طرق سريعة لانقاص الوزن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٣ ، ١٨ ديسمبر ٢٠١٨
طرق سريعة لانقاص الوزن

إنقاص الوزن

يُعرف إنقاص الوزن بأنّه محاولة تخفيض نسبة الدهون المرتاكمة في مناطق مختلفة من الجسم كالبطن والأرداف، إمّا لغرض صحيّ يتمثّل في علاج الأمراض المرافقة للسمنة؛ مثل: السكّريّ، والضغط، وتصلّب الأوعية الدمويّة، أو لأغراض جماليّة تتمثّل في إكساب الجسم مظهرًا رشيقًا يتّسم بالخفّة والجاذبيّة.


يلجأ البعض إلى حميات غذائيّة قاسية، أو حبوب دوائية قد تكون مضرة بالصحّة وغير مجدية في مجال التخسيس إذ يُعتبر مفعولها مؤقتًا وسرعان ما يكتب المرء مزيدًا من الكيلوات، وسنتحدث في هذا المقال عن طرف سريعة لإنقاص الوزن بما يحول دون استعادته، ومن خلال اتّباع نظام مريح للجسم ولا يؤدي إلى الجوع والحرمان.


طرق سريعة لإنقاص الوزن

ينبغي التنويه بدايًة إلى أن جسم الإنسان الطبيعي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين 6 أشهر إلى سنة تقريًبا للوصول إلى الوزن المثالي، وكل نظام يتسم بالسرعة يعتبر نظامًا فاشلًا أو غير صحيًا، ومن أهم الطرق الواجب اتباعها لإنقاص الوزن ما يلي:

  • الإكثار من شرب الماء الدافئ، فقد أثبتت الأبحاث العلميّة والتجارب الشخصيّة أنّ الماء الدافئ يعطي الجسم شعورًا بالشبع والامتلاء على نحو أكثر مقارنة مع الماء البارد، ويمكن تحسين طعم الماء الدافئ بإضافة بعض الأعشاب إليه وشربه.
  • ارتداء الملابس الضيقة أثناء تناول الطعام، فالملابس الواسعة تساعد في فتح الشهية وتدفع بالمرء لا إراديًا إلى تناول المزيد من الطعام في الوجبة الواحدة، والمزيد من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسيّة.
  • الموازنة بين كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم عبر الطعام، مقارنة مع كمية السعرات الحرارية المستهلَكة عبر الأنشطة الرياضية والجهد البدني المبذول بقصد أو دون قصد.
  • إضافة التوابل الحارة مثل الفلفل إلى الطعام لرفع معدل التمثيل العذائي وتثبيط نموّ الخلايا الدهنيّة في الجسم.
  • شرب محلول خل التفاح مع ربع ملعقة من بيكربونات الصوديوم في نصف كوب من الماء، على أن يكون وقت شرب المحلول بعد الوجبات لإذابة الدهون، والموازنة بين الحمض والقاعدة في الجسم.
  • التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع، وعدم الاستمرار في تناول الطعام حدّ التّخمة؛ لأنّ هذه العادة تسبّب زيادة حجم المعدة بوالتالي زيادة الحاجة إلى كمية الطعام في كل وجبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو استغلال فرص الحركة اليومية باستبدال السيارة بالمشي، والمصعد الإلكتروني بصعود الدرجات سيرًا على الأقدام.


تمارين التنفس لإنقاص الوزن

تعتبر تمارين التنفس وسيلة فعالية لإنقاص الوزن، ويمكن تنفيذها في أي وقت وبغض النظر عن المكان، فقد أثبت المختصّون أنّ ممارسة تمارين التنفس مدة ربع ساعة يوميًا يساهم في وصول الأكسجين إلى الدهون فيقسمها إلى ثاني أكسد الكربون، وينقل هذا الغاز إلى الرئتين فيتمّ التخلص منها، ويمكن تطبيق هذه التمارين على التحو التالي:

  • تمري التنفس العميق للاسترخاء:
    • التخلص من الهواء الموجود في الرئتين عن طريق الزفير العميق.
    • استنشاق الهواء ببطء خلال 6 ثوانٍ، ثمّ إطلاقه خلال 5 ثوانٍ.
    • تكرار العملية السابقة 5 مرات، مع تعديل وضعية الجلوس في حال عدم الشعور بالاسترخاء.
  • التنفس العميق للطاقة:
    • التخلص من الزفير في الرئتين.
    • استنشاق الهواء ببط خلال مدّة 6 ثوانٍ.
    • حبس النفس أي حبس الهواء في الرئتين مدّة 8 ثوانٍ.
    • تكرار العملية عشر مرات صباحًا أو في أي وقت خلال اليوم، علمًا بإمكانية ممارسة التمرين في حالتي الجلوس أو الوقوف حسب الرغبة.