا، وسوف تجد نفسك بعد أسبوعين من المواظبة عليه تصل إلى مرحلة الشبع بشكل أسرع وستأكل كميات أقل من المعتاد مّما يسهل عليك مهمة إنزال وزنك، خلال يومك تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه أيضًا مسموح بتناول القهوة والشاي والأعشاب دون سكر.

خلال الأيام السبعة ستكون وجبة الإفطار ثابتة وهي عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع قطعة واحدة من التوست الأسود بالإضافة إلى حبة خيار وحبة فلفل حلو.

  • اليوم الأول

وجبة الغداء: عبارة عن طبق سلطة خضروات (يفضل أن تكون سلطة خضراء دون طماطم أو جزر) + قطعة ستيك من اللحم المشوي + علبة زبادي.

وجبة العشاء: قطعة ستيك + علبة زبادي.

  • اليوم الثاني

وجبة الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن دون جلد + علبة زبادي + سلطة خضراء.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + لبن وليمون.

  • اليوم الثالث

وجبة الغداء: قطعة من جبن القريش أو أيّ نوع من الجبن منزوع الدّسم + طبق شوربة خضار دون زيت.

وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي + لبن زبادي مع الليمون.

  • اليوم الرابع

وجبة الغداء: ثمرتان كيوي + كأس عصير ليمون

وجبة العشاء: علبة تونة بالماء + علبة زبادي.

  • اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق خضار مسلوقة كبير + علبة لبن زبادي.

وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.

  • اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز.

  • اليوم السابع

وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوق + صحن شوربة سبانخ + سلطة خضروات + علبة لبن.

وجبة العشاء: ثلاثة شرائح تيركي + علبة لبن.

ستجد نتائج رائعة في اليوم السابع لهذا الرجيم مع المواظبة على ممارسة الرياضة إلى جانبه، خذ وجبة مفتوحة بعد ذلك ثمَّ كرره مرة أخرى وللحصول على نتائج أفضل يمكنك إضافة مسحوق بذرة الكتّان إلى اللبن الزبادي فهي تُساعد في التخلّص من الدهون وعدم امتصاصها في الجسم.

نصائح لإنقاص الوزن

  • قبل البدء ببرامج التخفيف وإنقاص الوزن يجب عليك تطهير أمعائك خاصةً إذا كنت ممّن يعانون من الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء، لذا اتبع واحدة من الطرق الطبية في تنظيف الأمعاء وتخليصها من السموم والفضلات الأمر الذي سيزيد من فاعلية البرامج الغذائية التي ستتبعها.
  • خفّف من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة واستبدلها بتلك قليلة السعرات.
  • نظّف مطبخك وثلاجتك من الأطعمة التي تزيد الوزن مثل الشيكولاتة والعصائر الغنية بالسكر واستبدلها بالخضار والفواكه والألبان، واستبدل بالشيكولاتة العادية تلك الخالية من السكّر .
  • لا تُهمل وجبة الإفطار فهي الأهم خلال اليوم واجعلها وجبة متكاملة غنية بالبروتين إضافةً إلى الكربوهيدرات النقية والألياف، هذه الوجبة ستساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام خلال اليوم.
  • قسّم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث كبيرة.
  • لا تتناول الكثير من الطعام في المساء حيث تكون الحركة أقل، كما يوصي المختصّون بعدم تناول الطعام تمامًا قبل النوم بثلاث ساعات.
  • اشرب ليترين إلى ثلاثة ليتر من الماء خلال اليوم، فالماء عامل أساسي في زيادة فعالية الأيض للجسم كما يُساعدك في التخلّص من الفضلات باستمرار.
  • حافظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدّة ساعة سواء ذلك بالانضمام إلى نادي رياضي أو المشي السريع في الهواء الطلق.
  • دوّن جميع ما تتناوله خلال اليوم، هذه الطريقة ستساعدك في تنظيم وجباتك ومعرفة ما يجب الاستغناء عنه.
  • استخدم أطباقًا أصغر فقد أثبتت الدّراسات أنَّه كلّما تضاءلت كميّة الطعام أمامك استهلكت مقدارًا أقل منه.
  • استغن عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكر، وتستطيع فعل ذلك بالتدريج إلى أن تصل إلى الاستغناء التام عنها وستشعر بالفرق فعلًا.